害怕是一種消極情緒，它會(huì )限制你的觀(guān)察力和思維能力。當你通過(guò)自己的生活認識到這一點(diǎn)時(shí)，你可以順著(zhù)以下五個(gè)步驟來(lái)避免害怕。

　　一、認識害怕

　　你最害怕的是什么？害怕自己的公司會(huì )破產(chǎn)；害怕自己永遠都找不到生命中那個(gè)特殊的人；或者害怕會(huì )失去你愛(ài)的人？擁有這些害怕的消極情緒會(huì )時(shí)常影響你的生活，去追逐自己的目標。捫心自問(wèn)，你到底害怕什么。由于害怕，你可能會(huì )有這些表現：

　　拖延。你是不是有拖延到最后一分鐘的習慣？這樣一來(lái)崇尚完美為可能的失敗找一個(gè)理由，但是這樣做的話(huà)，你就平白無(wú)故的創(chuàng )造了一個(gè)你希望能夠避免的失敗。

　　怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不確定性壓的喘不過(guò)氣的感覺(jué)？你是不是就這樣放任害怕心理把你徹底擊垮，與千載難逢的機會(huì )擦肩而過(guò)呢？對成功的擔憂(yōu)實(shí)際上是害怕自己成功以后可能的失敗。

　　反應過(guò)激。你是不是易怒，排外，或者表現的很有侵略性？如果你害怕失敗的話(huà)，你可能會(huì )發(fā)現你的反應會(huì )比以前對于類(lèi)似情況的反應強烈許多。你的害怕心理是不是在讓你做出這種反應而不是冷靜的對待生命呢？

　　沉溺。你會(huì )不會(huì )通過(guò)自殘來(lái)減輕自己的壓力？你會(huì )不會(huì )已經(jīng)對害怕的心理感到麻木了，因為你完全找不到方法來(lái)克服它？

　　二、對害怕進(jìn)行估計

　　如果你站在懸崖邊那塊搖搖欲墜的地面上，害怕的心理會(huì )讓你的機體產(chǎn)生腎上腺素以提示你危險的存在。你可以利用害怕的心理來(lái)讓自己重新站回到安全的地方，或者你可以完全不加理會(huì )，當然那樣的結果很可能就是，掉下去。一旦你已經(jīng)失足，那世界上再怎么積極的想法都救不了你了。在你參考這五個(gè)步驟來(lái)繼續前進(jìn)之前，先確定你確實(shí)需要克服害怕的心理。

　　因為害怕是你機體給你拉響的警報，但是也可能會(huì )在不需要的時(shí)候響起。是上帝在用讓你害怕的方式暗示你你的選擇有危險，還是你確實(shí)應該不顧害怕而勇往直前并最終沖破重圍實(shí)現目標呢？人生經(jīng)驗會(huì )讓你變的過(guò)于謹慎，害怕冒險的心理可能使你錯失良機。人生需要權衡，如果你決定了你要走出害怕的話(huà)，那你就能。

　　為了集中注意往積極的方面想，克服害怕的心理，你必須首先了解它。最壞的情況會(huì )是怎么樣？把如果你失敗的話(huà)意味著(zhù)什么都寫(xiě)下了，看著(zhù)你的答案會(huì )讓事情變得更具體。如果世界末日到了，這些又何足掛齒呢？你會(huì )家破人亡嗎？你會(huì )名譽(yù)掃地嗎？你擔心失敗會(huì )讓所有這些消極的事情一一發(fā)生嗎？你會(huì )想一旦失敗，你就一文不值了嗎？把這些害怕失敗所傳達給你的信息記錄下來(lái)。

　　三、重新解釋

　　一旦你獲得了害怕所帶給你的信息，用積極的想法來(lái)重新放置它們。你可能會(huì )失敗，但是通過(guò)一次次的失敗，你離成功越來(lái)越近了。你的身份并不會(huì )因為一次次的失敗而改變，你將成為你所想成為的，正視害怕，創(chuàng )造成功。你可以從那些鼓勵你的人那兒獲得支持，但是還是要做你自己的啦啦隊長(cháng)。

