情緒化

情緒化，就是不能用理性克制自己的情緒沖動(dòng)。在感情強烈沖動(dòng)的情況下，做出的缺乏理智的行為。

我們在面對萬(wàn)千世界的時(shí)候就是會(huì )有豐富多變的情緒，只是面對世界的自然反應，有沒(méi)有情緒產(chǎn)生也不是自己說(shuō)了算的，它會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生。

因此，我們可以接納并允許一個(gè)人有情緒。

豐富的情緒不是一件壞事、錯事，反而說(shuō)明這個(gè)人很有趣，他活得很真實(shí)，他能夠對情境做出相應的反應。沒(méi)有情緒反應能力的人，比有情緒反應能力的人可怕多了。

情緒化之所以具有破壞力，不是因為情緒變化多而快，而是缺乏理性支配。

換句話(huà)說(shuō)，造成傷害的不是情緒，而是對情緒的付諸行動(dòng)。

我們每個(gè)人都會(huì )產(chǎn)生很多情緒，有沒(méi)有情緒并不是問(wèn)題，能不能用理性進(jìn)行支配情緒下的行為才是問(wèn)題。

有沒(méi)有情緒自己說(shuō)了不算，但做不做出相應的動(dòng)作，就是理性支配了。

比如說(shuō)，你可以憤怒，憤怒是允許的。但是你不要憤怒殺人，殺人是不允許的，你可以憋住。

理性對情緒下行為的支配程度，顯示著(zhù)一個(gè)人的成熟程度。

情緒大小便

我們常常把情緒稱(chēng)為心理上的大小便。

隨時(shí)都產(chǎn)生大小便，是一個(gè)人身體自動(dòng)運作的結果，這個(gè)沒(méi)有好壞，也基本不受你的意識支配。

對于一個(gè)身體功能沒(méi)有發(fā)育、身體功能受損的人，他的大小便就是失禁的，比如嬰兒和相關(guān)成人患者。

一個(gè)健康的、成熟的人，他可以隨時(shí)隨地產(chǎn)生大小便，但是他不會(huì )隨時(shí)隨地排泄大小便，他會(huì )在合適的時(shí)間和合適的情境大小便。因為他會(huì )用自己的理性和意志力進(jìn)行行為支配，不讓它即刻付諸行動(dòng)。

即使有時(shí)候他因為某些時(shí)候大量飲水或者腹瀉，難以忍受，非常想發(fā)泄，他也會(huì )迅速找到一個(gè)合適的情境而方便，而不會(huì )就地解決的。

出于你是一個(gè)成年人，其實(shí)你隨地大小便你是有這個(gè)自由的，當然法律和道德可能會(huì )因為你傷害到了公共秩序而懲罰你，但你依然有破壞公共秩序的自由。

而你不隨地大小便的原因很簡(jiǎn)單，就是委屈下自己，不想影響別人。不然自己會(huì )有羞恥感。

人的情緒也是如此，情緒隨時(shí)都在產(chǎn)生。

出于你是一個(gè)成年人，你有基本的不想因為自己的情緒影響別人的意識，有隨地發(fā)泄帶來(lái)羞恥感而忍耐的能力。

即使在家里，對家人，你也不會(huì )隨地大小便，我們對家人，也不能隨時(shí)發(fā)泄自己的情緒。

情緒化，實(shí)際上就是心理上的隨意大小便。成熟的過(guò)程就是你舍得為了別人憋屈下自己。

情緒延遲滿(mǎn)足能力

情緒發(fā)泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的時(shí)候很有快感一樣。

我們把那些無(wú)法憋住自己情緒的行為稱(chēng)為缺乏延遲滿(mǎn)足能力。他們追求的是即刻滿(mǎn)足。

如果你見(jiàn)到一個(gè)人情緒化，無(wú)法憋住情緒，無(wú)法選擇情境發(fā)泄，那么你就知道他缺乏延遲滿(mǎn)足能力了。

延遲滿(mǎn)足能力是一個(gè)人人格健康的另外一個(gè)指標。

延遲滿(mǎn)足的意思是，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以放棄眼前的誘惑，克制自己的欲望。

在情緒問(wèn)題上的體現就是：克制自己發(fā)泄情緒的欲望。

一個(gè)成功者，他首先要具備的就是延遲滿(mǎn)足能力。也就是耐得住寂寞、經(jīng)得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，放棄誘惑，堅定不移地朝著(zhù)自己的目標努力。

當孤單無(wú)助來(lái)的時(shí)候，他能夠忍住，做自己該做的事情而不是去吃喝玩樂(lè )；

當挫折來(lái)的時(shí)候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情而不是說(shuō)一聲我放棄；

當他成功的時(shí)候，他能忍得住喜悅，而不會(huì )欣喜若狂忘記了自己是誰(shuí)。

也許你會(huì )說(shuō)，這樣活著(zhù)多壓抑不累嗎？

人如果像嬰兒或豬一樣活著(zhù)，由著(zhù)自己的情緒走，是很輕松不累。由著(zhù)自己的情緒的沖動(dòng)而想大小便就隨地，更歡樂(lè )。

可是你知道這樣在一個(gè)生態(tài)系統里，整體上來(lái)說(shuō)都是一件對自己非常不利的事。而且人之所以為人，除了享受發(fā)泄的快感外，還會(huì )享受到一種通過(guò)忍耐而得來(lái)的更深邃的快樂(lè )。

