五種導(dǎo)致焦慮的思維模式，你是否中槍？

2018-01-04 來源：石家莊心理醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　　焦慮程度越高、時(shí)間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

　　焦慮程度越高、時(shí)間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

　　扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式

　　非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有，走兩個(gè)極端。他們認(rèn)為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復(fù)雜性、多面性，也沒有中間地帶。

　　貝卡是個(gè)害羞的女孩兒。雖然她對(duì)舞會(huì)并沒有什么特別的興趣，可還是答應(yīng)與一大群朋友一起去參加舞會(huì)。舞會(huì)前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會(huì)的路上她也感覺不錯(cuò)，但是當(dāng)她到達(dá)舞會(huì)現(xiàn)場，面對(duì)一群她不那么熟悉的人時(shí)，貝卡開始感到焦慮。

　　她忘記了舞會(huì)上的總會(huì)有一些緊張或?qū)擂蔚臅r(shí)刻，也會(huì)有一些有趣的人和事。她覺得整個(gè)舞會(huì)和幾乎舞會(huì)上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著自己的一位朋友，并提前離開了舞會(huì)。

　　你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？

　　扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面

　　這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結(jié)果是對(duì)世界充滿悲觀和焦慮。

　　安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球后，教練將他列入了校隊(duì)的首發(fā)陣容，而不再是當(dāng)替補(bǔ)隊(duì)員。但沒過多久，安東尼就開始抓狂，他認(rèn)為自己是個(gè)騙子，因?yàn)樗M(jìn)球的唯一原因是對(duì)方守門員犯了一個(gè)錯(cuò)誤。

　　他練習(xí)非常刻苦，一直是球隊(duì)中速度最快的球員之一，但他并沒看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看作偶然和巧合。作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮，最終淪落為“板凳隊(duì)員”。

　　你是不是也會(huì)在面對(duì)自己的成功或成績時(shí)，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？

　　扭曲的思維模式三：把一切看作災(zāi)難

　　災(zāi)難化思維意味著把一切都看作一場災(zāi)難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。

　　杰西卡的胃持續(xù)疼了三天，她開始擔(dān)心自己的健康。很快，她完全嚇壞了，無法入睡，相信自己肯定得了某種過敏癥，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。

　　她在網(wǎng)上查到的信息越多，越覺得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。當(dāng)她最終決定去看醫(yī)生的時(shí)候，她深信自己只有幾個(gè)月可活了。

　　但經(jīng)過檢查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見的由焦慮引起的健康問題。之后她開始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。

　　你有沒有過災(zāi)難化思維，覺得自己大禍臨頭？

　　扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

　　處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺像真的，就相信它是真的。

　　阿莉每次考試過后都覺得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺很糟糕，認(rèn)為自己一定會(huì)考砸，這使她非常緊張，耗費(fèi)了很多能量。但事實(shí)上，她的成績一直不錯(cuò)。在和父母進(jìn)一步討論這件事后，才意識(shí)到考試后感覺糟糕并不等于她的成績不好。

　　你有沒有過情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？

　　扭曲的思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做

　　許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做。

　　泰勒覺得，自己必須成為最好的運(yùn)動(dòng)員、最好的學(xué)生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒有意義。她的期望如此之高，根本沒法實(shí)現(xiàn)，結(jié)果只能是永遠(yuǎn)對(duì)自己失望，對(duì)所有事情感到焦慮。

　　后來，我和她坐下來，一起重新設(shè)定目標(biāo)，結(jié)合理想和現(xiàn)實(shí)設(shè)定具體的、可以實(shí)現(xiàn)的、適合自己的個(gè)人目標(biāo)，而不是一直與別人比較、競爭。她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點(diǎn)后，她的內(nèi)心輕松了許多。

　　你是否也有點(diǎn)完美主義傾向？

　　警惕那些與認(rèn)知扭曲有關(guān)的詞語

　　下列詞語大多與認(rèn)知扭曲有關(guān)。在接下來的幾天里，留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險(xiǎn)的字眼，不管是說出聲，還是只在心里說。

　　所有／所有人／必須／沒有

　　總是／所有事／從不／應(yīng)該

　　每次／不得不／沒有人

　　你什么時(shí)候會(huì)說這些詞？

　　說這些詞的時(shí)候你感受如何？

　　這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

　　與其讓焦慮追著你跑，不如轉(zhuǎn)過身來直面它

　　一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

　　試試看：在接下來的一分鐘內(nèi)，你不要想一頭粉色的大象。準(zhǔn)備—開始！

　　你做到了嗎？大概沒有。

　　事實(shí)上，我們?cè)绞桥Σ蝗ハ氲臇|西，越是會(huì)想。焦慮時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時(shí)候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。

　　正如愛因斯坦所說：“沒有哪個(gè)問題能夠在產(chǎn)生它的意識(shí)水平上得到解決。”愛因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂?shù)娜恕?/p>

　　想想看，你現(xiàn)在最擔(dān)心的事情是什么？

　　現(xiàn)在用計(jì)時(shí)器設(shè)置兩分鐘，整整兩分鐘，什么都不做，就用來想上面擔(dān)心的事情。發(fā)生了什么？

　　許多人發(fā)現(xiàn)，故意擔(dān)憂幾分鐘后，就會(huì)自然而然不再想那些令人擔(dān)憂的事，而會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。最后，你發(fā)現(xiàn)你也一樣。

　　每天預(yù)留一次或兩次的故意擔(dān)心時(shí)間，每次5~10分鐘，你可以用手機(jī)或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著你跑，還不如你找到它，直接面對(duì)它！

　　還有一種讓焦慮離開的方法是：寫下所有焦慮的想法。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把擔(dān)憂寫在紙上、撕了并扔掉，對(duì)緩解焦慮很有幫助。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥85

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

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1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

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適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥58

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥104

健客價(jià)：￥41

1．對(duì)幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱，對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。

健客價(jià)：￥9

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥50

健客價(jià)：￥22

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥20

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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