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身陷焦慮,四個(gè)有效方法幫助你學(xué)會(huì )絕地反擊!

2018-07-04 來(lái)源:神光心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì )反復體驗真實(shí)的或是想象中的危險、創(chuàng )傷的情境,此時(shí)我們可以離開(kāi)這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

焦慮在今天可以說(shuō)已經(jīng)非常普遍,引發(fā)焦慮的事件有多種:工作壓力、經(jīng)濟問(wèn)題、家庭矛盾、人際關(guān)系、寂寞、擁擠等。壓力和困擾時(shí)常存在,幾乎每個(gè)人都有過(guò)或輕或重的緊張焦慮體驗。

人長(cháng)期處于緊張、不安、心慌的狀態(tài)則會(huì )引起焦慮,焦慮是機體對于危險、創(chuàng )傷的情境時(shí)產(chǎn)生的正常情緒反應,如果危險、創(chuàng )傷的情境已經(jīng)消失或已經(jīng)過(guò)去,焦慮情緒卻沒(méi)有減退反而增加的,則是一種病態(tài),會(huì )對身心健康帶來(lái)不利影響。

患有焦慮癥的人能清楚感覺(jué)到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂(yōu)慮,并且沒(méi)法控制和放松。有些人能說(shuō)出導致這些情緒的緣由,有些人就說(shuō)不出個(gè)所以然。

焦慮的同時(shí)一般還伴有一些軀體癥狀,如呼吸急促、心慌、發(fā)抖、全身無(wú)力、工作和學(xué)習效率下降、甚至瀕死感,嚴重干擾了人的正常學(xué)習和生活。

一些短暫的挫折、逆境我們可以應付自如,要是長(cháng)期被緊張、焦慮困擾,則會(huì )使大腦負荷過(guò)重,加速崩潰。

專(zhuān)家建議:以下方法也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒,緩解緊張、釋放壓力。

深呼吸

緊張時(shí)不妨作作深呼吸,減緩你的呼吸速率,通過(guò)呼吸影響脈搏速度以及心跳速度,讓身體處于盡量放松的狀態(tài),避免軀體的緊張感使得心里更加焦慮。

樂(lè )觀(guān)心態(tài)常駐

面對挫折時(shí),要保持樂(lè )觀(guān),可以想想過(guò)去的成功經(jīng)驗,或是想象戰勝挫折后的景象,你會(huì )很快地走出焦慮的情緒,恢復自信。

贊同自己

工作和生活中我們所做出的每件事或每個(gè)決定,不單需要別人的認可,更重要的是自己對自己的認可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐懼的程度,減少呼吸加快、出汗等軀體反應。

放松自我

當自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì )反復體驗真實(shí)的或是想象中的危險、創(chuàng )傷的情境,此時(shí)我們可以離開(kāi)這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

面對焦慮情緒,如果患者能堅持自我調節、治療,或是尋求心理咨詢(xún)師的幫助,積極地配合,一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。

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