“是春天到了的原因嗎，為什么大家最近總是在后臺問(wèn)我：“該怎么減肥、瘦不下來(lái)怎么辦、亂吃東西好焦慮怎么辦。”（我怎么知道該怎么減肥我看起來(lái)是那種需要減肥的人嗎（（是的

所以呢，我就找到這篇介紹進(jìn)食與減肥之間關(guān)系的好文，再次分享給大家，希望大家都能健康減肥快樂(lè )減肥，即使不減肥也要快樂(lè )吃吃吃。”

你身邊有沒(méi)有那種似乎永遠不會(huì )發(fā)胖的人，他們從來(lái)都不會(huì )虧待自己，也不會(huì )只啃一個(gè)水果代替晚飯。

更讓人眼紅的是，他們似乎總是想吃就吃，吃之前也不會(huì )去看這個(gè)食物有多少大卡，吃完這個(gè)我今天還剩下多少卡路里可以吃。

這些人總會(huì )被問(wèn)：你是不是怎么吃都不會(huì )胖呀？

他們會(huì )眨眨眼睛說(shuō)：“是呀，怎么吃都吃不胖。”

其實(shí)，你也可以變成這樣的人。

考慮到小伙伴們太想知道究竟如何才能“變瘦”，我們先把終極秘訣放出來(lái)：

想吃就吃，想吃多少吃多少。

但最重要的是，要去體驗自己身體的感受。

等等，先不要急著(zhù)關(guān)了推送然后大罵我們，你可能對這段話(huà)有很多疑問(wèn)或者嗤之以鼻，請繼續往下看。

有人會(huì )說(shuō)：我身邊的XXX，堅持低糖低脂飲食，每天做有氧運動(dòng)，真的瘦了5kg，人家靠傳統減肥方法瘦下來(lái)了啊。

是的，攝入小于消耗=變瘦，這一道理誰(shuí)都能明白，每個(gè)人都知道那些老生常談、「少吃」原則，但大多數人很難做到，因為它不是表面看上去那么簡(jiǎn)單。

為什么節食通常會(huì )失敗？

首先，饑餓是一種動(dòng)機明確的心理狀態(tài)，它更像是一種情緒。

它難以控制，甚至會(huì )改變我們的感官知覺(jué)（比如餓的時(shí)候覺(jué)得自己變瘦了，一旦吃飽又覺(jué)得自己胖回五斤）。

當我們去節食，去“控制”飲食，去計算糖分和卡路里的時(shí)候，我們其實(shí)是在壓抑進(jìn)食的欲望。

如果你是一個(gè)意志力堅定，對自己“心狠手辣”的人，你或許可以節食一周，一個(gè)月，甚至一年。

但你一輩子都要這樣過(guò)嗎？

食欲的報復

我們饑餓的情緒由大腦控制，下丘腦中含有的傳感器會(huì )探測血液中脂肪、蛋白質(zhì)和糖的水平。基于這些數據，神經(jīng)回路培養起了我們的飲食習慣。

我們的身體系統會(huì )學(xué)習、預設，然后調節我們的進(jìn)食，這些操作都在后臺進(jìn)行，我們可以有意識地去干涉，但通常都沒(méi)什么好結果。被壓抑的進(jìn)食欲望可能會(huì )瘋狂地“報復”我們。

很多人晚上12點(diǎn)的時(shí)候餓了，想吃點(diǎn)東西，但還是強行忍住。結果半夜兩點(diǎn)被餓醒去煮了泡面吃。這就是進(jìn)食欲望對我們的報復。

我不是在否認傳統減肥法，如果你少攝入卡路里，當然能瘦。但刻意試著(zhù)減少攝入，很有可能適得其反。幾乎所有節食的人都會(huì )經(jīng)歷報復性暴食，你會(huì )在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至遠超你的胃可以承受的范圍，而節食導致的心理掙扎也可能引起了日后的增重。

除此之外，運動(dòng)也不是減肥靈藥。運動(dòng)之后可能引起一種微妙的饑餓情緒，你吃的零食可能多了一點(diǎn)，飯量也漲了一點(diǎn)，而且你還會(huì )以“我今天運動(dòng)了，吃一下也沒(méi)什么關(guān)系吧”的理由來(lái)安慰自己，一些人為了減肥去運動(dòng)，通常只是讓他們吃的更心安理得一點(diǎn)。

為什么想吃就吃反而會(huì )“瘦”

很多人把“想吃就吃”這四個(gè)字視為洪水猛獸。你或許會(huì )覺(jué)得，如果我放開(kāi)了吃，不控制自己，我就會(huì )吃下好多好多東西，最后變成一個(gè)大胖子。

很多人把“想吃就吃”定義為放縱，想吃就吃在一些人心理意味著(zhù)“大吃特吃”，這令很多人會(huì )靠吃緩解負面情緒。

心情不好了，就做點(diǎn)放縱的事，“壞”的事，來(lái)發(fā)泄一下吧。于是我們吞下一只炸雞，兩桶薯片，三盒冰淇淋。吃完之后，我們又陷入自我厭惡的惡性循環(huán)，覺(jué)得自己真沒(méi)意志力，是不是永遠都瘦不下來(lái)了。下一次，一切又重演。

