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到底是失眠導致焦慮,還是焦慮導致失眠

2018-04-25 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多用于治療睡眠問(wèn)題的干預方法,比如放松和減輕擔憂(yōu)的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說(shuō)在夜間有良好的睡眠對身體健康的好處了。

良好的睡眠對于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒(méi)睡好就會(huì )使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以,如果說(shuō)睡眠問(wèn)題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了,比如入睡困難、睡眠不足,或者經(jīng)常性睡眠紊亂。

焦慮和抑郁的定義范圍很廣,從持續焦慮和悲傷,到被診斷為精神疾病,目前已是非常普遍且有害的現象。

為了找出有效的治療手段和預防方法,弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認識到睡眠問(wèn)題可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。

哪一個(gè)問(wèn)題先出現?

大部分的證據表明,睡眠問(wèn)題與焦慮和抑郁之間有很強的聯(lián)系,而且是雙向的。

這意味著(zhù)睡眠問(wèn)題會(huì )導致焦慮和抑郁,反之亦然。比如,在睡覺(jué)期間感覺(jué)擔憂(yōu)和緊張會(huì )使人更加難以入睡,但是睡眠困難的話(huà)(也會(huì )導致睡眠不足),也會(huì )導致更多的焦慮。

睡眠障礙(尤其是失眠)會(huì )出現在焦慮之后和抑郁之前,同時(shí)也是焦慮和抑郁的常見(jiàn)癥狀。

弄清楚哪個(gè)問(wèn)題先出現、會(huì )在哪些人身上出現、會(huì )在什么情況下出現,是非常困難的。這取決于什么時(shí)候出現這些問(wèn)題。近些年有證據表明,青少年的睡眠問(wèn)題能夠預測抑郁。然而,這種模式在成年人身上并不明顯。

特定種類(lèi)的睡眠問(wèn)題非常重要。比如,焦慮但是不抑郁能夠預測出過(guò)高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現,使得它們之間的關(guān)系更加復雜。

盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機制尚不明確,但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過(guò)程中存在重疊。

人們尚不清楚睡眠的某些方面,比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對身體健康的影響,還需要更多的研究來(lái)幫助人們理解這些機制。

睡眠干預

好消息是,我們對于很多睡眠問(wèn)題都能夠有效地干預,比如治療失眠癥的認知行為治療法(CBT-I)。

所以說(shuō),關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問(wèn)題的人群,不但能夠改善生活質(zhì)量,還能降低患焦慮癥抑郁癥的風(fēng)險。

在線(xiàn)干預是一種性?xún)r(jià)比高、且易于使用的睡眠項目。最近的研究發(fā)現,六周的線(xiàn)上CBT-I能夠顯著(zhù)改善失眠和抑郁癥狀。該項目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法,受測者記錄睡眠日志,所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。

科學(xué)家們正在開(kāi)展研究,以睡眠問(wèn)題為靶標,改善甚至是預防生命早期的生理和心理問(wèn)題。通過(guò)智能手機和活動(dòng)跟蹤技術(shù),在未來(lái)我們能夠制定出合適的精神健康干預方法。

睡眠的改善對患有焦慮和抑郁的人非常有益,以?xún)蓚€(gè)或以上精神問(wèn)題的多個(gè)特征為靶標的治療方法被稱(chēng)為“跨界診斷(transdiagnostic)”。

針對焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險因素的干預方法(比如過(guò)度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。

良好的基礎

對于很多人來(lái)說(shuō),治療睡眠問(wèn)題不像治療焦慮和抑郁那么難以接受,而這也可以鼓勵人們去接受幫助。解決睡眠問(wèn)題能夠為后續的治療打下良好的基礎。

比如,抑郁的人對治療的響應更加消極,如果他們有睡眠問(wèn)題的話(huà),那么抑郁癥狀更容易復發(fā)。

很多用于治療睡眠問(wèn)題的干預方法,比如放松和減輕擔憂(yōu)的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說(shuō)在夜間有良好的睡眠對身體健康的好處了。

如果你很擔憂(yōu)睡眠或精神健康,那么與專(zhuān)業(yè)的人士說(shuō)一下。已經(jīng)有很多治療睡眠問(wèn)題、焦慮和抑郁的有效方法,當其中一種癥狀被治療時(shí),其他的癥狀也會(huì )好轉。

隨著(zhù)這個(gè)研究領(lǐng)域的擴展,找到通過(guò)改善睡眠來(lái)促進(jìn)精神健康的方法只是時(shí)間問(wèn)題了。

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