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如何有效治療失眠

2017-09-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情放松,睡眠也就好。
  一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

  對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

  如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

  如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

  可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松就能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間

  白天除可午睡半小時外,盡量不睡、不打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  八、床就是睡覺的地方

  不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活習(xí)慣。

  九、多多親近自然

  放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情放松,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。

 

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