許多人有慢性壓力和焦慮。他們常常有緊張，激動(dòng)，心跳加快和胸痛等癥狀。事實(shí)上，焦慮是最常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題之一。在美國，每年有超過(guò)18%的成年人患有焦慮癥。

在某些情況下，另一種健康狀況，如過(guò)度活躍的甲狀腺，可導致焦慮癥。獲得準確的診斷可確保患者獲得最佳治療。在本文中，我們一起了解可以幫助緩解壓力和焦慮的各種自然療法。

自然療法

1、鍛煉

運動(dòng)可能有助于治療焦慮。鍛煉是消除焦慮能量的好方法，研究?jì)A向于支持這種做法。2015年對12項隨機對照試驗的回顧研究發(fā)現，運動(dòng)可能是治療焦慮癥的一種方法。運動(dòng)也可能有助于因壓力環(huán)境引起的焦慮。2016年的一項研究結果表明，運動(dòng)可以使患有戒煙相關(guān)焦慮的人受益。

2、冥想

冥想可以幫助減緩你的思緒，讓你更容易控制壓力和焦慮。各種各樣的冥想方式，包括瑜伽中的正念和冥想，可能會(huì )有所幫助。基于正念的冥想在治療中越來(lái)越受歡迎。2010年的一項薈萃分析綜述表明，對于患有情緒障礙和焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，它可能非常有效。

3、放松練習

有些人在焦慮的時(shí)候會(huì )無(wú)意識地肌肉緊張，漸進(jìn)式放松練習可能會(huì )有所幫助。嘗試以舒適的姿勢躺著(zhù)，慢慢收縮和放松每個(gè)肌肉群，從腳趾開(kāi)始，一直到肩膀和下巴。

4、寫(xiě)作

尋找一種表達焦慮的方式可以讓你感覺(jué)更容易控制癥狀。一些研究表明，日記和其他形式的寫(xiě)作可以幫助人們更好地應對焦慮。2016年的一項研究發(fā)現，創(chuàng )造性寫(xiě)作可以幫助兒童和青少年控制焦慮。

5、時(shí)間管理策略

有些人如果同時(shí)有太多的事情要做，他們就會(huì )感到焦慮。這些可能涉及家庭，工作和與健康有關(guān)的活動(dòng)。為下一步必要的行動(dòng)制定計劃可以幫助緩解這種焦慮。

有效的時(shí)間管理策略可以幫助人們一次專(zhuān)注于一項任務(wù)。基于書(shū)面的計劃和在線(xiàn)日歷可以起到幫助作用，也可以抵制多任務(wù)的沖動(dòng)。有些人發(fā)現將重大項目分解為可管理的步驟可以幫助他們以更少的壓力完成這些任務(wù)。

6、芳香療法

聞舒緩的植物油有助于緩解壓力和焦慮。某些氣味對某些人而言比其他氣味更好，因此請考慮嘗試不同的氣味。2012年的一項研究，測試了67名45-55歲女性用薰衣草芳香療法治療失眠癥的效果。結果表明，芳香療法可能會(huì )在短期內降低心率，并有助于緩解長(cháng)期睡眠問(wèn)題。

7、大麻酚油

大麻酚油（Cannabidiol，CBD）是大麻或大麻植物的衍生物。與其他形式的大麻不同，CBD油不含四氫大麻酚或THC。在許多替代醫療保健店中，CBD油很容易獲得，無(wú)需處方。初步研究表明，它具有減少焦慮和恐慌的巨大潛力。在醫用大麻合法的地區，醫生也可以開(kāi)處方油。

8、草藥茶

許多草藥茶有助于緩解焦慮和改善睡眠。有些人發(fā)現泡茶和喝茶的過(guò)程令人心曠神怡，但有些茶可能對大腦產(chǎn)生更直接的影響，從而減少焦慮。2018年的一項小型試驗的結果表明，洋甘菊可以改變皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙。

9、藥草補充劑

像草藥茶一樣，許多草藥補充劑聲稱(chēng)可以減少焦慮。然而，很少科學(xué)證據支持這些說(shuō)法。與一位了解草藥補充劑及其與其他藥物潛在的相互作用的醫生合作，是至關(guān)重要的。

10、養寵物可以提供陪伴、關(guān)愛(ài)和支持

2018年發(fā)表的一項研究證實(shí)，寵物可以對包括焦慮在內的各種心理健康問(wèn)題的人有益。雖然很多人更喜歡貓、狗和其他小型哺乳動(dòng)物，但有研究發(fā)現，長(cháng)毛寵物是提供支持幫助的最佳選擇。2015年的一項研究發(fā)現，照料蟋蟀可以改善老年人的心理健康。與動(dòng)物相處也可以減少與創(chuàng )傷相關(guān)的焦慮和壓力。

其他治療方法

慢性或干擾一個(gè)人的功能能力的焦慮需要治療。首先要確認有沒(méi)有潛在的健康問(wèn)題，比如甲狀腺問(wèn)題。治療可以幫助一個(gè)人了解是什么引發(fā)了他們的焦慮。它還可以幫助人們改變生活方式，改善創(chuàng )傷。

焦慮的最有效療法之一稱(chēng)為認知行為療法（CBT）。目標是幫助一個(gè)人了解他們的想法是如何影響他們的情緒和行為的，并用積極或建設性的替代方案取代這些反應。CBT可以幫助解決與特定問(wèn)題相關(guān)的廣泛焦慮，例如工作或創(chuàng )傷。

藥物治療也可以幫助一個(gè)人控制慢性焦慮。抗焦慮藥物主要是苯二氮卓類(lèi)藥物，抗抑郁藥主要為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。自然焦慮療法可以取代或補充傳統療法。