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恐懼焦慮癥及自我療法

摘要:焦慮癥是目前社會普遍存在的一種心理疾病,主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā),一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象,為了治療焦慮癥醫(yī)學界采取了很多辦法,在眾多方法之中,焦慮癥的自我治療卓有成效。

恐懼焦慮癥是一種病癥,癥狀有輕微性焦慮癥的表現(xiàn)包括認識障礙。

疾病癥狀
 
1.輕微性焦慮癥的表現(xiàn)包括認識障礙。輕微性焦慮癥患者有時還存有認識方面的障礙,如對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,整天專注于自己的健康狀態(tài),擔心疾病再度發(fā)作等。
 
2.精神運動性不安。常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等。
 
3.軀體表現(xiàn)。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮,由此形成惡性循環(huán),嚴重地影響了人們的身心健康。
 
4.焦慮癥的常見表現(xiàn)還包括病理性焦慮情緒。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?;颊呖赡苡幸环N期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。
 
5.焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
 
6.對未來莫名的擔心。焦慮癥有哪些表現(xiàn)經(jīng)常無須有的擔心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康等,而這些情況在常人看來很正常,即焦慮癥患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
 
發(fā)病原因
 
第一,軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。而且,許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞精神系統(tǒng),特別是某些精神遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個精神遞質(zhì)上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時,他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是,我們并不很清楚這些變化是焦慮癥的病因還是結(jié)果。
 
第二,認知過程,或者是你的思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向于認為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
 
第三,研究發(fā)現(xiàn),在有應激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)恐懼焦慮癥,如做了虧心事。
 
疾病危害
 
1、可能遺傳。目前的研究發(fā)現(xiàn),焦慮和抑郁在遺傳、免疫、內(nèi)分泌等方面,既有聯(lián)系又有不同,但二者都有遺傳潛質(zhì)。
 
2、降低人的生活質(zhì)量。焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙,可導致多種身體疾病,如:冠心病、高血壓、胃腸疾病甚至癌癥等。這對人的身心健康、生活質(zhì)量以及社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了嚴重的威脅。
 
3、伴發(fā)軀體不適癥狀。如連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、脈搏加速、頸痛、慢性或嚴重頭痛、頸抖、慢性背痛、手掌冒汗、直腸出血、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
 
4、影響身高。焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮。研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米。
 
5、焦慮癥和抑郁障礙共病。一種更嚴重的焦慮和抑郁是臨床上常見的兩組癥狀,但在臨床實際工作中兩者常常同時存在。焦慮癥還有可能產(chǎn)生并發(fā)癥。
 
6、傳染家人。親朋好友長期生活在你的周圍,患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家里有小孩的,小孩一般對大人的情緒狀態(tài)極度敏感,當他們感受到大人的焦慮情緒極易產(chǎn)生不良的心理反應。而如果長期生活在焦慮氣氛里的家庭里,不只嚴重不利他們的心理成長,還容易引起身體上的疾病。
 
恐懼焦慮癥的自我治療方法
 
焦慮癥是目前社會普遍存在的一種心理疾病,主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā),一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象,為了治療焦慮癥醫(yī)學界采取了很多辦法,在眾多方法之中,焦慮癥的自我治療卓有成效,下面詳細介紹一些焦慮癥的自我治療方法:
 
自我治療1:自我反省
 
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
自我治療2:自我刺激
 
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。
 
自我治療3:增加自信
 
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
 
自我治療4:自我松弛
 
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
 
恐懼癥患者的自我調(diào)節(jié)
 
恐懼癥在臨床上還可稱為恐怖癥,是很多成年人較容易發(fā)生的疾病,屬于神經(jīng)官能癥中的一種??謶职Y的癥狀主要會出現(xiàn)煩躁,恐懼,緊張或者害怕等,患者一定要針對自己患病的情況進行調(diào)節(jié)
 
一、積極的自我暗示
 
每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。
 
二、系統(tǒng)脫敏訓練
 
改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的,社交能力也是如此。
 
三、鏡子技巧
 
每天拿10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍,要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。
 
四、放松入靜訓練
 
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。
 
五、閱讀偉人傳記
 
嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
 
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