拖延癥一詞，現在幾乎已人盡皆知。看著(zhù)這個(gè)詞在使用中被泛化，成為許多人的自我標簽，看到它的盜版定義比正版傳播得更廣，我想借這篇文章，好好說(shuō)道說(shuō)道我所理解的拖延癥。

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　　如何治療拖延癥？

　　你是拖延癥患者嗎？如何改善？

　　有拖延癥的人容易得心臟病

　　拖延癥不是病

　　常會(huì )聽(tīng)到人說(shuō)：“我強迫癥犯了”，有時(shí)還順便黑一下自己是處女座。但這種強迫癥，多數還未達到診斷標準，最多算是個(gè)強迫現象。

　　同樣，多數人說(shuō)自己有拖延癥的時(shí)候，也并沒(méi)有到生病的程度。

　　不同的是，強迫癥至少還是個(gè)醫學(xué)名詞，有明確的診斷標準，拖延癥卻完全是個(gè)發(fā)源于網(wǎng)絡(luò )的生活用語(yǔ)。

　　可以說(shuō)，拖延癥從一開(kāi)始就是個(gè)網(wǎng)絡(luò )名詞。在最新的《中國精神疾病障礙與診斷標準第3版（CCMD-3）》當中遍尋，你也找不到拖延癥這一提法。

　　有人會(huì )說(shuō)，英文procrastination就是拖延癥的意思。其實(shí)那個(gè)英文單詞只表示拖延的現象，并不含有“癥”的意思。

　　某些所謂的權威醫學(xué)科普傳播網(wǎng)絡(luò )平臺，將這個(gè)詞條歸入醫療名詞的行為，一點(diǎn)也不權威，反而造成了很大誤導。

　　要強調的是，一些真正的精神疾患，如強迫型人格障礙、被動(dòng)攻擊型人格障礙、焦慮癥等，很容易存在拖延。對于這類(lèi)由精神疾患導致的拖延，治本才是關(guān)鍵，即及時(shí)干預精神疾病本身。

　　所以，假如你有不可自拔的拖延癥狀，有必要先請精神科醫生診斷一下，你是否存在更嚴重的問(wèn)題。而不是開(kāi)玩笑似的說(shuō)聲“嗐，拖延癥而已”，就忽視了它們。

　　至于拖延癥，以后會(huì )不會(huì )納入標準、成為一個(gè)新的診斷名詞？估計難。不過(guò)，假如有一天，科學(xué)家突然發(fā)現，這種現象背后是有獨特的神經(jīng)通路或者結構基礎的，那么，也許會(huì )吧。

　　在本篇文章中，我們談到的拖延癥或是拖延現象，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大眾的誤讀或自我解嘲的說(shuō)法。

　　真性拖延與假性拖延

　　怎樣才算是拖延？研究者們對拖延現象的界定，還沒(méi)有統一的標準。

　　加拿大卡爾頓大學(xué)的心理學(xué)家TimothyPychel強調：

　　所有的procrastination（拖延）都是delay（推遲），但delay（推遲）并不一定是procrastinaiton（拖延）。

　　而《教育心理學(xué)雜志》指出，限定拖延必須符合三個(gè)條件：

　　●降低效率

　　●無(wú)必要

　　●推遲

　　在這里給真性拖延下的定義是：只有后果有害，且本可以避免的推遲，才能算是真性拖延。

　　如果一項推遲沒(méi)有造成有害后果，或者無(wú)法避免，即使它被當事人看成是拖延，也只是假性拖延。這樣定義，可以幫很多人澄清誤解、減少自責。

　　所以，我們可以說(shuō)“這次推遲是真性/假性拖延”，而一般不說(shuō)“我是真性拖延/他是假性拖延”。我們區分的對象是行為，而不是人。

　　全民拖延癥是怎么回事？

　　那么沒(méi)有精神方面問(wèn)題的普通人中，怎么也有那么多人“自我診斷”出拖延癥呢？

　　這個(gè)問(wèn)題，既涉及拖延問(wèn)題的成因，也涉及大眾對拖延癥的理解。

　　我們置身其中的時(shí)代，遍布著(zhù)拖延的溫床：

　　細分工讓我們難以看到整體，難以從自己的工作中體驗到成就感和吸引力；

　　重結果輕過(guò)程的評價(jià)與淘汰機制，讓我們?yōu)槌晒嫉没际В瑝毫χ刂兀?/p>

　　許多任務(wù)需要漫長(cháng)的周期，才能看到成效；

　　網(wǎng)絡(luò )更是帶來(lái)致命一擊，當我們有逃避眼前任務(wù)的沖動(dòng)時(shí)，它提供了最具吸引力的庇難所：微博、微信、淘寶、游戲……

　　我們被期望能處理好方方面面的事務(wù)，但大部分人并未從心理和管理上，做好面對這復雜內容的準備。面對快速變化的世界，我們經(jīng)常需要調整進(jìn)度，作出改動(dòng)，也包括，推遲。

　　在主流文化的暗示下，我們很容易把拖延當做問(wèn)題、當做能力低下、當做個(gè)人缺少價(jià)值的表現，甚至當做不可饒恕的過(guò)錯。由此產(chǎn)生的自責，看似能讓我們避免拖延，卻往往適得其反。

　　我們的拖延被壞情緒加劇，進(jìn)入惡性循環(huán)：拖延-壞情緒-更加拖延-更壞的情緒。

　　研究發(fā)現，完美主義、害怕失敗、害怕成功、對抗心理、早年經(jīng)歷和教育當中的問(wèn)題等，的確會(huì )造成拖延的發(fā)生。

　　另外，大眾對拖延癥誤解，也是全民拖延癥現象的重要根源。

　　拖延癥一詞的解釋力太強了。很多人會(huì )把自己沒(méi)達到預期的原因，統統怪罪到拖延的頭上。

　　在大部分人眼里，拖延癥的確就是一種妨礙自己成功的外在之物。許多人都會(huì )對工作有理想化的預期表現。當實(shí)際表現與其形成明顯的落差時(shí)，拖延癥就成了一種方便的解釋。而這種解釋行為本身，又伴隨了一種不甘于此的幻想：

　　等著(zhù)瞧吧，等我把拖延癥完全克服，就可以開(kāi)始嶄新的生活了！