重壓下的焦慮焦慮癥如何緩解

2017-11-19 來(lái)源：南京精神心理健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現代人工作生活壓力大，很多人每天都活在重壓之下，免不了會(huì )有緊張焦慮之感。時(shí)間久了，很多人就積累成了焦慮癥。那么，日常生活中，我們應該如何緩解焦慮癥？

　　現代人工作生活壓力大，很多人每天都活在重壓之下，免不了會(huì )有緊張焦慮之感。時(shí)間久了，很多人就積累成了焦慮癥。那么，日常生活中，我們應該如何緩解焦慮癥？

　　重壓下的焦慮焦慮癥如何緩解

　　現代人生活所迫，很多人為生活奔波的同時(shí)還患上了焦慮癥，如果你還有心，在日常生活中就多注意一些，幫助緩解焦慮癥。焦慮癥怎么緩解？試試以下這些方法：

　　1、呼吸放松法

　　試試深呼吸。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的深呼吸應當是腹式呼吸，即當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　你可以坐在舒適的椅子上，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放松。深深吸氣的時(shí)候，可以想象自己喜歡的事物：藍藍的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等，然后，緩慢地用嘴呼氣。同時(shí)想象你所有的思維都被吹走，你已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)更放松了。如此做幾分鐘。

　　2、精神轉移法

　　焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這時(shí)候不妨進(jìn)行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　3、飲食緩解法

　　焦慮癥如何緩解？焦慮的人也可以嘗試飲食緩解法。可以多吃蔬菜水果，以補充維生素，必要時(shí)還可以用些“多維元素”之類(lèi)的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。

　　4、肌肉放松法

　　當一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎．左右擺動(dòng)一會(huì )兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動(dòng)，因為許多人在焦慮時(shí)會(huì )出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。

　　5、催眠法

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續的、無(wú)明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔憂(yōu)或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

　　6、按摩法

　　大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì )發(fā)生某部位肌肉緊繃的現象。這有點(diǎn)類(lèi)似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

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