五種導致焦慮的思維模式，你是否中槍?zhuān)?/h1>

2018-01-04 來(lái)源：石家莊心理醫院  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：　　焦慮程度越高、時(shí)間越長(cháng)的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

　　焦慮程度越高、時(shí)間越長(cháng)的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

　　扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式

　　非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒(méi)有，走兩個(gè)極端。他們認為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復雜性、多面性，也沒(méi)有中間地帶。

　　貝卡是個(gè)害羞的女孩兒。雖然她對舞會(huì )并沒(méi)有什么特別的興趣，可還是答應與一大群朋友一起去參加舞會(huì )。舞會(huì )前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會(huì )的路上她也感覺(jué)不錯，但是當她到達舞會(huì )現場(chǎng)，面對一群她不那么熟悉的人時(shí)，貝卡開(kāi)始感到焦慮。

　　她忘記了舞會(huì )上的總會(huì )有一些緊張或尷尬的時(shí)刻，也會(huì )有一些有趣的人和事。她覺(jué)得整個(gè)舞會(huì )和幾乎舞會(huì )上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著(zhù)自己的一位朋友，并提前離開(kāi)了舞會(huì )。

　　你是否也曾被非黑即白的想法困住，無(wú)法看到其他可能？

　　扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面

　　這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結果是對世界充滿(mǎn)悲觀(guān)和焦慮。

　　安東尼在一場(chǎng)足球比賽中攻入制勝一球后，教練將他列入了校隊的首發(fā)陣容，而不再是當替補隊員。但沒(méi)過(guò)多久，安東尼就開(kāi)始抓狂，他認為自己是個(gè)騙子，因為他進(jìn)球的唯一原因是對方守門(mén)員犯了一個(gè)錯誤。

　　他練習非常刻苦，一直是球隊中速度最快的球員之一，但他并沒(méi)看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看作偶然和巧合。作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮，最終淪落為“板凳隊員”。

　　你是不是也會(huì )在面對自己的成功或成績(jì)時(shí)，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？

　　扭曲的思維模式三：把一切看作災難

　　災難化思維意味著(zhù)把一切都看作一場(chǎng)災難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設。

　　杰西卡的胃持續疼了三天，她開(kāi)始擔心自己的健康。很快，她完全嚇壞了，無(wú)法入睡，相信自己肯定得了某種過(guò)敏癥，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。

　　她在網(wǎng)上查到的信息越多，越覺(jué)得自己的情況糟糕，也愈加悲觀(guān)。當她最終決定去看醫生的時(shí)候，她深信自己只有幾個(gè)月可活了。

　　但經(jīng)過(guò)檢查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見(jiàn)的由焦慮引起的健康問(wèn)題。之后她開(kāi)始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。

　　你有沒(méi)有過(guò)災難化思維，覺(jué)得自己大禍臨頭？

　　扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

　　處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺(jué)像真的，就相信它是真的。

　　阿莉每次考試過(guò)后都覺(jué)得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺(jué)很糟糕，認為自己一定會(huì )考砸，這使她非常緊張，耗費了很多能量。但事實(shí)上，她的成績(jì)一直不錯。在和父母進(jìn)一步討論這件事后，才意識到考試后感覺(jué)糟糕并不等于她的成績(jì)不好。

　　你有沒(méi)有過(guò)情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？

　　扭曲的思維模式五：覺(jué)得不能做到完美的事，就不值得去做

　　許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺(jué)得不能做到完美的事，就不值得去做。

　　泰勒覺(jué)得，自己必須成為最好的運動(dòng)員、最好的學(xué)生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒(méi)有意義。她的期望如此之高，根本沒(méi)法實(shí)現，結果只能是永遠對自己失望，對所有事情感到焦慮。

　　后來(lái)，我和她坐下來(lái)，一起重新設定目標，結合理想和現實(shí)設定具體的、可以實(shí)現的、適合自己的個(gè)人目標，而不是一直與別人比較、競爭。她發(fā)現所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點(diǎn)后，她的內心輕松了許多。

　　你是否也有點(diǎn)完美主義傾向？

　　警惕那些與認知扭曲有關(guān)的詞語(yǔ)

　　下列詞語(yǔ)大多與認知扭曲有關(guān)。在接下來(lái)的幾天里，留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說(shuō)到或想到這些危險的字眼，不管是說(shuō)出聲，還是只在心里說(shuō)。

　　所有／所有人／必須／沒(méi)有

　　總是／所有事／從不／應該

　　每次／不得不／沒(méi)有人

　　你什么時(shí)候會(huì )說(shuō)這些詞？

　　說(shuō)這些詞的時(shí)候你感受如何？

　　這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

　　與其讓焦慮追著(zhù)你跑，不如轉過(guò)身來(lái)直面它

　　一旦我們的思想上道了，就很難停止下來(lái)。有個(gè)著(zhù)名的心理學(xué)實(shí)驗叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實(shí)驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

　　試試看：在接下來(lái)的一分鐘內，你不要想一頭粉色的大象。準備—開(kāi)始！

　　你做到了嗎？大概沒(méi)有。

　　事實(shí)上，我們越是努力不去想的東西，越是會(huì )想。焦慮時(shí)，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時(shí)候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。

　　正如愛(ài)因斯坦所說(shuō)：“沒(méi)有哪個(gè)問(wèn)題能夠在產(chǎn)生它的意識水平上得到解決。”愛(ài)因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂的人。

　　想想看，你現在最擔心的事情是什么？

　　現在用計時(shí)器設置兩分鐘，整整兩分鐘，什么都不做，就用來(lái)想上面擔心的事情。發(fā)生了什么？

　　許多人發(fā)現，故意擔憂(yōu)幾分鐘后，就會(huì )自然而然不再想那些令人擔憂(yōu)的事，而會(huì )把注意力轉移到別的東西上。最后，你發(fā)現你也一樣。

　　每天預留一次或兩次的故意擔心時(shí)間，每次5~10分鐘，你可以用手機或電腦設置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著(zhù)你跑，還不如你找到它，直接面對它！

　　還有一種讓焦慮離開(kāi)的方法是：寫(xiě)下所有焦慮的想法。科學(xué)研究發(fā)現，把擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上、撕了并扔掉，對緩解焦慮很有幫助。