考試很容易令人產(chǎn)生強烈的緊張情緒。雖然學(xué)生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態(tài)、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jì)。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jì)呢?
端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習的一個(gè)肯定，會(huì )增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習；沒(méi)考好，會(huì )迫使自己認真去分析原因，找出學(xué)習上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會(huì )給自己背上沉重的思想包袱。
進(jìn)行積極的心理暗示
通過(guò)內心對話(huà)，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jì)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。
注意考場(chǎng)緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱(chēng)為“百會(huì )穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
自我訓練法
應多回憶過(guò)去考試中成功的體驗，通過(guò)內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比自己更強的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔心其他同學(xué)比自己強，這是無(wú)根據的。”考試固然意味著(zhù)同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學(xué)比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開(kāi)當前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無(wú)價(jià)值的猜測上，助長(cháng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職猓?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是自己應取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對這些觀(guān)念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂(yōu)的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現在考場(chǎng)上。
系統脫敏療法
考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周?chē)娜颂岬娇荚嚲蛽@受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當天走出家門(mén)?走進(jìn)學(xué)校?坐在教室里等候考試?聽(tīng)到考試鈴聲響起?發(fā)考卷時(shí)?拿到卷子時(shí)?做第一道題?考試過(guò)程中)，然后根據刺激等級進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓練。如此反復，你將適應每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會(huì )過(guò)度的反應了。
焦慮情緒的產(chǎn)生，也是一種自我保護的自然反應。其實(shí)有時(shí)候我們很難控制自己不焦慮，所以最好的方式是接納焦慮，與焦慮共舞。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥83鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥54治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥108適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥166適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥75適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥120用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥2371.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥50本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥100用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥54慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥28治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1021.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥34適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥36用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥18用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥191．對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱，對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià)： ￥11各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥27.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥58
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