人的一生中,有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò).睡覺(jué)這么重要的一件事卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。
關(guān)于失眠的真相,你了解多少?
必須睡夠8小時(shí)
因人而異。
有的人會(huì )把8小時(shí)當作一個(gè)標準睡眠時(shí)長(cháng),來(lái)衡量自己有沒(méi)有睡夠,其實(shí)大可不必,人在不同階段對睡眠時(shí)間的需求不是一成不變的。
剛出生的寶寶每天大約需17小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;大一點(diǎn)的孩子大概需9~10小時(shí);對大多數成年人來(lái)說(shuō),需要8小時(shí)左右;老年人可能只要5小時(shí)甚至更少。
睡不著(zhù)就是失眠了?
不一定。
很多人愛(ài)在睡前玩手機,刷朋友圈。刷著(zhù)刷著(zhù)就刷到了深更半夜。這個(gè)時(shí)候,總會(huì )有人順手更新一條狀態(tài),寫(xiě)道:哎,又失眠了……
讓大腦始終處于興奮的狀態(tài),身體壓根沒(méi)有做好入睡的準備,怎么可能會(huì )睡著(zhù)。
對于失眠的錯誤判斷還會(huì )讓自己愈發(fā)焦慮,反而更難入睡。調整到平靜狀態(tài),在半小時(shí)內能夠睡著(zhù)是屬于正常現象。
醒得早也是失眠的表現?
是的。
在我們的認知中通常會(huì )把失眠和睡不著(zhù)聯(lián)系起來(lái),而忽略了失眠還有其他表現。事實(shí)上,失眠主要有以下4類(lèi)表現:
1.入睡困難:渴望入睡但超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡。
2.睡眠維持困難:睡著(zhù)后容易醒來(lái)而且清醒的時(shí)間較長(cháng)。
3.早醒:比預期提早醒來(lái),睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少。
4.睡眠質(zhì)量差:醒來(lái)后不能恢復精力,感覺(jué)疲憊。
因此,一個(gè)人即便可以順利地入睡,也有可能會(huì )是一個(gè)失眠人士。
可以直接去藥店買(mǎi)安眠藥吃嗎?
安眠藥不能隨便買(mǎi)。
藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標志)不需要醫生開(kāi)藥方就能買(mǎi)到。
很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分,會(huì )引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,也應該慎用。
如果你真的有服用安眠藥的需求,應該就醫咨詢(xún)。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9.6祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥3.8養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥25益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥5.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥5本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣養心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥24養血平肝,活血通絡(luò )。用于血虛肝亢所致的頭痛,眩暈眼花,心煩易怒,失眠多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥32.8養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥17宣肺定喘,止咳化痰,益氣養陰。用于肺氣陰兩虛所致的支氣管哮喘,虛勞久咳,肺氣腫,肺心病。
健客價(jià): ¥14益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.5補肝益腎,養血安神。用于肝腎不足所致頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥9.8