焦慮障礙是影響美國兒童和成人的最常見(jiàn)和普遍的精神障礙。根據美國焦慮與抑郁協(xié)會(huì )(AnxietyandDepressionAssociationofAmerica)的數據，每8名兒童中就有1名患有焦慮癥。對這個(gè)健康問(wèn)題有一個(gè)基本的了解是很重要的。以下是最常被問(wèn)到的關(guān)于年輕人焦慮的八個(gè)問(wèn)題及解答：

1、兒童焦慮的癥狀有哪些？如何知道自己的孩子是否正在經(jīng)歷焦慮？

關(guān)于焦慮，最令人困惑的事情之一是它以許多不同的方式呈現出來(lái)。對一些孩子來(lái)說(shuō)，焦慮看起來(lái)像是擔心、恐懼、恐慌和社交退縮的典型癥狀。對其他人來(lái)說(shuō)，這看起來(lái)更像是回避、煩躁，甚至是憤怒。一些年輕人通過(guò)強迫行為或身體癥狀表現出焦慮，如頭痛、胃痛和/或睡眠困難。還有一些人則表現為害怕犯錯誤和/或當他們犯錯誤時(shí)會(huì )對自己過(guò)于嚴厲。

大多數經(jīng)歷過(guò)焦慮的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是在特定的情況下，會(huì )有一種強烈的不安和情緒上的不適，這通常是由一連串的負面想法所引發(fā)的。

2、對孩子來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的焦慮誘因是什么?

焦慮的觸發(fā)因素有很多，但最常見(jiàn)的誘因包括：

各種恐懼：動(dòng)物、昆蟲(chóng)、惡劣天氣(雷電)、火災、黑暗；

失去或與親人分離；

學(xué)術(shù)問(wèn)題，如犯錯誤、考試不及格、讓老師心煩等；

社會(huì )問(wèn)題：如不被喜歡、不包括在內、被最后挑選等；

生病或死亡；

遲到；

感到尷尬或羞辱。

焦慮的孩子經(jīng)常會(huì )想“如果”，并想象極端的負面結果(無(wú)論多么不可能)

3、如何幫助孩子應對焦慮？

知識就是力量，即使是非常年幼的孩子，我們也可以讓他們知道當感到焦慮時(shí)大腦中發(fā)生的事情。4-5歲的孩子都能從中受益，要讓他們了解，焦慮是每個(gè)人大腦中時(shí)不時(shí)會(huì )發(fā)生的事情，他們并不是獨自經(jīng)歷這種不舒服的情緒狀態(tài)。

告訴各個(gè)年齡段的孩子，我們的大腦有一個(gè)自然的報警系統(被稱(chēng)為邊緣系統)。當處于危險的情況時(shí)，我們的“警報”會(huì )響起，來(lái)保護我們的安全。在大腦中有一個(gè)警報是一件非常好的事情——這些警報讓我們知道什么時(shí)候有危險，從而保證我們的安全。然而，有時(shí)大腦里的警報變得有點(diǎn)過(guò)于活躍，讓我們認為周?chē)形ｋU，實(shí)際上危險并不存在。這并不是因為我們的大腦壞了，而是因為大腦強大而活躍，并希望保護我們的安全。

然而，當我們意識到虛驚一場(chǎng)的時(shí)候，我們應該做兩件事中的一件——呼吸或者運動(dòng)。科學(xué)家已經(jīng)向我們展示，當大腦處于過(guò)度活躍狀態(tài)時(shí)，呼吸和運動(dòng)是關(guān)閉警報的兩種最佳方式。

一旦孩子們明白焦慮不是“壞”，而是生活的一部分，接下來(lái)就可以教給他們一些具體的策略，讓他們在需要的時(shí)候通過(guò)運動(dòng)和深呼吸來(lái)舒緩大腦

4、除了呼吸和運動(dòng)，還有什么其他有效的方法來(lái)幫助孩子們平靜下來(lái)?

下面是專(zhuān)業(yè)人士和家長(cháng)可以與孩子一起進(jìn)行的5個(gè)快速、簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)：

與可信賴(lài)的成年人或朋友交談(這有助于孩子將語(yǔ)言融入他們的情感，并將他們從由情感主導的大腦區域轉移到由邏輯和理性主導的大腦區域)。

讓孩子們把困擾他們的事情寫(xiě)下來(lái)或畫(huà)在一張紙上，然后讓一位值得信賴(lài)的成年人幫他們拿著(zhù)紙。這種象征性的“讓別人去煩惱”的姿態(tài)會(huì )非常有幫助。

讓孩子們養成按1-10的等級評定他們焦慮程度的習慣。隨著(zhù)時(shí)間的推移，孩子們學(xué)會(huì )現實(shí)考慮他們問(wèn)題的大小，并能發(fā)展出一套不同的技巧來(lái)處理小的擔憂(yōu)。

