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“杞人憂(yōu)天”=焦慮?那么焦慮究竟是咋回事?

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個(gè)人面對考試,或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí),如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì )體驗到一種類(lèi)似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺(jué)。

大伙兒都聽(tīng)過(guò)“杞人憂(yōu)天”的故事吧

 
有個(gè)杞國人,整天擔心天會(huì )崩地會(huì )裂
 
害怕自己因此死掉,所以廢寢忘食……
 
“杞國有人,憂(yōu)天地崩墜,身亡所寄,廢寢食者……”
 
——《列子·天瑞》
 
從現代醫學(xué)和心理學(xué)來(lái)看,這位杞國人很可能患有焦慮癥,反復出現不必要的憂(yōu)慮、恐慌,影響到了他的日常生活和社會(huì )功能。
 
生活在現代的我們,也會(huì )由于種種原因,可能會(huì )出現焦慮癥。
 
焦慮,是一件很普遍的事情。
 
我們總是做很多努力
 
去擋在我們“最大的害怕”前面,
 
焦慮也是其中一種努力。
 
人是一種不斷需求的動(dòng)物,除了短暫的時(shí)間外,極少達到完全滿(mǎn)足的狀況,一個(gè)欲望滿(mǎn)足后,往往又會(huì )迅速地被另一個(gè)欲望所占領(lǐng),人幾乎一生都總在希望著(zhù)什么,因而也引發(fā)了一切……
 
如果不能停止對于欲望強烈的追求,你永遠也無(wú)法離開(kāi)焦慮。
 
誰(shuí)能完全脫離對欲望的追求?
 
引發(fā)焦慮的欲望,無(wú)處不在
 
想要是不是欲望?
 
有人說(shuō),我并不是有什么特別的欲望,我現在是生活得特別累,焦慮到心累。
 
想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠順利地進(jìn)行下去,這難道不是欲望嗎?
 
所有的“想要”,和絕對“不想要”都是欲望,
 
一旦有這種欲望,就會(huì )引發(fā)我們的焦慮。
 
人們都會(huì )有或多或少的焦慮情緒,但是焦慮癥狀則會(huì )更為嚴重一些:手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張,一遍一遍強迫性地思考這件事最壞的結果而無(wú)法停止,還有的會(huì )有呼吸困難的現象。
 
他們特別擔心一件事的結果不如預期,總是擔心,總是害怕,心理狀態(tài)和神經(jīng)系統都會(huì )因此而受到影響。

適度焦慮VS過(guò)度焦慮
 
那么適度焦慮和過(guò)度焦慮區別在哪里?
 
“適度焦慮”的人的內心:
 
這件事多半不會(huì )出現那么糟糕的結果,有這種結果也不會(huì )發(fā)生在我身上;
 
即使真的那么糟糕,天也不會(huì )塌下來(lái),我還是可以承受的。
 
“過(guò)度焦慮”的人的內心:
 
這件事很可能會(huì )出現最糟糕的結果,沒(méi)有人保證一定不會(huì ),就有可能會(huì );
 
如果出現了那種最糟糕的結果,天哪我不敢想!我無(wú)法承受,我會(huì )毀滅!
 
焦慮情緒比較強烈的人,或者說(shuō)焦慮型人格的人,他的思維傾向于兩種特質(zhì):
 
一、內心總是充滿(mǎn)負面情緒,不由自主對結果進(jìn)行負面推定;
 
二、承受力微弱,無(wú)法承受失敗、犯錯、被指責、不認同。
 
一個(gè)被焦慮逼得走投無(wú)路的人,多半有著(zhù)極度不自信的內心,對自我的接納很低,對自我非常懷疑,因此難以承受些微的指責和錯誤或者他人的不滿(mǎn)的人。
 
這個(gè)人,無(wú)論看起來(lái)多么優(yōu)秀、自信、驕傲,
 
他的人格里面都有因為不自信和不接納,而極度脆弱的一面。
 
“可我真的無(wú)法承受糟糕的結果”
 
所有的心智發(fā)展都來(lái)自于照顧著(zhù)對孩子照顧得怎樣后,照顧者能承受住嬰兒的焦慮,嬰兒就能發(fā)展出真我。
 
這里提到的“嬰兒的焦慮”,其實(shí)和很多人在成年后,感受到的無(wú)法承受的過(guò)度焦慮,是一個(gè)東西。
 
嬰兒期的焦慮沒(méi)有被照料者很好的接納和安撫,那么這種未被接納的焦慮,可能會(huì )在一個(gè)人的內心生根發(fā)芽。
 
我們會(huì )記住這種嬰兒期的內心體驗。
 
一個(gè)人面對考試,或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí),如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì )體驗到一種類(lèi)似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺(jué)。
 