在減肥路上最大的難關(guān)，是我們總是忽略身體的聲音。

下一次吃撐的時(shí)候，你或許可以先別忙著(zhù)“批判”自己，而是把注意力放在胃部的飽脹感，感受吃撐的“難受”與“痛苦”。

沒(méi)有懂？再具體一點(diǎn)，在吃掉兩桶薯片后，你可以試著(zhù)好好感受薯片的油膩，體會(huì )咸鹽粒對舌頭和口腔黏膜的無(wú)情摧殘。

記住吃撐的痛苦，而不是去批判自己。

讓自己好好體會(huì )到吃撐之后身體的難受（可以試著(zhù)用筆記錄下來(lái)），試著(zhù)形成“吃東西過(guò)量－感到不舒服”這樣的聯(lián)結，或許幾次之后，你就不會(huì )吃多了。

上文中提到，進(jìn)食是由大腦控制的。所以，我們的本能其實(shí)會(huì )告訴我們：餓了就吃，吃飽了就停。這是人類(lèi)作為生命體的“出廠(chǎng)設置”。而導致我們變胖的關(guān)鍵在于，我們總是會(huì )無(wú)視“飽了”的感受，一直放不下筷子，直到吃撐為止。

當把主動(dòng)權還給我們的身體，你會(huì )發(fā)現，其實(shí)你吃的并沒(méi)有你想象的那么多。

舉一個(gè)或許有些不恰當的例子。你難道會(huì )控制自己的呼吸么？你難道每天是根據自己血液中二氧化碳水平來(lái)調整呼吸速率和深度的么？

你沒(méi)有計算過(guò)，因為如果靠計算來(lái)呼吸，可能10分鐘之內就死掉了。那你為什么沒(méi)有死掉呢？因為你的身體本能在幫你管理呼吸。

吃飯這件事也是一樣，我們的意識并不擅長(cháng)處理內環(huán)境事務(wù)。所以，最好盡可能把它交還給人體精細的系統。

你要的真的是“瘦”嗎？

最后，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)到底達到什么程度，才算是“減肥成功”了。

我們是非常反對那些大熱的減肥和健身口號的。例如，“要么瘦，要么死”，或者“不控制體重何以談人生”。

這些口號背后隱藏了把個(gè)體價(jià)值與外貌捆綁在一起的危險觀(guān)點(diǎn)，仿佛瘦了就是人生贏(yíng)家，一旦發(fā)胖就瞬間變成一個(gè)loser.

在美國，中產(chǎn)階級愿意用健身和沙拉將自己與只能選擇油炸食品的體力勞動(dòng)者區分開(kāi)，電視熒幕上的演員和模特也大都是消瘦的體態(tài)。

這些推動(dòng)著(zhù)現代社會(huì )人不停追求著(zhù)“瘦”，認為瘦象征著(zhù)克制，象征著(zhù)更高級的生活方式。

于是，“沒(méi)那么瘦”就被打上“不時(shí)尚”，“不夠美”，“不負責”，“不健康”的標簽（實(shí)際上每天嚷嚷著(zhù)要減肥的人，BMI指數都在標準范圍內）。

研究顯示，與進(jìn)食障礙相關(guān)的核心信念都與「情緒壓抑」和「害怕失去控制」有關(guān)。

人們在心底深處堅信著(zhù)，變瘦會(huì )讓自己有價(jià)值，變瘦會(huì )讓自己值得被愛(ài)。于是，人們從而堅信必須壓抑自己“去吃”的情緒和沖動(dòng)。

人不需要靠“變瘦”獲得價(jià)值。所以，不要隨便judge別人，更不要過(guò)于苛責自己。

我們到底應該怎么做

不知道看到這里的你，有沒(méi)有明白唯一有效減肥方法的真諦。

我們需要做的，其實(shí)就是把食量的主動(dòng)權還給身體。

請不要再把“吃”視作是禁忌之事。消極、羞恥感和憎惡很少能刺激人們做出長(cháng)期而巨大的改變，尤其是與自己的身體有關(guān)時(shí)。

所以，文章開(kāi)頭提到的那些“吃不胖”的人，只是把自己擺在了食物之上而已。他們不做讓身體不適的事，餓了就吃，飽了就停。

他們并不是靠“強大的意志力”來(lái)告訴自己“少吃點(diǎn)”的，他們只是吃飽了就放下筷子。

「意志力」本身在心理學(xué)里就是一個(gè)詛咒，把一切歸結為意志力是錯誤且有害的。事實(shí)本身比所謂的意志力要復雜、微妙得多。

你也許會(huì )說(shuō)，sowhat?道理我都懂，但我就是想要瘦啊，先絕食到目標體重再說(shuō)。

我們總以為達到目標體重之后才會(huì )停止對自己的厭惡。然而，只有先停止對自己身體的厭惡，才能打破減肥失敗的死循環(huán)。

你還在糾結要不要吃一頓豐盛的晚餐嗎？放心去吃吧，用心享受食物的美味，也要用心去體驗自己身體的感受。

與其壓抑食欲，觸底反彈，不如就踏踏實(shí)實(shí)的吃頓飯，感覺(jué)飽了就停下。