焦慮癥的分類(lèi)為兩大類(lèi)：一種是急性焦慮發(fā)作，時(shí)間短（驚恐障礙），另一種是慢性焦慮，時(shí)間長(cháng)（廣泛性焦慮）。

　　急性焦慮的表現是：突然心慌，呼吸極度緊張，有時(shí)候會(huì )有失控感，或者瀕臨死亡感。慢性焦慮癥的表現是：長(cháng)時(shí)間的緊張害怕，對未來(lái)的擔憂(yōu)，而又無(wú)明確對象和內容。

　　在美國廣泛性焦慮定義中，除了上面兩種外，還包括創(chuàng )傷后應激障礙，恐怖癥，強迫障礙，急性應激障礙。在實(shí)際生活中，許多問(wèn)題不是單一焦慮的，更多的是復合型焦慮，例如社交恐懼障礙（包含恐懼和焦慮），抑郁癥（包含抑郁和焦慮）等等。

　　以下的幾個(gè)技巧，是是處理焦慮的常用方法，但不是系統性的。對于嚴重的焦慮，是需要付費咨詢(xún)的。因為解決一個(gè)問(wèn)題需要一個(gè)過(guò)程和時(shí)間，不是瀏覽幾個(gè)文字就能跳出焦慮漩渦的。

　　行動(dòng)是治愈焦慮、恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養焦慮、恐懼。

　　第一個(gè)方法：呼吸放松

　　當你緊張時(shí)，你的呼吸會(huì )加快，你會(huì )把注意力關(guān)注到目標上面。你的呼吸是無(wú)意識的。現在我們要做的，就是要打破這種無(wú)意識的。怎么做呢？就是有意識地呼吸。

　　把目標關(guān)注在呼吸上，而不是目標上，是本技巧的要點(diǎn)。先嘗試轉移注意力：關(guān)注呼吸。你可以有意識地深呼吸，也可以有意識地緩慢呼吸，只要你”有意識“即可，一般的急性焦慮用深呼吸；慢性焦慮用慢呼吸。

　　整個(gè)過(guò)程只需要3~5分鐘就可以了。非常簡(jiǎn)單方便。現在你就可以試試。本方法對于急性焦慮是十分有效的。

　　與此方法類(lèi)似的有：佛教中的坐禪靜心，中國氣功太極，奧修活躍式靜心，都可以通過(guò)呼吸達到靜心狀態(tài)。呼吸放松是心情安靜下來(lái)的橋梁，也是瑜伽的基礎。整個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)單有效，所以我把這一技巧排在第一位。

　　第二個(gè)方法：漸進(jìn)性放松

　　人的身體和心理是連城一體的。心情不好時(shí)，身體狀況會(huì )出現糟糕情況，因為心情會(huì )影響身體。反過(guò)來(lái)，我們通過(guò)改變身體，來(lái)影響心情。本技巧就是運用這一原理。本方法也是心理咨詢(xún)師最常用的放松方法。

　　握緊你的雙手，握成拳頭形狀，邊握緊邊感受其緊張的感覺(jué)，細心地體會(huì )這種緊張感，2~3分鐘就可以了。休息一下，再握緊你的拳頭。這樣形成一種緊張—松弛的對比，體驗一下你的情緒，你會(huì )發(fā)現你的焦慮不見(jiàn)了。這是通過(guò)身體肌肉改變，把焦慮釋放的緣故。

　　下一步你還可以繼續放松你的手臂。彎曲——緊張，——松弛。然后又是彎曲——緊張——松弛。有規律的漸進(jìn)式放松，3~5分鐘就可以了。于是你的手臂也放松了。

　　與此方法類(lèi)似的，你可以搖動(dòng)你的大腿，或踢腿，或跳高，都能達到你放松的目的，活動(dòng)就是對的。再之后到你的腰，你的脖子，你的全身放松。整個(gè)過(guò)程下來(lái)，就是全身放松。你的焦慮，也會(huì )放松不少。

　　第三個(gè)方法：身體放松

　　我們已經(jīng)知道“身心一體”，如果你的身體是放松的，那么你的心情也是放松的。本技巧就是根據這一個(gè)原理制定。現在你要做的是：想辦法讓你身體放松。這里放松方式包括：體育鍛煉（快式）身體按摩（慢式）。

　　緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動(dòng)。體育運動(dòng)能改善情緒，它能釋放你心里的壓力，達到降低焦慮程度。本方法其實(shí)是漸進(jìn)式放松的升級版，就是活動(dòng)要劇烈而已。本方法也是心理老師最為推薦的方法，其效果不容置疑。

　　你還可以泡熱水澡，達到身體放松。當我們進(jìn)入熱水中時(shí)，我們的毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，從而舒緩我們大腦神經(jīng)。按摩也可以放松身心，促進(jìn)學(xué)習循環(huán)，一樣有利于排解毒素的作用。每天泡兩個(gè)熱水澡，所以整天的心情都是愉快的。