這種感覺(jué)太過(guò)可怕和強烈,會(huì )讓這個(gè)人覺(jué)得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結果,但其實(shí),并不是考試或者工作任務(wù)那么可怕,而是因為他被喚起了嬰兒期的那種未被接納的焦慮。可以說(shuō),那種嬰兒期的焦慮,是很難讓人承受的。
 
這樣去看待,內心脆弱、過(guò)度焦慮的人,覺(jué)得自己無(wú)法承受“任何糟糕的結果”的這種心情,就很好理解了:
 
“我就是無(wú)法承受糟糕的結果”其實(shí)是在說(shuō)——我絕對不要再去體驗那種嬰兒時(shí)期的未被接納的強烈恐慌。
 
我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人,也可以這樣去看待自己有時(shí)會(huì )出現的不可控的強烈的焦慮,慢慢去分析它,面對它,允許它的出現,它就會(huì )變得沒(méi)有那么可怕。
 
理解了焦慮本身,焦慮的人就不會(huì )因為過(guò)于抗拒這種感覺(jué),而去消耗自己全部的力量,與之戰斗。
 
要正視的一件事情是:你永遠無(wú)法消除你潛意識的真實(shí)感受和情緒,即便它已經(jīng)非常久遠。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉化它。
 
但是,有時(shí)候我們也可以降低我們焦慮的水平,至少讓它不要愈演愈烈。
 
我們的大腦中有一個(gè)自我保護機制,如果大腦判斷你快要遇到讓你無(wú)法承受的感覺(jué),為了避免這種可能淹沒(méi)你的“不好的體驗”,你的內心防御機制會(huì )啟動(dòng),對你發(fā)出信號,“報警、報警、前方有威脅”。
 
然而它往往會(huì )反應過(guò)度——也就是說(shuō),如果一個(gè)人站在自己最畏懼的結果邊緣感到無(wú)比恐懼,因而止步不前,被焦慮逼得無(wú)處可逃,很可能是這種報警信號有點(diǎn)過(guò)頭的反應,放大了讓你恐懼的感覺(jué)。
 
也就是說(shuō),其實(shí)你“感覺(jué)”特別讓你恐懼的事情,并不是真的那么可怕,你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯覺(jué)。
 
一個(gè)未被接納的人,不自信,習慣自我懷疑,不允許自己犯錯,看起來(lái)似乎就會(huì )一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中,
 
我們還可以做些什么?
 
別給自己留下太多“憂(yōu)患”
 
慢性焦慮是一種患病率很高的疾病,大約有三分之二的患者會(huì )合并抑郁,約四分之一的患者伴有驚恐障礙,還有的會(huì )合并社交恐懼、強迫癥等。患者會(huì )有各種軀體和心理上的不健康表現,日常生活受到影響,嚴重的患者可能會(huì )因抑郁自殺。所以,我們在認識慢性焦慮的同時(shí),也要學(xué)會(huì )預防和應對它。

為什么會(huì )心情憂(yōu)慮?
 
因為會(huì )擔憂(yōu),擔憂(yōu)那些想得到又怕得不到的,擔憂(yōu)擁有的可能隨時(shí)會(huì )失去的,總之就是各種擔憂(yōu)各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔憂(yōu)里面,你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì )繃緊,時(shí)間久了,什么人都受不了。其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單,那就是別給自己留下太多“憂(yōu)患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問(wèn)題,不要留著(zhù)有時(shí)間再解決。當你把那些問(wèn)題一件一件積累到一定程度的時(shí)候,你自己就會(huì )有一種憂(yōu)慮感,就覺(jué)得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會(huì )出現焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。
 
1.減輕壓力:壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情,放松自己,可以有效預防或減少焦慮的發(fā)生。
 
2.自我暗示:患者會(huì )對某一些無(wú)實(shí)際威脅和危險的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會(huì )自我暗示,告訴自己那些事或物是不會(huì )威脅到自己的,要勇敢面對,不要慫!
 
3.放松肌肉:可以有規律地收緊和放松身體的肌肉,最好閉上眼睛,感受每一塊肌肉的收縮節律,從頭到軀干,再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。
 
4.深呼吸:深呼吸對緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,癥狀發(fā)生時(shí),不妨試試看。
 
5.多運動(dòng):健康的運動(dòng)可以釋放壓力、調節機體功能,讓人心態(tài)樂(lè )觀(guān)哦。
 
你是不是以為,健康就是身體沒(méi)有疾病或虛弱?錯了!世界衛生組織指出,真正的健康并非只是身體上的,還包括心理和社會(huì )功能兩個(gè)方面。有這樣一條公式:

健康=身體+心理+社會(huì )功能
 
心理問(wèn)題也是健康問(wèn)題,比如說(shuō)焦慮、抑郁、強迫癥等,都需要我們勇敢地面對和治療的,而不是選擇死不承認逃避。在你需要的時(shí)候,心理專(zhuān)家真的可以幫到你。
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