據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。失眠專(zhuān)家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關(guān)。

睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果失眠是由心理、精神壓力過(guò)大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負擔，才是正道。

那么，可以導致人們失眠的心理因素有哪些呢？

一、怕失眠心理

有些人經(jīng)常無(wú)精打采地抱怨說(shuō)：“哎，昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)，今天一點(diǎn)精神都沒(méi)有！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺(jué)”。但結果事與愿違，越想睡好覺(jué)，越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導致失眠。

二、夢(mèng)有害心理

不少自稱(chēng)失眠的人，往往不能正確看待夢(mèng)，總認為夢(mèng)對人體有害，夢(mèng)是睡眠不佳的表現，甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠。這些錯誤觀(guān)念往往使人焦慮，擔心入睡后會(huì )做夢(mèng)的“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

事實(shí)上，做夢(mèng)是一種正常的現象，且是大腦的一種工作方式。做夢(mèng)有助于增強人們的記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是認為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生心理負擔，由此誘發(fā)失眠。

三、自責心理

有些人對自己的行為過(guò)失感到內疚自責，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉難眠。

四、期待心理

有些人在期待某人或做某事，或擔心睡過(guò)頭會(huì )誤事的情況下，常出現早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺(jué)，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱(chēng)評定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

五、手足無(wú)措心理

研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開(kāi)始前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應激性事件，這些事件中最常見(jiàn)的是人際關(guān)系問(wèn)題、情感心理問(wèn)題、信任危機、缺乏社會(huì )理解和支持等。

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。

六、童年創(chuàng )傷心理的再現

有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng )傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉。但成年期后，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng )傷性刺激，就會(huì )使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng )傷性心理反應再現，重演童年時(shí)期的失眠現象。

具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、擔心焦慮；有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂(yōu)心忡忡；對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時(shí)總習慣于自責或壓抑。在對待失眠問(wèn)題上，這些人過(guò)分關(guān)注失眠的感覺(jué)和對身體的影響，過(guò)分關(guān)注周?chē)沫h(huán)境。

當我們了解了誘發(fā)失眠的心理因素，只要及時(shí)發(fā)現和解決這些心理因素，假以時(shí)日，心因性失眠患者就一定能跳出這個(gè)怪圈，甚至能起到立竿見(jiàn)影的效果。