　　害怕是你的朋友。當它提醒你你所做的決定不利于實(shí)現你的人生目標時(shí)，可以幫助你通過(guò)改變方法來(lái)避免給自己的人生留下悔恨。如果它想要給你的成功之路設下重重阻隔，那么它是在給你機會(huì )不斷提高自己，走出過(guò)去，成為一個(gè)更優(yōu)秀的人。不受害怕的影響生活下去的秘訣就是擁抱害怕。

　　我第一次創(chuàng )業(yè)是在一個(gè)陌生的州，我沒(méi)有商業(yè)伙伴，在其他職業(yè)人面前我表現的充滿(mǎn)自信，但是從內心來(lái)講卻充滿(mǎn)了憂(yōu)慮。我從一開(kāi)始就做出決定：讓上帝幫我帶走擔憂(yōu)。我堅信我來(lái)到這里是個(gè)正確的決定，我有一個(gè)穩妥的商業(yè)計劃，我也有能力駛向成功，所以我不去擔心那些我不能控制的。實(shí)際上，這意味著(zhù)在頭幾個(gè)月我得靠信用卡的透支來(lái)生活，但是我建立起了我的客戶(hù)群，隨著(zhù)我的名聲越來(lái)越大，我的公司成長(cháng)的很快，不久我就辭去了原來(lái)的工作。害怕的心理原本可能讓我不敢出來(lái)創(chuàng )業(yè)，如果我任由它滋長(cháng)的話(huà)，可能我現在還在原來(lái)的公司任職。如果別人發(fā)現我對自己的能力都不自信的話(huà)，他們就會(huì )對我也失去信心。因此我選擇了用積極的想法來(lái)做出一個(gè)積極的回應，用我所有的努力來(lái)克服它，我勝利了。

　　四、讓它無(wú)法影響我

　　你的過(guò)去會(huì )影響你的現在的感知與理解。就好像透過(guò)放大鏡，危險會(huì )顯得比實(shí)際上大許多，這是因為你陷在過(guò)去的失敗回憶中。去除這些不確定性和過(guò)去對你的影響，努力來(lái)削減它的力量。外傷，損失，以及痛苦的回憶都會(huì )對你對現實(shí)的看法產(chǎn)生影響，就算是一點(diǎn)小事都會(huì )使你在現實(shí)生活中做出一些失去理智的行為來(lái)。在你探索的道路上，害怕還會(huì )不成比例的增長(cháng)，試著(zhù)把它還原到原有的程度。

　　記得當我還是個(gè)孩子的時(shí)候，我光著(zhù)腳踏進(jìn)一群紅蟻中，那種疼痛好像會(huì )永遠持續下去，當然還有那天我去治療腳傷而錯過(guò)了野營(yíng)的歡樂(lè )時(shí)光的那份難過(guò)。后來(lái)我有了自己的孩子，我發(fā)現我自己總是提防著(zhù)螞蟻，而且總是擔心著(zhù)自己下一步將踏進(jìn)哪兒。這很荒謬，但是我甚至都沒(méi)有發(fā)現我在做這些事，直到有一天我發(fā)現自己的孩子也在找哪兒有螞蟻，我突然停了下來(lái)，原來(lái)他們也這么做。我做了一個(gè)清醒的決定，我要改變這個(gè)害怕的心理，我不斷的提醒自己我的那個(gè)百年難遇的不幸經(jīng)歷不太可能會(huì )重演。

　　所以現在當我和孩子們在戶(hù)外玩耍的時(shí)候，我們只是盡情的玩樂(lè )，如果我們發(fā)現了一群螞蟻，那么我們會(huì )躲開(kāi)，但這是我們最后考慮的事情。生命太短暫了，我們不值得把生命花擔驚受怕上面，能這樣想的話(huà)，害怕就變得不堪一擊了。

　　五、利用害怕

　　你有曾經(jīng)因為害怕的心理的阻礙而失去了什么嗎？不要表現的憤怒或者沮喪，你應該做的是激勵自己走向未來(lái)的成功。你是否因為害怕可能面對的障礙而害怕夢(mèng)想？克服害怕，那偉大的事只有你能夠完成，現在就行動(dòng)起來(lái)吧！

　　一個(gè)人如果不喜歡社交，對社交毫不在乎，是不會(huì )得社交恐懼癥的，只有很喜歡社交，很在乎社交，很想給別人留下好印象，才會(huì )得社交恐懼癥。所以，社交恐懼癥患者有兩個(gè)很強的人格面具，一個(gè)渴望社交（交際者面具），一個(gè)害怕社交（退縮者面具）。

　　渴望社交是想通過(guò)社交得到某些好處，譬如得到別人的認可和支持。這是大多數人的社交動(dòng)機。而害怕社交是害怕得不到認可和支持，反而遭到批評、諷刺、嘲笑、非議、鄙視、排斥。這兩個(gè)人格面具是一對雙胞胎，越渴望得到認可，越害怕遭到批評。如果一個(gè)面具變弱了，另一個(gè)面具也會(huì )變弱，于是就“正常”了。讓面具變弱的辦法是，通過(guò)觀(guān)想、感受、表演，漸漸釋放面具的能量。

　　一個(gè)人非常害怕遭到批評，說(shuō)明他有一個(gè)錯誤者面具。他總是犯錯誤。一犯錯誤就遭到批評。這個(gè)面具通常都是小時(shí)候形成的，上學(xué)以前，或者上學(xué)以后。批評者通常是老師和家長(cháng)。

　　中國人信奉“挫折教育”，認為孩子不打不成才，棍棒底下出孝子。結果，出了很多才子和孝子，但心理不健康。

　　一個(gè)人非常渴望得到認可，是害怕遭到批評的反面。因為害怕遭到批評，所以必須想方設法、竭盡全力避免被批評。怎么做才能避免被批評呢？那就是做好每件事，做到無(wú)可挑剔。這樣就會(huì )得到認可。

　　社交恐懼癥患者的父母（以及老師）通常都是“明君”，是非分明，獎罰分明，但標準非常高，孩子達到標準的機會(huì )明顯少于達不到標準的機會(huì )，所以罰多于獎。所以，除了處理交際者面具和退縮者面具之外，還要處理“明君”面具，方法也是觀(guān)想、感受、表演。

　　交際免不了爭風(fēng)吃醋，交際就是出風(fēng)頭，所以交際者面具就是表演者面具。很多社交恐懼癥患者認為自己的表演者面具有缺陷，演技太差。這種情況也有，但不多見(jiàn)。大多數情況下，表演者面具本身是沒(méi)有問(wèn)題的，之所以“演技”不好，是因為被“退縮者”面具附體了。很多人喝一點(diǎn)酒，或吃一點(diǎn)鎮靜藥，演技大增。

　　表演者唯一關(guān)心的事情就是觀(guān)眾的反應。觀(guān)眾如果反應好，表演就成功了。觀(guān)眾如果反應不好，表演就失敗了。成功使人膨脹，失敗使人退縮。

　　觀(guān)眾也分兩種，一種比較挑剔，一種不太挑剔。挑剔的觀(guān)眾會(huì )把好演員評為差演員，不太挑剔的觀(guān)眾會(huì )把差演員評為好演員。社交恐懼癥患者運氣比較差，總是遇到挑剔的觀(guān)眾。

　　他們的父母和老師可能就是挑剔的觀(guān)眾。

　　這些觀(guān)眾挑剔到什么程度？他們會(huì )繞到后臺來(lái)挑剔。戲劇界有一種說(shuō)法：“一天不練自己知道，兩天不練師父知道，三天不練觀(guān)眾知道。”這里所說(shuō)的觀(guān)眾是指一般觀(guān)眾，挑剔的觀(guān)眾比師父還厲害，一天不練他就知道。他是怎么知道的？因為他會(huì )“猜心”。他為什么會(huì )猜心？因為他是患者的一個(gè)面具，叫“觀(guān)眾面具”。

　　觀(guān)眾面具是患者的一個(gè)人格面具，與患者共用一個(gè)身體，也就是躲在后臺，所以能夠看到一般觀(guān)眾看不到的東西，可以知道患者的內心活動(dòng)。所以，一天不練，觀(guān)眾就知道了，立即給予差評。

　　患者往往分不清觀(guān)眾和觀(guān)眾面具。觀(guān)眾面具知道了，他以為觀(guān)眾就知道了。換句話(huà)說(shuō)，他把觀(guān)眾面具投射給身邊的人，以為他們都知道了。他們的一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)表情、一聲咳嗽，都會(huì )被他當作已經(jīng)知道的證據。如果你的短板早已大白于天下，你還演什么呢？

　　患者的短板是什么？排在第一位的是內心的緊張，排在第二位的是齷齪的想法，排在第三位的是緊張的外在表現（失態(tài)），如臉紅、口吃、動(dòng)作不自然、目光失控（俗稱(chēng)“余光”），以及咳嗽、打嗝、放屁。

　　有的人的交際者面具是輸不起的斗士，把別人都當作對手，時(shí)刻準備戰斗。戰斗總有輸贏(yíng)，而他永遠輸不起。所以，還沒(méi)進(jìn)入戰斗，他就認輸了。換句話(huà)說(shuō)，他認為他的對手非常強大。如此強大的對手，除了老師和家長(cháng)，還能是誰(shuí)？

　　有的患者擔心自己的表現讓別人難堪，因而感到內疚。從表面上看，他很在乎別人的感受，很替別人著(zhù)想，同情者面具和高尚者面具很強。其實(shí)是以自己的失態(tài)為武器，攻擊別人，故意讓別人難堪。同情者的背后藏著(zhù)一個(gè)惡作劇式的攻擊者。所以，他越不想讓別人難堪，越會(huì )做出令人難堪的事情，他越壓制隱藏的攻擊性，越容易失態(tài)。

　　很多社交恐懼癥患者從來(lái)沒(méi)有真正失態(tài)過(guò)，他只是擔心失態(tài)。相反，在別人看來(lái)，他的表現非常得體。但是，別人向他這樣反饋，他是聽(tīng)不進(jìn)去的。他認為別人是出于禮貌，故意不揭他的短。這進(jìn)一步說(shuō)明人是虛偽的，內心已經(jīng)非常鄙視你了，嘴里還在夸你。

　　我把面具障礙分為七種：分裂，對抗，壓抑（單一），干擾，發(fā)作，投射，虛假。上述情況屬于虛假。患者認為自己是失敗者（失態(tài)者），但不接納自己，于是制造了一個(gè)“假面具”，即表演者。他的表演者面具足以騙過(guò)別人，但騙不了自己。所以，不管他演得怎么樣，自己總是不滿(mǎn)意，并認為別人已經(jīng)看穿了他，只是沒(méi)揭穿。

　　當一種觀(guān)念無(wú)法被事實(shí)所糾正時(shí)，說(shuō)明患者“需要”這種觀(guān)念，就像疑病癥患者，檢查正常無(wú)法打消他的疑慮，是因為他“想”生病。這個(gè)時(shí)候，最好的辦法是讓患者面對失態(tài)的痛苦，而不是告訴他沒(méi)有失態(tài)。如果他面對了失態(tài)的痛苦，對痛苦脫敏了，失態(tài)就不是問(wèn)題了。

　　其實(shí)他的失態(tài)者面具沒(méi)那么強，只是表演者面具壓制他，不讓他釋放，才導致能量聚集。如果不那么壓制他，適度地讓他出來(lái)放松一下，他會(huì )非常“節制”的。

　　失態(tài)者面具就是小丑面具。這個(gè)面具是很受別人歡迎的。很多人愿意當小丑，讓身邊的人開(kāi)心。不幸的是，據說(shuō)小丑（喜劇演員）容易得抑郁癥。把別人的快樂(lè )建立在自己的痛苦之上。