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謹防焦慮狀態(tài)變焦慮癥

2017-09-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  年底壓力大,謹防焦慮狀態(tài)變焦慮癥

  再有十多天我們將迎來(lái)新的一年,年底了,忙忙碌碌,工作壓力在加大,不少人出現了焦慮的癥狀。

  個(gè)性自卑、敏感、內向、情緒不穩定,不善溝通的人正是由于工作壓力過(guò)大,出現不同程度的抑郁、焦慮,更容易被焦慮癥纏上。

  普通焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗,是因面臨一定程度的顯示風(fēng)險而產(chǎn)生擔心和焦慮。是正常的,從某種程度上有利于自我設定規避風(fēng)險計劃而成功實(shí)現目標。

  而焦慮癥是沒(méi)有來(lái)由的、沒(méi)有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼,似乎某些威脅即將來(lái)臨,但患者說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險,它持續時(shí)間長(cháng)。焦慮癥會(huì )給身心健康帶來(lái)影響,比如無(wú)故緊張、害怕,不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢(mèng)等。

  焦慮癥自我治療的四妙招:

  1、自我松弛

  即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  2、自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  3、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者腦中總是胡思亂想,坐立不安,無(wú)故緊張、煩躁,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  4、增強自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥患者,必須首先自信,減少自卑感。當你每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。 

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