成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 失眠怎么辦?兩招搞定睡得香~

失眠怎么辦?兩招搞定睡得香~

2017-09-19 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

   由于大腦興奮與抑制功能的調(diào)節(jié)能力下降,中年人常出現(xiàn)失眠的癥狀,久而久之,會對健康帶來影響。那失眠要怎么辦呢?

  失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì),不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這2個方法!

  呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
衢州市| 苏尼特左旗| 绥中县| 夹江县| 南漳县| 罗山县| 渭南市| 德令哈市| 黄大仙区| 平乡县| 福鼎市| 梁平县| 定陶县| 舒城县| 页游| 古浪县| 那坡县| 许昌市| 福安市| 徐闻县| 遂溪县| 历史| 虞城县| 琼结县| 镇雄县| 池州市| 保山市| 额尔古纳市| 沾化县| 无锡市| 罗源县| 旬邑县| 西充县| 泽普县| 大安市| 澄城县| 郸城县| 吴忠市| 永春县| 枣阳市| 岚皋县|