五種小方法幫你緩解焦慮的情緒

2017-10-11 來(lái)源：杭州寶善堂醫院精神科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張，或者大部分人不會(huì )擔心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔心，甚至對學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構成影響，便可能是有焦慮問(wèn)題，甚至可能患上了焦慮癥。

　　每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷焦慮緊張情緒，這是正常的生理及心理反應。無(wú)論好或壞的變化都有機會(huì )令人緊張，例如考試、比賽、見(jiàn)工、被師長(cháng)責怪、患病等，都可以令人感到緊張，這些情況下出現普通緊張都是正常的，可以幫助我們解決困難或避免危險。

　　有些人在事情過(guò)去后仍感到緊張，或者大部分人不會(huì )擔心的事但自己卻不能自控地經(jīng)常擔心，甚至對學(xué)業(yè)、工作及人際關(guān)系構成影響，便可能是有焦慮問(wèn)題，甚至可能患上了焦慮癥。

　　與焦慮相關(guān)的精神問(wèn)題除了焦慮癥，常見(jiàn)的還有強迫癥、廣場(chǎng)恐懼癥、創(chuàng )傷后壓力癥等。一般而言，焦慮癥常見(jiàn)的癥狀包括：生理方面如心跳加速、出汗、呼吸急速、肌肉緊張等；心理方面如過(guò)度擔憂(yōu)、脾氣暴躁等；行為方面如重複行為、避免出席特定場(chǎng)合等。

　　五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮情緒

　　深呼吸。

　　感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì )變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。

　　嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

　　喝水。

　　研究顯示，即使輕度脫水也會(huì )影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jì)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

　　擁抱。

　　擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì )降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會(huì )促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。

　　微笑。

　　笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。。

　　結語(yǔ)

　　很多人未有意識自己的緊張情緒日漸累積，并已達臨界

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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溫補腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥50

溫補腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。

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強健骨骼和牙齒，調節鈣吸收，保護神經(jīng)系統，提高免疫力，保護生殖系統。適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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