考試恐懼癥是什么鬼？

對于每一個(gè)學(xué)生而言，大大小小的考試要經(jīng)歷無(wú)數次，可是，總有一些人，每逢考試之前就會(huì )出現焦慮、緊張、失眠等癥狀，這其實(shí)就是人們常說(shuō)的考試恐懼癥。

學(xué)生時(shí)代，我就非常討厭考試，經(jīng)常會(huì )歇斯底里跟同桌叫嚷著(zhù)：“為什么我要參加這些極度無(wú)聊的考試？為什么永遠有考不完的試？還有，我們到底為什么要考試？”

沒(méi)有人回答我，有次班主任看不過(guò)去了，輕拍我的肩膀說(shuō)道：“不要想太多，世界上成功的門(mén)總是虛掩著(zhù)的，只管努力好了。”

沒(méi)用，我仍舊十分討厭考試，但其實(shí)還有很多人真的十分非常尤其地恐懼考試！

除了心情變得很焦慮、暴躁外，有些人還會(huì )生病，癥狀主要為對考試莫名的恐懼、焦慮，可能伴隨許多生理反應，如惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉、胃痛、喉嚨痛以及暈厥等。

高中時(shí)期，隔壁班有個(gè)關(guān)系很好的女生叫W，成績(jì)好性格好，但就是太好勝，在全是學(xué)霸的尖子班每次考試都是明爭暗斗，大家暗暗用成績(jì)單上的排名彼此樹(shù)立在班上的權威。

W認真得不行，高二有個(gè)期中考發(fā)揮失常被班主任點(diǎn)名批評了，從此就有些抑郁，總是害怕自己不如別人，幻想考試可能帶來(lái)的挫敗感，到高三突然一蹶不振，最后鬧到要去看心理醫生......

為什么你這么討厭考試？

講真，中國人真的很熱衷于排名。

讀書(shū)的時(shí)候，總是動(dòng)不動(dòng)有人分享自己的學(xué)校又雙叒叕排進(jìn)了世界前多少名，姐心里就想說(shuō)學(xué)校進(jìn)步了跟你有個(gè)卵關(guān)系呢？你是拿到了榮譽(yù)證書(shū)還是找工作的時(shí)候能比別人多個(gè)籌碼？

高三班主任管人很有一套，每天晚上考試都要把全班排名前三的同學(xué)名字寫(xiě)在黑板上，每次我要是沒(méi)上榜第二名第三名上榜了簡(jiǎn)直能氣個(gè)半死。

之后一定頭懸梁錐刺股不睡覺(jué)也要迎頭趕上。

所謂的考試真的只是一場(chǎng)測驗？

任何考試，通過(guò)不一定有收獲，但不通過(guò)總會(huì )有損失。

人和人的差距，不是別人比你多了多少，而是你比別人少了多少。

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考試恐懼癥有哪些表現？

平時(shí)成績(jì)不錯，一到考試就發(fā)揮失常。每逢考試前會(huì )莫名出現焦慮、緊張、失眠等癥狀。進(jìn)入考場(chǎng)后也會(huì )出現心里忐忑不安、心跳加劇、頭疼頭暈等不適癥狀。

這些癥狀或許與周邊環(huán)境壓力和個(gè)人心態(tài)有關(guān)聯(lián)。那么真出現這樣的癥狀該如何做疏導和調節呢？

①首先，千萬(wàn)不要把考試當成終點(diǎn)目標，如果這一次考砸了，千萬(wàn)不要責怪自己沒(méi)考好，而是先分析考試失利的原因，最后總結一下經(jīng)驗繼續努力，下次再考出好成績(jì)就行了。

有些考生的家長(cháng)、老師、親戚朋友都特別看重分數的高低，這也會(huì )讓考試產(chǎn)生一定的心理負擔。如果想輕松面對考試，不妨試試不要對他們公開(kāi)你的考試時(shí)間，等好結果出來(lái)再把喜訊告訴周邊人。

②自信心不夠也是導致考試恐懼癥的原因之一。要么是考前沒(méi)有做好充分準備，要么是給自己定的目標不符合實(shí)際。

考試時(shí)越自信，思維越處于最佳狀態(tài)。可以用積極的暗示來(lái)增強自己的自信心，不要一遇到難解的題就唉聲嘆氣，要保持心情開(kāi)朗。有的時(shí)候，還可以利用其它考題，或隨便寫(xiě)點(diǎn)什么、反復審題等辦法來(lái)喚起記憶。

③持續的勞動(dòng)會(huì )讓人容易產(chǎn)生倦怠感，要懂得勞逸結合。不要為了早日修成正果，而折磨自己過(guò)著(zhù)“印度苦行僧”一般的痛苦生活。

學(xué)習一段時(shí)間后，最好適當做些戶(hù)外運動(dòng)。可以與朋友或家人一起看場(chǎng)電影、打打球、談?wù)勑氖拢蛘吖浣仲徫锖团笥蚜囊幌聤蕵?lè )八卦之類(lèi)的，這些都有利于疏解緊張情緒。

④考前除了要在安靜的環(huán)境下適度休息之外，還要注意飲食規律和各種營(yíng)養的補充。

如果晚上經(jīng)常失眠，可以聽(tīng)音樂(lè )、讀優(yōu)美散文、散步等方式放松一下心情，調節好自己的生物鐘，堅持早睡早起的好習慣。