　　第四個(gè)方法：直面問(wèn)題

　　一般的人面對焦慮時(shí)，選擇的是拖延和逃避，而不是想辦法解決。他們不知道，如果拖延的問(wèn)題沒(méi)有根本解決，焦慮情緒始終存在，暫時(shí)性壓制你的恐懼情緒，下一次還會(huì )面臨更大的問(wèn)題。嚴重的焦慮癥患者就是這樣從輕度到重度的。

　　本方法就是要我們選擇直面問(wèn)題，而不是逃避問(wèn)題。解決模式:你面臨的問(wèn)題是什么？你的現在的處境情況如何？有沒(méi)有突破困境的方法？通過(guò)哪些步驟能達到你的目標？

　　例如房貸。因為月供壓力過(guò)大，產(chǎn)生緊張焦慮。銀行的利息不變，你就要考慮通過(guò)哪些途徑，減輕月供緊張情況？

　　我們可以考慮的方法有：

　　1：找一個(gè)薪水更高工作。2：向親戚朋友借款還貸，緩解燃眉之急。3：把房子出租，再找一個(gè)房租更低的。選擇任何一個(gè)方法都要比在原地踏步要強。

　　理性解決問(wèn)題，消除你的后顧之憂(yōu)，就不會(huì )有焦慮了。一對一，二對二，方法直接明了，本方法是歐美人士的常用解決思路。

　　第五個(gè)方法：合理情緒療法

　　當我們處于焦慮漩渦時(shí)，我們會(huì )夸大負面的結論。受負面情緒的影響，判斷容易失去理性，容易誤判。現在我們就是要回到理性，對問(wèn)題進(jìn)行自我評估。評估越準確，焦慮越少。

　　例如中學(xué)生經(jīng)常遇到的“考前焦慮”，癥狀是失眠，緊張，焦慮。

　　1、按照平時(shí)的成績(jì)，是可以拿90分的，這次只要正常發(fā)揮，應該是沒(méi)有問(wèn)題的，恐懼已經(jīng)夸大了？即使只考了80分，中等成績(jì)，也還不算太差。擔心失敗是不是過(guò)頭了？

　　2、就算這次考試成績(jì)不行，這也不能定你終身前途。人的素質(zhì)是綜合性的。條條大路通羅馬，考不上大學(xué)，那就讀一個(gè)中專(zhuān)也可以的。只要是金子，在哪里都會(huì )發(fā)光的。你的憂(yōu)慮是不是太悲觀(guān)了？

　　第六個(gè)方法：森田療法

　　日本的森田正馬認為:治療神經(jīng)質(zhì)癥狀的精髓是“順其自然，為所當為。”什么叫順其自然呢？對于自己不能左右的情緒，不要去控制，也不要逃避。高興的事，就讓它高興，遇到悲傷的事情，就讓它悲傷。順其自然地接受它。

　　焦慮也是一樣，不要想到去排斥他，不要指望消除焦慮，人為的消除容易產(chǎn)生心理沖突，而是帶著(zhù)你的癥狀繼續生活，做你應該做的事。體現“為所當為”的理念。隨著(zhù)時(shí)間推移，焦慮癥狀也會(huì )慢慢減輕。

　　森田療法運用很廣泛，除了急慢性焦慮外，還可以運用到強迫癥，潔癖，社交恐懼癥，廣場(chǎng)恐懼癥，心理創(chuàng )傷，完美主義等領(lǐng)域。運用效果也十分顯著(zhù)。(需專(zhuān)業(yè)解決)。

　　第七個(gè)方法：冥想放松

　　大腦會(huì )記憶，當一樣東西在你大腦中存有深刻記憶時(shí)，它會(huì )吸收新的東西。當一件事情，重復一千遍，一萬(wàn)遍的時(shí)候，你的觀(guān)念會(huì )與認同一體化。冥想技巧就是基于這一原理。

　　有人在冬天做個(gè)實(shí)驗：想象自己光著(zhù)身子在室外冥想，想象的內容是自己在室外烤火，全身很熱，熱得冒汗。幾個(gè)小時(shí)后，身上真的出汗了。這就是冥想的威力。

　　現在我們要想像與緊張想相反的東西。先閉上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一個(gè)很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，還有鳥(niǎo)叫聲。很美，你很放松。心里也舒服，有安全感。

　　剛剛開(kāi)始，你會(huì )覺(jué)得效果不是很理想，不用著(zhù)急。靜下心，慢慢的冥想，最好是同一幅畫(huà)境，想象越逼真越好（加深記憶）。時(shí)間久了，你與想象融為一體，你也會(huì )認同你的冥想情緒。宗教人士的最?lèi)?ài)啊。

　　其他的放松技巧還有

　　8宗教禱告。9新生活。10情感交流。11改變日常生活。12朋友傾述。13心靈旅游。14打沙包。15模擬訓練。