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抑郁癥自我調(diào)理

2018-04-28 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕度抑郁癥如何治療,首先要從心態(tài)上做好調(diào)整??鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。

抑郁癥,一種現(xiàn)代發(fā)病率極高的心理疾病,正嚴(yán)重影響到國(guó)人的健康生活。如果不幸患上輕度抑郁,如何進(jìn)行自我的心理調(diào)理和治療呢?以下就是關(guān)于抑郁癥的自我調(diào)理與治療,希望對(duì)大家有所幫助。

一、保持心態(tài)平和

輕度抑郁癥如何治療,首先要從心態(tài)上做好調(diào)整??鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。

二、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)

臨床心理學(xué)上,有一種音樂(lè)療法,是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暫的休息時(shí)間,聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),好好地獎(jiǎng)賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中,不僅能減輕疲勞,也能放松精神,使心態(tài)平和起來(lái)。

三、走出家門(mén)常運(yùn)動(dòng)

有人說(shuō),抑郁是在家里悶出來(lái)的,此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊,空氣新鮮,陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候,不妨到戶外踏踏青,散散步,或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí),就可以排解陰霾的心情。

四、飲食預(yù)防抑郁癥

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,輕度抑郁癥如何治療呢,答案很簡(jiǎn)單,就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等,都是能夠振奮精神,減輕焦慮和抑郁情緒,提升自信,提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。

 

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