那是種更高級的追求。所以你看一個(gè)人對情緒下行為的操控能力，你就知道他能把事業(yè)做多大了。

延遲滿(mǎn)足能力可以通過(guò)訓練獲得。

如果錯過(guò)了小時(shí)候最佳的延遲滿(mǎn)足訓練期，成年后依然可以獲得。你可以刻意訓練自己，就像是在健身房里揮汗如雨的時(shí)候你怎么說(shuō)服自己堅持一樣。教練會(huì )這么教你：當你覺(jué)得想放棄的時(shí)候，正是堅持開(kāi)始的時(shí)候。

對情緒的忍耐力訓練也是如此。

每當你想發(fā)泄情緒的時(shí)候，正是堅持開(kāi)始的時(shí)候。當你想發(fā)泄的時(shí)候，你可以刻意提醒自己：延遲滿(mǎn)足訓練，現在開(kāi)始。然后你就憋住不對他人發(fā)火。絕望的時(shí)候想放棄也是如此。

你也可以邀請一個(gè)“教練”——你的伴侶或你常發(fā)火的那個(gè)人，邀請他每當在你想發(fā)火的時(shí)候就溫柔提醒你，現在開(kāi)始訓練，憋住。

當然，對于一些過(guò)度自控的人來(lái)說(shuō)并不是什么好事，他們善于并且習慣壓抑自己的情緒。

這時(shí)候就要鼓勵他們及時(shí)發(fā)泄。找到一個(gè)平衡點(diǎn)。延遲滿(mǎn)足能力過(guò)強，會(huì )導致失去尋找滿(mǎn)足的能力。

情緒容器

我們每個(gè)人的身體里都有一個(gè)膀胱，膀胱的作用就是容納尿。

一個(gè)健康的膀胱，具有良好的容納尿的能力，膀胱的功能實(shí)現了人對于尿的延遲滿(mǎn)足，可以讓人在合適的情境里小便。如果膀胱出問(wèn)題了，就容易導致尿失禁。

人的心理上也有這樣一個(gè)“膀胱”，我們稱(chēng)它為情緒容器。

也就是一個(gè)人的身體里本來(lái)就有很多情緒，它被情緒容器收納著(zhù)。情緒容器對于情緒的儲存能力，叫做情緒容納力。

情緒容納力強的人，對于情緒的克制能力就強。克制的意思就是，我能憋住我的情緒不讓它發(fā)泄出來(lái)。等到合適的時(shí)間用合適的方式發(fā)泄出來(lái)。

情緒化的人，就是情緒容納力比較低，不具備判斷合適時(shí)間和合適方式的能力。前面我們說(shuō)的延遲滿(mǎn)足的訓練，實(shí)際上就是增加情緒容納力。

情緒容納力強的人，對別人的情緒也能容納。他能接住別人的情緒，暫時(shí)儲存在自己這，然后自行處理。而不會(huì )把自己的也倒給對方。

實(shí)際上我們隨著(zhù)人的自然增長(cháng)，人的情緒容納力是在增加的，越長(cháng)大越知道克制自己的情緒。

有的人沒(méi)有這個(gè)現象，是因為它的情緒容器在自然狀態(tài)下本身就已經(jīng)很滿(mǎn)了，所以裝不了多少情緒。別人再給他一點(diǎn)，他就趕緊要急著(zhù)推開(kāi)。

這就像是人的膀胱如果開(kāi)始得了膀胱結石，有異物在膀胱壁里占用了空間，人對尿的容納力就會(huì )降低，就會(huì )出現尿頻、尿不盡現象。

同樣，人的情緒容器如果自身帶了很多固有的情緒，就會(huì )讓現在發(fā)生的情緒無(wú)法容納，然后出現發(fā)泄時(shí)間長(cháng)、發(fā)泄時(shí)間頻繁等現象。

這些固有情緒可能來(lái)自于兩個(gè)方面：

一是平時(shí)有情緒不注意處理，總是不敢發(fā)泄或不去發(fā)泄，不去尋找合適的情境發(fā)泄。這就像是一個(gè)人憋尿憋久了他也會(huì )沒(méi)了尿意，但是卻很傷害膀胱。

二是從小到大長(cháng)期累積的沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)的情緒，日積月累。一個(gè)人小時(shí)候如果他的情緒不被識別，不被允許，他的情緒就會(huì )在潛意識里儲存。

發(fā)展情緒管理能力

發(fā)展的方法至少有2個(gè)：

1、刻意訓練延遲滿(mǎn)足能力學(xué)會(huì )憋屈自己，保護別人。

小不忍亂大謀是有道理的，為了整體系統的平衡，你是需要犧牲你此刻的感受。不然你爽了一下帶來(lái)的破壞，會(huì )反過(guò)來(lái)更破壞你。

2、情緒語(yǔ)言化。

如果你不想憋了，想發(fā)泄。你要使用成熟一點(diǎn)的方式發(fā)泄：語(yǔ)言化。

小時(shí)候沒(méi)有人教你如何用語(yǔ)言表達情緒，長(cháng)大了你要重新學(xué)習語(yǔ)言化。

情緒語(yǔ)言化的意思，就是你要學(xué)習識別并表達自己的情緒，而不是用行動(dòng)的方式來(lái)表達。比如：

“我現在覺(jué)得很生氣”是情緒語(yǔ)言化，“我現在覺(jué)得很委屈很受傷”是更成熟的情緒語(yǔ)言化。你可能識別到了自己的憤怒，卻沒(méi)有識別到更深層的委屈和受傷。

“我想掐死你”，這就是行動(dòng)語(yǔ)言化。

真去掐你，這就是行動(dòng)化了。