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擺脫焦慮你真的用對方法了么?

2018-03-14 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了,也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時(shí)間特別長(cháng),嚴重影響了正常的學(xué)習、工作和生活,二是沒(méi)有明顯的焦慮對象,或者對于某一焦慮對象有著(zhù)超出常人反應的焦慮,另外就是會(huì )伴隨著(zhù)一些生理上的反應。對于這樣的情況,還是建議進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷和治療。

你有焦慮的癥狀嗎?你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來(lái)擺脫它,但它卻不停地去而復返?

 
也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失,但在某一刻又發(fā)現它以更猛烈的勢頭卷土重來(lái)。
 
不管你的情況如何,科學(xué)可以幫助你打敗焦慮,向更積極陽(yáng)光的生活邁進(jìn)。

你真的了解“焦慮”么?
 
恐懼,躁動(dòng)不安,工作或學(xué)習時(shí)難以集中注意力,失眠或睡不安穩,易怒。
 
在社交場(chǎng)合,焦慮者難以和他人交流:他們也許會(huì )感到他們一直在被別人品頭論足,或許還會(huì )出現口吃,冒汗,臉紅,胃不舒服等癥狀。
 
焦慮可能會(huì )突然出現,好比一次恐慌癥的無(wú)端發(fā)作。那無(wú)端劇增的焦慮感,會(huì )讓你覺(jué)得你馬上就要心臟病發(fā),開(kāi)始變瘋或失去控制。
 
焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長(cháng)期存在,讓你持續為生活里的小事?lián)鷳n(yōu)。你的精神被這樣的長(cháng)期焦慮滲透蠶食,對自己的未來(lái)懷抱恐懼。
 
如果焦慮已經(jīng)開(kāi)始負面影響你的生活、睡眠、構建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習和工作的效率,那你有可能患上了焦慮癥
 
盡管焦慮會(huì )令患者痛苦不堪,損害身心健康,而治療焦慮癥的西藥卻時(shí)常不能提供長(cháng)期有效的幫助,癥狀反復無(wú)常,你會(huì )容易回到原點(diǎn)。

對于焦慮癥:
 
從醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了,也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時(shí)間特別長(cháng),嚴重影響了正常的學(xué)習、工作和生活,二是沒(méi)有明顯的焦慮對象,或者對于某一焦慮對象有著(zhù)超出常人反應的焦慮,另外就是會(huì )伴隨著(zhù)一些生理上的反應。對于這樣的情況,還是建議進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷和治療。

得了焦慮癥該怎么辦?

1、識別想法和感受
 
想法和感受常常是導致甚至于加重焦慮的來(lái)源,那么,識別這些產(chǎn)生焦慮的內在來(lái)源是實(shí)現自我掌控的第一步,注意是在這種不確定下獲得自我掌控,而不是掌控焦慮。
 
知道此時(shí)自己身上發(fā)生著(zhù)什么本身就有幫助的,因為所有想要停止或回避這種想法和感受的努力往往都收效甚微,它們總是會(huì )不斷地出現。所以,我們可以從一個(gè)新的角度來(lái)觀(guān)察自己的思維和感受,只是去識別和觀(guān)察,不是控制它,反駁它。
 
然后,去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造,它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來(lái)自于你過(guò)去的經(jīng)歷,就會(huì )削弱它對你的影響。

2、接納而不是回避
 
如果你可以持續地去觀(guān)察你的想法時(shí),你會(huì )發(fā)現它的規律,無(wú)論這些想法和感受出現時(shí)多么讓人痛苦,多么可怕,但它不會(huì )一直持續下去,它必定會(huì )被一些新的內容所取代,所以我們如同象觀(guān)察流水一樣會(huì )發(fā)現每一秒中我們看到的都不是一樣的,隨著(zhù)流水漂走的落葉再也不會(huì )原樣不動(dòng)地回來(lái),當再出現一片落葉時(shí),它也只是另一片落葉,并不是我們之前看到的落葉,想法也是這樣。
 
焦慮來(lái)自于一種想要回避痛苦的信號,所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”,當那些痛苦接近你的意識時(shí),你的心就會(huì )無(wú)意識地覺(jué)察到并本能地產(chǎn)生回避,由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此,無(wú)論這些想法讓你感到如何地痛苦,你都要努力讓自己迎接它。同時(shí),接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦,而是更多地接納自己的態(tài)度,這些想法和感受是自己的一部分,但它們不等同于自己,面對痛苦本身會(huì )帶來(lái)更大的痛苦,所以接納要首先培養對自己的慈悲,從對自己的全然地接納開(kāi)始。

3、“對癥下藥”
 
如果你有明顯的身體癥狀,你可以進(jìn)行正念、冥想的練習,幫助自己學(xué)習覺(jué)察和面對焦慮時(shí)的反應,這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養專(zhuān)注力,慈悲心,和接納的態(tài)度。
 
如果你很難安靜地坐下來(lái),那么一些運動(dòng)的方式會(huì )有效地減緩你的焦慮,運動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專(zhuān)注力練習,保持對身體狀態(tài)的覺(jué)知。
 
也可以選擇去做事情,焦慮常常推動(dòng)我們去做一些事情來(lái)緩解它,但保持覺(jué)察是重要的,這讓我們知道自己是在應對而不是回避。

4、尋求專(zhuān)業(yè)幫助
 
可能你會(huì )發(fā)現,真正做起來(lái)仍然很難,這也并不奇怪,我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn),我們內心中充滿(mǎn)了各種對抗的聲音。
 
甚至你發(fā)現,焦慮不安時(shí),只是讓你一個(gè)人呆著(zhù)就很困難,
 
也或者,你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系,但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái);
 
或者,焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活。
 
那么,這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的幫助。專(zhuān)業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足,這些專(zhuān)業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得就越快,這是一個(gè)隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會(huì )發(fā)現掙扎的結果只會(huì )加重這種困境。這種感覺(jué)是很類(lèi)似的,但焦慮并不同于現實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生,當你不去強烈地抗拒焦慮時(shí),就會(huì )避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒(méi)一切的恐慌。
 
怡神睡眠之家心理專(zhuān)家提醒:如果你已經(jīng)出現難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,就必須去接受專(zhuān)業(yè)的心理治療,能幫你有效地緩解焦慮帶來(lái)的癥狀。
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