在現代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現象變得越來(lái)越普遍，恐慌癥也自然成為現代人相當常見(jiàn)的一種疾病。

　　人類(lèi)的社會(huì )在最近一兩百年急劇的轉變，在工業(yè)化、都市化、人口密集化、競爭化的過(guò)程中，各種行業(yè)此起披落，人們正面臨著(zhù)空前未有的壓力。

　　在現代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現象變得越來(lái)越普遍，恐慌癥也自然成為現代人相當常見(jiàn)的一種疾病。恐慌癥是精神官能癥的一種，精神官能癥是一種文明病。隨著(zhù)文明的進(jìn)展，恐慌癥的人口必然有逐漸增加的趨勢。

　　恐慌癥的癥狀

　　恐慌癥發(fā)作時(shí)的兩個(gè)典型癥狀是心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人誤以為是心臟病發(fā)作。一般人在面臨這種突發(fā)性的恐慌經(jīng)驗時(shí)，最直接的反應就是立刻沖到醫院急癥室求救。他們主觀(guān)感受是一種強烈的恐懼，覺(jué)得自己快要死掉或是快要發(fā)瘋失控或崩潰，擔心自己心臟病發(fā)作或是中風(fēng)，而且有一種必須立刻逃離現場(chǎng)的沖動(dòng)。

　　恐慌癥發(fā)作時(shí)，有一種極度恐懼和慌亂的感覺(jué)，在發(fā)作之后大約三到十分鐘之內達到恐慌的高峰，之后大約花三十分鐘慢慢緩和下來(lái)。但這短短的發(fā)作就像是一次瀕死經(jīng)驗，讓人非常折騰，無(wú)法忍受。

　　常見(jiàn)癥狀

　　1.頭皮發(fā)麻

　　恐慌發(fā)作時(shí)，后腦頭皮會(huì )發(fā)麻，病人會(huì )擔心是不是腦部缺氧，血管塞住了，由于血壓升高是中風(fēng)的前兆，也會(huì )擔心自己是不是高血壓。

　　2.頭暈

　　原本好好的坐著(zhù)，突然開(kāi)始感覺(jué)天旋地轉。眩暈的感覺(jué)會(huì )讓恐慌癥患者進(jìn)入非常害怕和焦慮的狀態(tài)，因為擔心自己會(huì )猝死、過(guò)勞死，怕自己來(lái)不及準備好就必須面對自己的死亡。

　　3.心悸、心律不齊、胸痛、胸悶

　　一般人不會(huì )注意到自己心臟的跳動(dòng)，然而恐慌癥發(fā)作時(shí)，病人會(huì )感覺(jué)到心臟蹦蹦跳得很快，或者跳動(dòng)不規則，跳一下、停一下，會(huì )擔心是不是心臟病發(fā)作。心悸的人會(huì )有心臟病發(fā)作的恐懼，覺(jué)得自己可能在三分鐘之內馬上死掉，因此會(huì )產(chǎn)生恐慌感。

　　4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息

　　有些人在恐慌發(fā)作時(shí)，會(huì )覺(jué)得拼命呼吸，也吸不到空氣，擔心下一秒鐘如果吸不到氣怎么辦？像是快要窒息而死的感覺(jué)。恐慌發(fā)作時(shí)有一個(gè)很重要的現象是過(guò)度換氣。這個(gè)癥狀在青少年階段的女性身上發(fā)作的幾率比較高。

　　5.手腳無(wú)力、麻痹、手都冒汗

　　整個(gè)人一直虛脫、一直虛弱。好像隨時(shí)要油盡燈枯的感覺(jué)，快要沒(méi)力、快要死了。擔心突然昏倒、突然死亡。雙手發(fā)麻會(huì )讓個(gè)案擔心是不是中風(fēng)的前兆。

　　6.害怕自己失去控制

　　怕自己會(huì )“發(fā)瘋”、失控或崩潰，有一種脫離現實(shí)或解離的感覺(jué)。

　　7.恐懼自己突然死掉

　　覺(jué)得自己立刻就會(huì )死掉的感覺(jué)、心慌慌的，仿佛就要大難臨頭了。

　　8.其他癥狀

　　有些不典型的癥狀，像是胃會(huì )感覺(jué)冷、不舒服或想吐、畏寒或全身發(fā)熱。

　　恐慌癥的診斷標準

　　恐慌癥的診斷標準是重復出現恐慌發(fā)作（至少兩次），而且在發(fā)作后至少一個(gè)月之內，持續擔心另一次的恐慌發(fā)作，或是擔心發(fā)作的后果（例如：害怕失控、心臟病或是發(fā)瘋），或是因為恐慌發(fā)作明顯改變了原本的行為模式，例如辭去工作，不敢出門(mén)或開(kāi)車(chē)，嚴重影響生活、工作與心理健康。

