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我們該如何克服焦慮

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮是指由于情緒或心理上產(chǎn)生內在沖突,進(jìn)而引發(fā)非理性的憂(yōu)慮或恐懼感受。這種感受可能會(huì )在特定的情況下產(chǎn)生,但也有可能是慣性或者常見(jiàn)與普遍的一種感受。

 現代社會(huì )生活節奏快,生存壓力自然也越來(lái)越大,重壓之下心理狀態(tài)自然就會(huì )產(chǎn)生問(wèn)題。這種焦慮的情緒在城市的人群中蔓延,像瘟疫一樣擴散著(zhù),范圍大而且傳播迅速。那么焦慮到底是什么樣的一種情緒呢?

 
焦慮是指由于情緒或心理上產(chǎn)生內在沖突,進(jìn)而引發(fā)非理性的憂(yōu)慮或恐懼感受。這種感受可能會(huì )在特定的情況下產(chǎn)生,但也有可能是慣性或者常見(jiàn)與普遍的一種感受。疏導焦慮情緒并且進(jìn)行消除的方法除了最常見(jiàn)的尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助以外,還可以通過(guò)自我疏導來(lái)進(jìn)行緩解,怡神睡眠心理情緒管理咨詢(xún)師給出了一些自己的建議。
 
1、適度地宣泄感情。
 
但凡產(chǎn)生了焦慮情緒,一定是因為情緒或者心理上產(chǎn)生了內在沖突,這個(gè)時(shí)候不能無(wú)視這種狀況,而是要把這種情緒慢慢引導并且發(fā)泄出來(lái),可以不用忍著(zhù)眼淚去微笑,盡管找一個(gè)舒服安全的環(huán)境無(wú)所顧忌地哭出來(lái),把自己的心酸和不快都釋放出來(lái),最大程度地緩解內心的郁結。

2、參加戶(hù)外活動(dòng)或者適量運動(dòng)。
 
鍛煉只要不對一個(gè)人生活的其他方面產(chǎn)生困擾,就對身心健康有好處。而關(guān)于運動(dòng),你必須要知道的兩種物質(zhì)就是內啡肽和多巴胺,這兩種物質(zhì)是人體自產(chǎn)的拯救不快樂(lè )的“良藥”。內啡肽是身體內自己產(chǎn)生的一類(lèi)內源性的具有類(lèi)似嗎啡作用肽類(lèi)物質(zhì)。在人們運動(dòng)的時(shí)候,這種物質(zhì)會(huì )持續分泌。而這種“快樂(lè )激素”可以排解人們的壓力和壞情緒,讓人變得愉悅和滿(mǎn)足。多巴胺和內啡肽一樣,也是腦內分泌的,它是一種神經(jīng)傳導物質(zhì),用來(lái)幫助細胞傳送脈沖,可以影響一個(gè)人的情緒,主要負責將興奮、開(kāi)心的信息傳遞給大腦。因而結合自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行適度的運動(dòng)或者戶(hù)外活動(dòng),就能夠通過(guò)生理影響心理的方式調整自己的情緒。

3、騰出時(shí)間來(lái)做自己喜歡的事。
 
越是工作忙的時(shí)候就越要忙里偷閑地找機會(huì )擠時(shí)間來(lái)放松自己,做自己最感興趣的事來(lái)轉移注意力是最好的方式。對于感興趣的事物,人們最容易全身心投入其中,甚至達到忘我的境界。因此被焦慮折磨的心煩意亂時(shí),可以通過(guò)這種方式來(lái)平復自己的情緒狀態(tài),也讓自己心回歸平靜。

4、盡可能多地給予自己積極的心理暗示。
 
不要小看暗示的作用,它能夠潛移默化地改變你的潛意識,從而改善心境,情緒狀態(tài)也會(huì )隨之改變。無(wú)論是生活給了你怎樣的重壓,都要相信自己一定能夠戰勝這些困難。強有力的自我暗示不僅可以克服焦慮,還能夠增強你的自信心,何樂(lè )而不為呢?
 
實(shí)際上焦慮是一種正常的心理現象,只是在嚴重程度上因人而異罷了,這些心理問(wèn)題就像感冒有重度感冒和輕感冒之分一樣,雖然程度不同,但治療的方式本質(zhì)上都是相同的。無(wú)非就是找出致病的癥結,然后進(jìn)行干預,最后達到理想的效果,即就是治愈。有的人癥狀明顯,自己就可以對癥下藥,但有些人癥狀復雜,看不出癥結所在,想要自我療愈卻不知道如何下手,這時(shí)應該尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構尋求心理專(zhuān)家的幫助,而不是盲目地硬撐著(zhù)想要靠自己的意志力挺過(guò)去,畢竟不對根本性的癥結進(jìn)行處理,外在的癥狀就會(huì )反復發(fā)作甚至越來(lái)越嚴重。
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