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考前焦慮癥心理咨詢(xún)幫您緩解考試壓力

2015-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在高考到來(lái)之前,考生們出現緊張情緒是正常的。在考前焦慮癥心理咨詢(xún)專(zhuān)家看來(lái),適度的緊張可以更好的調動(dòng)考生們的積極性,讓他們發(fā)揮出更多的力量和智慧,因此輕度的緊張焦慮心理家長(cháng)不必過(guò)分擔心。但是若出現過(guò)分的焦慮,就要采取一些措施來(lái)調節了。

  自信訓練。考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試,有考試焦慮癥的學(xué)生首先想到的往往是我肯定考不好。要是考砸了怎么辦?這些想法導致焦慮癥狀加重,影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮,而考試成績(jì)不理想又強化了這些想法,下次考試時(shí),焦慮更重,對成績(jì)的影響更大,造成惡性循環(huán),難以糾正。

  增強自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理學(xué)上,挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用,可以無(wú)意識地建立信心;多想過(guò)去考試成功的事,這也有助于提高自信;多聽(tīng)一些振奮人心的音樂(lè )對提高自信心也是很有幫助的。

  放松訓練。使用得最多的是肌肉放松法,臨床上也常以這種方法讓患者進(jìn)行放松,具體做法是:

  1.頭部放松:用力緊皺眉頭保持10秒鐘,然后放松;用力閉緊雙眼,保持10秒鐘,然后放松;用舌頭抵住上腭,使舌頭前部緊張,保持10秒鐘后放松。

  2.頸部肌肉放松:將頭用力下彎,努力使下巴抵達胸部,保持10秒鐘,然后放松。

  3.腹部肌肉放松:繃緊雙腿,并膝伸直上抬,保持10秒鐘,然后放松;將雙腳向前繃緊,體會(huì )小腿部的緊張感10秒鐘,然后放松;肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個(gè)的放松。每日堅持練習,最后做到可以隨心所欲,隨時(shí)放松。這樣,考試感到緊張時(shí),可以立刻進(jìn)行放松練習,達到全身放松。

  4深呼吸緩解法也是比較常用的一種方法,其具體做法是:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開(kāi)束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,要求五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數四個(gè)節拍,然后慢慢吐氣,也用四個(gè)節拍,每次連續做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會(huì )更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外,也可以在看電視、走路、臨考前去做。

  考前焦慮癥心理咨詢(xún)專(zhuān)家在給出了考前焦慮癥的調節方法之后,還提醒廣大的考生朋友:對于高考,大家要設定合理的目標,期望過(guò)高過(guò)低都不利于考生的發(fā)揮。所以考生朋友要相信自己的能力,這樣才能在高考中發(fā)揮出真正的水平。

  (實(shí)習編輯:黃嘉振)

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