一日之計在于晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，還有需要注意的點(diǎn)？

我們總結了以下6點(diǎn)，希望這些實(shí)用的小知識和建議，能讓你美好的一天有個(gè)健康的開(kāi)始。

1起床不要圖快

一覺(jué)醒來(lái)立即翻身下床，容易頭暈眼花。算好時(shí)間，鬧鐘訂的提前上5分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會(huì )兒，伸幾次懶腰，動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身。

中老年朋友，尤其是有高血壓的，還需要格外注意「清晨高壓」。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì )有一個(gè)小高峰。

生理情況下，醒來(lái)時(shí)的血壓通常會(huì )比睡眠時(shí)增加10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

所以，建議了解自己起床后一小時(shí)內的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢(xún)問(wèn)醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時(shí)間。

2刷牙一定認真

刷牙要認真，更不要偷懶不刷牙。睡覺(jué)時(shí)唾液的分泌會(huì )大大減少，經(jīng)過(guò)一晚上，口腔中的細菌會(huì )增多。

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。減少細菌，才能減少口腔問(wèn)題。

至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒(méi)有嚴格的限制。

大家完全可以根據自己的習慣安排，沒(méi)有對錯之分。

如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。

3洗臉水的溫度，因人而異

建議按照「膚質(zhì)」來(lái)選擇洗臉的水溫。

干性皮膚，盡量別用熱水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃左右就好，比皮表溫度稍高但不會(huì )覺(jué)得燙；

過(guò)敏性皮膚，用溫水，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

洗完后，記得擦干。殘余的水漬會(huì )讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

4喝點(diǎn)白水喚醒身體

晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒(méi)有進(jìn)食進(jìn)水，但呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì )消耗很多水分。

及時(shí)適量補水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì )對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。

早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開(kāi)水就是最好的選擇。

5這樣搭配早餐更營(yíng)養

早餐要吃飽。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個(gè)上午的運動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。

早餐食物應多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長(cháng)飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習慣了每天吃豆漿油條的話(huà)，不妨加個(gè)蘋(píng)果或香蕉。習慣白粥饅頭，不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯菜和一個(gè)雞蛋。

6晨練注意安全

有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續。

開(kāi)展運動(dòng)計劃前，評估健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間。

選擇合腳的運動(dòng)鞋，舒適寬松的運動(dòng)服。運動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。

運動(dòng)中有疼痛不適，先停下。

記得補水。

可以和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，

在進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，多多注意周?chē)沫h(huán)境——天氣情況、路面是否平整。