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患上焦慮癥?學(xué)會(huì )自我調節很重要!

2018-01-21 來(lái)源:失眠健康平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥的危害不僅僅會(huì )影響自己的事業(yè)發(fā)展,還會(huì )影響自己的身心健康,以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

   在當下的這個(gè)社會(huì )里,有很多人都或多或少都會(huì )有焦慮的心理現象。焦慮癥的危害有很多,我們要及時(shí)的調節這種焦慮情緒,那么得了焦慮癥怎么辦呢?焦慮產(chǎn)生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內容。

 
  焦慮癥的危害不僅僅會(huì )影響自己的事業(yè)發(fā)展,還會(huì )影響自己的身心健康,以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。
 
  患有焦慮癥如何自我調節

  1、糾正認知偏差
 
  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認識。”決定情緒的是人的認知,主動(dòng)調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
 
  2、預料最壞的情況
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
  3、自我刺激
 
  焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后,他們的腦中總會(huì )胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此時(shí),患者們可以采用自我刺激的方法,來(lái)轉移自己的注意力。
 
  如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。
 
  4、了解焦慮的源頭
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。
 
  發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  5、制定合理的工作目標
 
  反省過(guò)去沒(méi)有達到工作目標的原因,分析是否是因為期待過(guò)高造成的。所以自己應該要設定切合實(shí)際的目標,這樣也容易讓自己尋找成就感。
 
  成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內心會(huì )充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感,焦慮很難將他打敗。不過(guò),切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?
 
  6、自我平衡法
 
  現在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對這些情緒無(wú)法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責,認為自己無(wú)能,一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。
 
  但事實(shí)不是這么回事,因為別人可能根本沒(méi)在乎你犯過(guò)的錯誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
 
  如此重視,是因為他視自己為世界的中心,認為生活就是在繞著(zhù)他自己轉的,所以犯了一點(diǎn)錯,就認為一切都完了。
 
  自我平衡法要求我們學(xué)會(huì )觀(guān)察別人的失敗,然后跟自己的錯誤聯(lián)系起來(lái)。你會(huì )發(fā)現其他人和你自己一樣,或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷,沒(méi)有任何一個(gè)人稱(chēng)得上是“完人”。
 
  7、睡眠充足
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。
 
  焦慮產(chǎn)生的原因

  1、久坐不動(dòng)
 
  研究表明,缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
 
  移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
 
  2、照鏡子時(shí)間太長(cháng)
 
  其實(shí),照一會(huì )兒鏡子,有利于發(fā)現自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信,但隨著(zhù)照鏡子時(shí)間的延長(cháng),人們的自我滿(mǎn)意度反而下降。
 
  因此此事你更容易發(fā)現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進(jìn)而影響自信心和判斷力。
 
  有研究表明,當對著(zhù)鏡子反復端詳超過(guò)10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
 
  3、購物成癮
 
  據某大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。
 
  研究人員還發(fā)現,物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。

  4、沉迷網(wǎng)絡(luò )
 
  由一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會(huì )花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數字媒體。這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數字媒體。

  5、壓抑感情
 
  刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì )讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。專(zhuān)家說(shuō):“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”
 
  焦慮癥的危害

  1、睡眠障礙
 
  常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢(mèng)頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。
 
  2、情緒焦慮
 
  具有特征性的是急性焦慮發(fā)作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。
 
  有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促,呈過(guò)度換氣狀態(tài),發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復常態(tài),有的則惴惴不安,擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數日。數周或數月一次。發(fā)作頻繁者可一日數次,以至患者不敢起床活動(dòng)。
 
  3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感
 
  二者常同時(shí)存在,可涉及各個(gè)內臟器官。檢查可見(jiàn):心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多,但不能發(fā)現相應的陽(yáng)性體征。
 
  4種顏色有助于焦慮癥康復

  紫色
 
  代表教養,可以平衡內心、放松靈魂。俄羅斯的一些學(xué)校把白色燈泡換成紫色,以開(kāi)發(fā)學(xué)生智力。
 
  紫色還能穩定孕婦的情緒,所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服,防止產(chǎn)前抑郁。
 
  藍色
 
  是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環(huán)境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。
 
  如果孩子在考試前太過(guò)緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠,面試時(shí)穿藍色衣服是個(gè)不錯的選擇。

  粉色
 
  有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌,讓發(fā)怒的人很快冷靜下來(lái)。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。
 
  產(chǎn)科和兒科護士一般穿粉色制服,給新生兒帶來(lái)柔和、溫暖的感覺(jué),也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信,人際交往更活躍,善于調節辦公室氣氛,薪水也更多。

  綠色
 
  是生命的色彩,給人生機蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度,心跳減少4~8次/分,呼吸均勻,益于休養康復。
 
  易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監護室的墻壁與醫護人員制服也多為淺綠色,能減輕危重病人的恐懼心理,同時(shí)也代表了頑強的生命力。
 
  結語(yǔ):以上就是小編整理的關(guān)于焦慮癥的問(wèn)題,當然還有焦慮癥產(chǎn)生的原因,大家一定要了解一下。適度的焦慮有助于人們解決危機,但是若焦慮過(guò)頭,就會(huì )變成心理疾病。因此大家一定要仔細閱讀文章的內容,情況嚴重者請及時(shí)就醫。
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