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考試到來,你焦慮了嗎?

2018-06-06 來源:心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:考試焦慮,在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此,消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài),適應每一個刺激,使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。

考試很容易令人產生強烈的緊張情緒。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素,但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態(tài)、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧,特別是應付、控制、調節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能,則很難取得優(yōu)異的成績。那怎樣才能放下心理包袱,輕輕松松上陣,考出理想的成績呢?

端正考試態(tài)度,化壓力為動力,以免未考先慌

大家要認識到,考試可以檢驗知識掌握的程度,考好了,是對前段學習的一個肯定,會增強信心,促使自己更加努力地去學習;沒考好,會迫使自己認真去分析原因,找出學習上存在問題,進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

進行積極的心理暗示

通過內心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經準備充分,考試并不可怕”、“考試成績并不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌,沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

注意考場緊張心理的調節(jié)

在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

自我訓練法

應多回憶過去考試中成功的體驗,通過內心辯論,分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如:“每到考試,我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念,引導自己辯論:“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學,但也有不如自己的同學,因而擔心其他同學比自己強,這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭,但就個人的發(fā)展來說,歸根到底是同自己在競爭。因此,把注意力放在擔心其他同學比自己強上,這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務,而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上,助長了自卑情緒,使自己喪失了信心和勇氣,簡直是一種精神枷鎖。那么,個人應該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時間排除雜念,立足于自身的條件,汲取其他同學的成功經驗,這才是自己應取的態(tài)度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來,然后對這些觀念一一進行自我辯論,樹立正確的自我意識,增強參加考試的信心,減緩或克服考試焦慮擔憂的成分,以一種新的姿態(tài),新的精神面貌,出現(xiàn)在考場上。

系統(tǒng)脫敏療法

考試焦慮,在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此,消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài),適應每一個刺激,使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點,可以采取如下步驟:按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯:周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當天走出家門?走進學校?坐在教室里等候考試?聽到考試鈴聲響起?發(fā)考卷時?拿到卷子時?做第一道題?考試過程中),然后根據刺激等級進行想像。在想像的過程中,不斷誘發(fā)你的緊張情緒,這時,你進行放松訓練。如此反復,你將適應每一個刺激。實際上,你想像每一個考試刺激情景并適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束后,如果每一個刺激都不能引起你的焦慮,那么,脫敏便取得了成功,對考試情景就不會過度的反應了。

焦慮情緒的產生,也是一種自我保護的自然反應。其實有時候我們很難控制自己不焦慮,所以最好的方式是接納焦慮,與焦慮共舞。

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