有節奏的聲音和動(dòng)作對大腦有自然的鎮靜作用。讓孩子們練習跳躍，敲鼓，或演奏樂(lè )器，可以達到平靜的效果。

唱歌也可以非常舒緩，孩子們甚至沒(méi)有意識到他們正在進(jìn)行一種平靜活動(dòng)，他們通過(guò)唱歌自然地調節自己的呼吸。

5、正念練習已被證明有助于平息焦慮。

大多數孩子擔心的事情已經(jīng)發(fā)生或他們擔心會(huì )在將來(lái)發(fā)生(“我可能會(huì )受傷,”“我可能會(huì )考試失敗”)。正念練習，如深呼吸，可以幫助孩子將注意力集中在當下——這是他們唯一可以控制的事情。

快速正念呼吸練習：

最常用的幫助小學(xué)學(xué)齡兒童練習呼吸以鎮定大腦的方法就是，給他們一個(gè)色彩斑斕的風(fēng)車(chē)。向他們演示如何通過(guò)鼻子深吸一口氣，同時(shí)感覺(jué)自己的胃充滿(mǎn)空氣。然后，向他們展示如何通過(guò)嘴緩慢而穩定地呼氣，使風(fēng)車(chē)旋轉。鼓勵孩子們用風(fēng)車(chē)進(jìn)行3-5次緩慢的深呼吸，然后體驗他們身體中的平靜感覺(jué)。

當孩子們長(cháng)時(shí)間練習時(shí)，正念和平靜呼吸最有效。使用風(fēng)車(chē)、羽毛或其他有趣的物體讓孩子的呼吸變得更有趣，這是一種有效的方法，可以確保他們長(cháng)期堅持正念的練習。

6、我經(jīng)常感到壓力很大。我的壓力會(huì )影響我的孩子嗎?

當成年人表現出壓力時(shí)，孩子們往往能感受到緊張。當成年人看起來(lái)害怕的時(shí)候，孩子們通常會(huì )得到這樣的信息：情況一定不安全。他們可能會(huì )想，“如果我的父母/照顧者/老師不能處理這種情況，那肯定很糟糕。”當孩子們看到父母在擔心時(shí)，他們的焦慮水平會(huì )上升；而當他們看到父母平靜地管理或控制壓力時(shí)，他們的焦慮水平就能恢復到正常水平。

在日常生活中，專(zhuān)業(yè)人士和家長(cháng)應該避免驚慌失措，要保持冷靜，表現得好像情況完全可以控制一樣。孩子們會(huì )從我們這里得到啟發(fā)。如果我們保持冷靜，孩子們就會(huì )在有壓力的情況下學(xué)會(huì )做同樣的事情，反之亦然。

7、我總是與焦慮作斗爭。我應該對我的孩子隱瞞我的診斷，還是誠實(shí)面對？

如果父母患有慢性或急性焦慮，隱藏或否認他們的疾病是沒(méi)有幫助的。相反，父母應該成為孩子的榜樣，積極學(xué)習應對策略和技巧，以控制他們的焦慮。

8、你是否看到孩子們的焦慮問(wèn)題在逐漸惡化或好轉?

2018年的一項研究表明，近年來(lái)被診斷患有焦慮癥的兒童數量有所增加。年輕人越來(lái)越多的全天候接觸科技和社交媒體，讓許多孩子感到前所未有的孤立和焦慮。孩子們總是被網(wǎng)絡(luò )包圍著(zhù)，如果放下網(wǎng)絡(luò )，他們就會(huì )經(jīng)歷“社交失控”(害怕錯過(guò))。由此導致孩子們的生活中沒(méi)有休息時(shí)間，他們幾乎沒(méi)有時(shí)間去放松、減壓，只會(huì )體驗無(wú)聊！

許多專(zhuān)家還指出，缺乏戶(hù)外、非結構化的游戲時(shí)間，是年輕人焦慮程度不斷上升的催化劑。游戲、玩耍是童年的主要工作——它是孩子們利用恐懼和安全的方式解決困難的途徑。由于成人主導的活動(dòng)占據了孩子們的日程安排，我們這一代的孩子往往不那么獨立，不那么自力更生——因此在被要求或期望自己做事時(shí)會(huì )更加焦慮。

9、如何知道孩子的焦慮是否嚴重到需要專(zhuān)業(yè)的幫助。什么是臨界點(diǎn)？

大多數人時(shí)不時(shí)會(huì )感到某種程度的焦慮。如果發(fā)現孩子的飲食或睡眠模式發(fā)生了變化，或者他們開(kāi)始退出或回避曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)，那么是時(shí)候尋求專(zhuān)業(yè)幫助了。同樣，當重復的想法，強迫行為，驚恐發(fā)作或重生創(chuàng )傷記憶等癥狀干擾孩子在學(xué)校或日常生活中的活動(dòng)能力時(shí)，也應該咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，以幫助孩子獲得應對焦慮的策略和技能。