　　恐慌癥經(jīng)常伴隨著(zhù)預期性的焦慮，這一次平安度過(guò)了，就已經(jīng)在擔心下一次什么時(shí)候發(fā)生、發(fā)生多久、如何恢復，可以說(shuō)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。所以，會(huì )開(kāi)始出現許多逃避行為，像是不敢去一些場(chǎng)所或從事某些活動(dòng)。

　　除了恐慌癥發(fā)作之外，恐慌癥患者也常出現持續性或間接性、非針對特定情景或事件的焦慮感。過(guò)度擔心生活、健康，害怕與所愛(ài)的人分離。

　　恐慌發(fā)作時(shí)的應對方法

　　1.腹式呼吸

　　我會(huì )常引導恐慌發(fā)作的個(gè)案采用腹式呼吸，并引導他們去覺(jué)察，是否在發(fā)作之前有數小時(shí)或數十分鐘，自己已經(jīng)不自覺(jué)出現呼吸模式的改變，呼吸變快且變淺。

　　通常個(gè)案在恐慌發(fā)作前數小時(shí)或數十分鐘已經(jīng)出現過(guò)度換氣的現象，造成血氧改變而引起發(fā)作。所以個(gè)案快要發(fā)作或是正在發(fā)作時(shí)，我會(huì )請個(gè)案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感覺(jué)到肚子起伏的方式來(lái)呼吸。

　　2.發(fā)出“唵”（OM）的音

　　大口吸氣之后，再發(fā)出“唵”的音，一直到?jīng)]氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個(gè)音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。

　　根據賽斯資料，它是宇宙存在的第一個(gè)聲音，就是圓滿(mǎn)的意思。聲音本身會(huì )產(chǎn)生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會(huì )振動(dòng)。當你發(fā)這個(gè)音時(shí)，會(huì )把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來(lái)。

　　如何預防恐慌發(fā)作

　　1.分段睡眠

　　每天晚上睡眠大約四到六小時(shí)就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午后及傍晚過(guò)后小睡約三十分鐘到一小時(shí)左右，白天睡一小時(shí)可以抵晚上睡兩小時(shí)，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時(shí)的冥想，閉目養神。

　　2.少量多餐

　　在睡眠模式改變之后，你也會(huì )自動(dòng)調整飲食習慣，一天吃四到五餐。調整到早上八點(diǎn)吃早餐，十二點(diǎn)吃午餐，下午三、四點(diǎn)吃點(diǎn)心，六、七點(diǎn)吃晚餐，十、十一點(diǎn)吃些水果，把事物平均分配在二十四小時(shí)內。晚上睡前和清晨醒來(lái)時(shí)少量進(jìn)食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。

　　當你開(kāi)始采用這個(gè)新的作息表和醒睡模式，會(huì )更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌癥達百分之五十以上。

　　多養綠植，遠離抑郁和焦慮

　　如果你找不到一個(gè)能理解你陪伴你的人，那就養只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發(fā)你幫助它們的愛(ài)心，同時(shí)帶動(dòng)您動(dòng)起來(lái)。

　　如果你連小貓小狗都不想養，要就養幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長(cháng)，不需要精心養護的綠植。春天已經(jīng)來(lái)了，養幾盆花，讓盎然綠意滋養你干枯的心靈！

　　1996年下半年，我曾經(jīng)因為各種原因陷入重度焦慮癥。為了讓自己有點(diǎn)事干，我第一次養花，養了一盆文竹。

　　在人們的印象里，文竹是很柔弱的，不可能長(cháng)得很高，但是，我從操場(chǎng)上弄來(lái)一些草木灰和土混在一起，我的文竹開(kāi)始瘋長(cháng)。小小的文竹沿著(zhù)繩子長(cháng)到了窗簾桿上又垂了下來(lái)，總共長(cháng)2米左右。

　　我每天看著(zhù)這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長(cháng)得這個(gè)高，我一定能重新強大起來(lái)！”果不其然，半年左右，我從焦慮癥完全走出，人生進(jìn)入了一個(gè)前所未有的境界和高度，開(kāi)始了我長(cháng)達10年的狂飆突進(jìn)（上北大，創(chuàng )業(yè)，德國留學(xué)等等）。

