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焦慮癥怎樣進(jìn)行自我治療

2017-09-29 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你感到焦慮不安時(shí),可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節,用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō),就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。
  增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就能最終驅逐焦慮。

  自我疏導

  輕微焦慮的消除,主要是依靠個(gè)人,當出現焦慮時(shí),首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性,運用注意力轉移的原理,及時(shí)消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。

  自我放松

  當你感到焦慮不安時(shí),可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節,用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō),就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開(kāi)始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著(zhù)周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。還可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光,聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息,讓自己的身心得到全面放松,拋棄過(guò)分的焦慮。

  自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意識中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用令人精神放松的天然草藥抗焦慮(具體可咨詢(xún)微信:shanjing0),并嚴格遵照心理專(zhuān)家建議,密切配合性的自我治療,不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮困擾。

 

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