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有焦慮癥的我,要怎么做呢?

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這里所說(shuō)的體育鍛煉包括慢跑、游泳、打太極拳、散步、快走等等,這些都能夠幫助緩解焦慮。只要選擇自己喜歡的運動(dòng)并長(cháng)期堅鍛煉持,那么就會(huì )需要進(jìn)行發(fā)泄的時(shí)候知道自己是最想要做什么。

焦慮癥又被稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一類(lèi)疾病中最為常見(jiàn)的一種病癥,以焦慮情緒為主要特征。一般我們將焦慮癥分為慢性焦慮癥即廣泛性焦慮癥和急性焦慮即驚恐發(fā)作兩種形式。

焦慮癥的主要表現為:沒(méi)有明確對象的緊張擔心,局促不安,心煩意亂的,還會(huì )伴有植物神經(jīng)功能失調癥狀,例如心悸、心慌、手抖、出汗、尿急尿頻以及運動(dòng)性不安等等。需要注意的要區分出正常的焦慮情緒與病理性焦慮,如果你感覺(jué)自己的焦慮嚴重程度與客觀(guān)事實(shí)或者處境有著(zhù)明顯不符,或者是焦慮的時(shí)間持續過(guò)長(cháng),那么就可能是病理性的焦慮。

許多焦慮癥的患者常常會(huì )被焦慮癥的癥狀弄得寢食難安、心煩意亂。當你得了焦慮癥的時(shí)候,需要到正規的醫院接受專(zhuān)業(yè)的治療。當然同時(shí)你也可以用這七種方法來(lái)進(jìn)行緩解和疏導焦慮癥。

1、冥想

這是一種舒緩緊張與焦慮的好方法。想象一下自己躺在柔柔的沙灘上,涼爽的海風(fēng)撲面而來(lái)。你也可以試試看,也許會(huì )出人意料的好效果。

2、肯定自己

當焦慮情緒來(lái)襲的時(shí)候,可以不斷的告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以的”這樣可以使你慢慢的呼吸平穩下來(lái),使你的理智的思想逐漸回來(lái)。

3、大笑

在生活中不要憋著(zhù)自己,想笑的時(shí)候就要笑,不要壓抑自己的情緒,大笑可以使得人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高自身的免疫力。可以多看一些笑話(huà)、看喜劇電影,回憶一些自己身上的趣事等等這樣的效果可以持續24個(gè)小時(shí)。根據研究表明,當你感覺(jué)你想要大笑時(shí),那么你的焦慮的情緒就開(kāi)始慢慢有所緩解了。

4、哭一哭

偶爾哭一哭也是有好處,因為眼淚的分泌可以促進(jìn)細胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣的時(shí)間不宜過(guò)久。最好的哭泣是輕聲啜泣,并不是嚎啕大哭。

5、深呼吸

深呼吸可以幫助緩解將要爆發(fā)的情緒反應,可以放松身體。每分鐘用腹部做深呼吸大約6次,也就是說(shuō)用5秒鐘吸氣再利用5秒鐘呼氣,幾次深呼吸就能夠放松全身的肌肉。這樣的呼吸節奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相應一致。這樣的同步不僅僅可以使得人內心慢慢平靜下來(lái),還有利于個(gè)人心血管系統的健康。

6、音樂(lè )

很多人都喜歡用音樂(lè )來(lái)放松自己的心情,其實(shí)這也是一種很好的方式,但你感到心情不好的時(shí)候可以嘗試聽(tīng)一些古典音樂(lè )或者是輕音樂(lè ),這樣可以緩解自己的心情又可以避免人過(guò)于興奮。

7、體育鍛煉

這里所說(shuō)的體育鍛煉包括慢跑、游泳、打太極拳、散步、快走等等,這些都能夠幫助緩解焦慮。只要選擇自己喜歡的運動(dòng)并長(cháng)期堅鍛煉持,那么就會(huì )需要進(jìn)行發(fā)泄的時(shí)候知道自己是最想要做什么。

對于焦慮癥患者來(lái)說(shuō),以上措施可以起到一定的輔助作用,對于焦慮癥我們還是應該及早進(jìn)行診斷,越早治療,對于焦慮癥的治療效果就可以越好。經(jīng)過(guò)一定專(zhuān)業(yè)規范治療后,絕大多數患者都會(huì )得到康復,恢復到以往的愉快心情。

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