良好的睡眠對于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒(méi)睡好就會(huì )使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以,如果說(shuō)睡眠問(wèn)題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了,比如入睡困難、睡眠不足,或者經(jīng)常性睡眠紊亂。
焦慮和抑郁的定義范圍很廣,從持續焦慮和悲傷,到被診斷為精神疾病,目前已是非常普遍且有害的現象。
為了找出有效的治療手段和預防方法,弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認識到睡眠問(wèn)題可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。
哪一個(gè)問(wèn)題先出現?
大部分的證據表明,睡眠問(wèn)題與焦慮和抑郁之間有很強的聯(lián)系,而且是雙向的。
這意味著(zhù)睡眠問(wèn)題會(huì )導致焦慮和抑郁,反之亦然。比如,在睡覺(jué)期間感覺(jué)擔憂(yōu)和緊張會(huì )使人更加難以入睡,但是睡眠困難的話(huà)(也會(huì )導致睡眠不足),也會(huì )導致更多的焦慮。
睡眠障礙(尤其是失眠)會(huì )出現在焦慮之后和抑郁之前,同時(shí)也是焦慮和抑郁的常見(jiàn)癥狀。
弄清楚哪個(gè)問(wèn)題先出現、會(huì )在哪些人身上出現、會(huì )在什么情況下出現,是非常困難的。這取決于什么時(shí)候出現這些問(wèn)題。近些年有證據表明,青少年的睡眠問(wèn)題能夠預測抑郁。然而,這種模式在成年人身上并不明顯。
特定種類(lèi)的睡眠問(wèn)題非常重要。比如,焦慮但是不抑郁能夠預測出過(guò)高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現,使得它們之間的關(guān)系更加復雜。
盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機制尚不明確,但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過(guò)程中存在重疊。
人們尚不清楚睡眠的某些方面,比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對身體健康的影響,還需要更多的研究來(lái)幫助人們理解這些機制。
睡眠干預
好消息是,我們對于很多睡眠問(wèn)題都能夠有效地干預,比如治療失眠癥的認知行為治療法(CBT-I)。
所以說(shuō),關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問(wèn)題的人群,不但能夠改善生活質(zhì)量,還能降低患焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險。
在線(xiàn)干預是一種性?xún)r(jià)比高、且易于使用的睡眠項目。最近的研究發(fā)現,六周的線(xiàn)上CBT-I能夠顯著(zhù)改善失眠和抑郁癥狀。該項目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法,受測者記錄睡眠日志,所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。
科學(xué)家們正在開(kāi)展研究,以睡眠問(wèn)題為靶標,改善甚至是預防生命早期的生理和心理問(wèn)題。通過(guò)智能手機和活動(dòng)跟蹤技術(shù),在未來(lái)我們能夠制定出合適的精神健康干預方法。
睡眠的改善對患有焦慮和抑郁的人非常有益,以?xún)蓚€(gè)或以上精神問(wèn)題的多個(gè)特征為靶標的治療方法被稱(chēng)為“跨界診斷(transdiagnostic)”。
針對焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險因素的干預方法(比如過(guò)度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。
良好的基礎
對于很多人來(lái)說(shuō),治療睡眠問(wèn)題不像治療焦慮和抑郁那么難以接受,而這也可以鼓勵人們去接受幫助。解決睡眠問(wèn)題能夠為后續的治療打下良好的基礎。
比如,抑郁的人對治療的響應更加消極,如果他們有睡眠問(wèn)題的話(huà),那么抑郁癥狀更容易復發(fā)。
很多用于治療睡眠問(wèn)題的干預方法,比如放松和減輕擔憂(yōu)的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說(shuō)在夜間有良好的睡眠對身體健康的好處了。
如果你很擔憂(yōu)睡眠或精神健康,那么與專(zhuān)業(yè)的人士說(shuō)一下。已經(jīng)有很多治療睡眠問(wèn)題、焦慮和抑郁的有效方法,當其中一種癥狀被治療時(shí),其他的癥狀也會(huì )好轉。
隨著(zhù)這個(gè)研究領(lǐng)域的擴展,找到通過(guò)改善睡眠來(lái)促進(jìn)精神健康的方法只是時(shí)間問(wèn)題了。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥108補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.8適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥166適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥75適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥79疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥28祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥61本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥36適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥48