克服社交恐懼癥

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摘要：社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?

　　社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現的神經(jīng)癥。下面給大家介紹一下如何克服社交恐懼癥，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠對大家有所幫助哦!

　　如何克服社交恐懼癥

　　1、合理宣泄

　　如何克服社交恐懼癥？要知道情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應通過(guò)合理、恰當的方式發(fā)泄出來(lái)。如向朋友、老師、家長(cháng)或日記本傾訴得以安慰與指導;在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè );參加劇烈的體育運動(dòng)令自己疲憊不堪等。

　　2、自己演練社交情景

　　經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　3、選擇友善的人交往

　　友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　4、接納并信任自己

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?

　　5、讓自己有事做

　　如何克服社交恐懼癥？心理學(xué)家認為，雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加，而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

　　6、試著(zhù)看著(zhù)別人眼睛說(shuō)話(huà)

　　眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著(zhù)別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著(zhù)他的眼睛，他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著(zhù)他看，看他會(huì )有怎樣的反應。

　　7、不刻意迎合

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì )給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

　　8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現

　　將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

　　9、適當的放松

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

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