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總是深陷焦慮不能自拔,我們該如何對待焦慮?

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度的焦慮會(huì )使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會(huì )如我們所愿,反而會(huì )加重你的焦慮感,延長(cháng)焦慮感的體驗時(shí)間。

現代社會(huì ),我們的物質(zhì)生活似乎更優(yōu)越了,可是為什么,大家的幸福指數卻沒(méi)有隨著(zhù)一起增漲。聽(tīng)聽(tīng)現在的流行語(yǔ)“你OUT了”“我抑郁了”,你會(huì )感覺(jué)到現在的人們似乎都鴨梨山大!

 
人的本能是趨利避害。我們每個(gè)人都討厭焦慮、抑郁等負面情緒。這是我們生物進(jìn)化過(guò)程中的一種本能。正是這種本能驅使我們不斷前進(jìn),不斷超越自身的局限性。
 
適當的壓力可以讓人更有動(dòng)力,可是過(guò)高的壓力則會(huì )讓人身體疲勞,精神萎靡,焦慮……
 
過(guò)度的焦慮會(huì )使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會(huì )如我們所愿,反而會(huì )加重你的焦慮感,延長(cháng)焦慮感的體驗時(shí)間。
 
當努力壓制無(wú)效,焦慮的痛苦會(huì )讓人不敢直視那個(gè)焦慮的源頭,回避這個(gè)現實(shí)的世界。這樣就會(huì )讓你不斷陷入到驚恐之中,雖然回避會(huì )讓你暫時(shí)感到輕松,但是現實(shí)世界是你所回避不了的,安全感只是暫時(shí)的,很快就會(huì )被其他的負面情緒所影響,同時(shí)也會(huì )加重你對面對它的預期焦慮感。
 
這樣下去便會(huì )陷入一個(gè)惡性循環(huán)。在沒(méi)有面對的時(shí)候害怕和恐懼面對,同時(shí),這種恐懼本身就是一種焦慮,這種感覺(jué)會(huì )在你的頭腦里不斷放大對現實(shí)的恐懼,讓你更不敢去面對現實(shí)。簡(jiǎn)單來(lái)講就是,你越害怕那個(gè)事物,你就會(huì )越擔心下次面對那個(gè)事物,恐懼感會(huì )更強。
 
而如果你僅僅是通過(guò)嘗試思考或推理的方式說(shuō)服自己去擺脫這種焦慮感,對于你的焦慮感的消失將不會(huì )有任何作用。

老子道德經(jīng)上說(shuō):反者,道之動(dòng)。
 
克服焦慮的第一步,也是最關(guān)鍵的一步就是去面對它,去直面那個(gè)焦慮的源。在面對的過(guò)程中會(huì )讓你感到難受、不舒服,會(huì )讓你緊張,更加焦躁。但是只有當你直面這個(gè)焦慮的時(shí)候,你才能看清那個(gè)焦慮的本身,也就不會(huì )再有強烈的預期性焦慮,也就不會(huì )在思維層面放大對焦慮的恐懼。同時(shí),這也會(huì )給你增加一些有益的現實(shí)經(jīng)驗,讓你知道其實(shí)面對它也不會(huì )像你想象中那么可怕。隨著(zhù)這種現實(shí)性的經(jīng)驗的增加,你就可以處于這種恐慌之中而能夠容忍焦慮感的產(chǎn)生。
 
可能你會(huì )發(fā)現,真正做起來(lái)仍然很難,這也并不奇怪,我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn),我們內心中充滿(mǎn)了各種對抗的聲音。甚至你發(fā)現,焦慮不安時(shí),只是讓你一個(gè)人呆著(zhù)就很困難,也或者,你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系,但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái);或者,焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活,那么,這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的幫助。專(zhuān)業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足,這些專(zhuān)業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到證實(shí)。
 
如果你已經(jīng)出現難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,這時(shí)尋求藥物的治療,能幫你有效緩解焦慮帶來(lái)的癥狀。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得越快,這是一個(gè)隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會(huì )發(fā)現掙扎的結果只會(huì )加重這種困境。這種感覺(jué)是很類(lèi)似的,但焦慮并不同于現實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生,當你不去強烈地抗拒焦慮時(shí),就會(huì )避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒(méi)一切的恐慌。
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