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你可能不是焦慮,而是得了焦慮癥

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

緩解焦慮癥的辦法

冥想

試試正念冥想:集中注意力到你當(dāng)前的狀態(tài),如呼吸和身體的感覺。冥想的長(zhǎng)期益處是可以使大腦能夠更有效的處理信息。

運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)可以改善情緒,緩解壓力并增強(qiáng)整體健康。每周至少應(yīng)該有2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或1.5小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng),以及每周2次至少30分鐘的力量訓(xùn)練。

聽舒緩的音樂

聽音樂可以讓大腦釋放多巴胺(“快樂”激素),使我們感到快樂和放松。此外,學(xué)習(xí)一種樂器、創(chuàng)作音樂和唱歌同樣有緩解壓力的益處。

寫日記

反思每天發(fā)生的事情能確定壓力源,有助于剖析情緒。睡前寫下今天什么對(duì)你造成了壓力,包括情感上和身體上的感覺,以及如何處理壓力,如何改善你的反應(yīng)。

寶寶寵物

動(dòng)物能幫助你的大腦減少壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生,并增加5-羥色胺的水平(使你感到放松的激素)。沒有比寵物更好的傾聽者了,而且它們總是無(wú)條件的陪伴你。

傾述

產(chǎn)生不良情緒時(shí),與朋友、同學(xué)、親人聚一聚,就事論事傾訴一番,把積郁的消極情緒傾訴出來(lái),還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。

做感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

積極的自我暗示

法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過:“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

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