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睡前喝酒到底能不能幫助睡眠?

摘要:我們都知道睡前看電視將會干擾入睡及睡眠質量,但我們卻常常忽略了另一個影響更壞的睡前習慣,那就是睡前飲酒。睡前小酌比睡前使用電子設備對我們的睡眠影響更大,很多人堅信睡前飲酒有助于迅速入眠,但事實恰恰相反。

  聽說睡前喝酒能助眠?

  別扯淡了!

  我們都知道睡前看電視將會干擾入睡及睡眠質量,但我們卻常常忽略了另一個影響更壞的睡前習慣,那就是睡前飲酒。

  睡前小酌比睡前使用電子設備對我們的睡眠影響更大,很多人堅信睡前飲酒有助于迅速入眠,但事實恰恰相反。

  原因主要有以下兩個方面:

  1.睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙呼吸系統(tǒng)疾病。

  飲酒后會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛,從而加重打鼾睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響睡眠質量。

  2.對于沒有基礎疾病的普通人,睡前飲酒也會帶來很多問題。

  酒精會降低我們睡眠中的快速眼動時期,那么原本應在該時期形成及加固的記憶就會受到影響。另外,如果睡前攝入過多酒精的話,它甚至會影響人第二天白天的表現(xiàn),導致集中力的下降和明顯的嗜睡。

  此外,女性更不應該睡前攝入大量酒精。

  因為女性體內能夠分解酒精的酶較男性少,所以當攝入相同量的酒精時,女性體內的酒精水平將明顯較男性同伴高,這樣睡眠質量就更會受到影響。

  所以,為了保障你的睡眠質量,最好在睡前3~4小時就不再喝酒。

  當然,如有特殊情況可以偶爾放縱一次,但切記,不要夜夜買醉。

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