　　3月11日，我邀請了一個(gè)朋友，在夸父心理公益大講堂里分享他養綠植的經(jīng)驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑郁等。春天到了，建議各位朋友多養幾盆花吧。

　　自然界萬(wàn)物是一個(gè)平衡，植物的廢物是動(dòng)物的食物，動(dòng)物的廢物也是植物的食物，這個(gè)動(dòng)物當然包括我們人類(lèi)，人類(lèi)是高級動(dòng)物嘛。我們現代人生活的水泥地環(huán)境實(shí)際上植物很少，所以，我們更多感覺(jué)到的是動(dòng)物那種煩躁的感覺(jué)。

　　當我們環(huán)境的里面植物多到一定量的時(shí)候，你就會(huì )感覺(jué)到煩躁會(huì )一下輕很多。植物的能量和動(dòng)物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話(huà)，就能讓我們感覺(jué)更舒服，或者會(huì )感覺(jué)輕松一點(diǎn)，安靜一點(diǎn)。我自己長(cháng)期呆在養花的環(huán)境里，我覺(jué)得我自己變得越來(lái)越安靜，沒(méi)有那么焦急。

　　下面我就說(shuō)一下室內養花面臨的一些問(wèn)題和解決方法等。

　　植物和水泥環(huán)境的平衡關(guān)系

　　我們很多人養花養不好，主要是因為單盆花在水泥環(huán)境里面特別孤單。它很難承載水泥環(huán)境帶來(lái)的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個(gè)表象原因。

　　更根本的原因是：我們在屋子里面種花，花離開(kāi)了大地的環(huán)境。沒(méi)有了大地的地氣，這個(gè)時(shí)候，花就會(huì )面臨一個(gè)根的呼吸和吸收水分的平衡關(guān)系，它無(wú)法很好的獲得根部的營(yíng)養，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長(cháng)好。

　　所以，要想養好花，那么必須解決地氣的問(wèn)題，但是現實(shí)條件是做不到。要想讓花給我們的環(huán)境帶來(lái)改變，讓我們感覺(jué)到變化，那么花就必須種得多。這樣就有一個(gè)必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。

　　那么，在我們做那么多實(shí)驗后，我們就選擇用設備來(lái)仿真一個(gè)帶地氣的環(huán)境，并且種花多達四十八盆，盡量做到植物和水泥環(huán)境的一個(gè)平衡。這樣的話(huà)我們不光有體感，而且花還長(cháng)得很好。

　　室內的空氣流動(dòng)難題

　　植物在大自然中間是需要風(fēng)的，它需要空氣是動(dòng)的，這樣植物才容易長(cháng)得好。當空氣能夠流動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，室內的植物就更容易長(cháng)的好了。

　　而我們平時(shí)養花的時(shí)候，多是單盆養花，植物能夠影響的范圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動(dòng)的話(huà)，植物就會(huì )長(cháng)得很吃力，就會(huì )出一堆問(wèn)題。

　　所以，我們做了一個(gè)植物柱，兩米高，其實(shí)就是為了形成一個(gè)空氣冷凝效果，然后讓上部的空氣被冷卻后往下降，形成一個(gè)空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過(guò)來(lái)冷卻，再下降，通過(guò)植物吸收后再往外一送，就形成一個(gè)對流系統。

　　植物的動(dòng)力之源：陽(yáng)光充足

　　萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)。植物一定需要陽(yáng)光的，它能真正的影響環(huán)境把廢氣吸收，并且呼出氧氣，它的根本動(dòng)力就是陽(yáng)光。

　　植物體內的生化反應也完全是靠陽(yáng)光來(lái)實(shí)現的。只有陽(yáng)光充足，植物才能發(fā)揮它的效應。

　　我們平時(shí)種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒(méi)有陽(yáng)光的地方，所以植物就會(huì )長(cháng)得沒(méi)有神采，長(cháng)得很弱。

　　而且植物只有通過(guò)陽(yáng)光才能把它吸收的廢氣，或居住環(huán)境中不好的東西實(shí)行轉化，然后變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來(lái)好處。

　　植物多了，陽(yáng)光充足了，空氣流動(dòng)了。那么植物就會(huì )像一個(gè)運動(dòng)健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環(huán)境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那么植物舒服了，就會(huì )不停的長(cháng)新芽。

　　植物的新牙長(cháng)多了，就會(huì )顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物后營(yíng)養豐富了，所以長(cháng)得特別野蠻，植物多了相互競爭就長(cháng)得更好了。有了這種勃勃生機的感覺(jué)、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來(lái)很好的心情。

　　所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。