焦慮癥的心理治療方法

2017-09-15 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮癥的發(fā)病病理，最核心的因素還是在于心理狀態(tài)出問(wèn)題。所謂“心病還須心藥醫”，所以心理治療在焦慮癥眾多的療法中，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。

　　焦慮癥是一種復雜的心理疾病，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮癥不只停留于內心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)期的焦慮，對身心、生活、工作無(wú)甚妨礙；長(cháng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，給身心健康帶來(lái)影響。心理治療焦慮癥有著(zhù)很好的作用。

　　解釋法

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理治療，耐心傾聽(tīng)心理專(zhuān)家對病癥性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生和繼續發(fā)展。

　　放松法

　　放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。

　　患者先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在心理專(zhuān)家的指導下，進(jìn)行放松訓練。

　　沖擊法

　　讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

　　系統脫敏法

　　在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　催眠法

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續的、無(wú)明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔憂(yōu)或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

　　除了以上幾種療法之外，自我治療焦慮癥也尤為重要。以下是心理專(zhuān)家提出的自我治療方法：

　　自我治療的方法：

　　一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

　　二、不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來(lái)修身養性。面對任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓練自己，那么就能正確的認識自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準確地把握各自的分寸，就不會(huì )陷入莫名其妙的不悅之中。

　　三、其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開(kāi)感染源就可以了，與此同時(shí)我們也應該融入到有生機活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì )自然而然的變得愉快開(kāi)心，即便有什么不良情緒也會(huì )慢慢的消失于無(wú)形之中。

　　四、當你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽(tīng)音樂(lè )，音樂(lè )是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛(ài)，憧憬以后生活的日子里，陽(yáng)光明媚，風(fēng)景宜人。

　　焦慮癥的發(fā)病病理，最核心的因素還是在于心理狀態(tài)出問(wèn)題。所謂“心病還須心藥醫”，所以心理治療在焦慮癥眾多的療法中，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。就上述的幾種心理療法并不復雜。我們可以獨立完成，或是在家人的協(xié)助下完成。如果你積極配合治療，那么，這將對你的病情康復有極大的推動(dòng)作用。

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