在生活節奏加快的今天，人們常常對未知的事物感覺(jué)到無(wú)法控制，這時(shí)候很多人都或多或少都存在一定的焦慮情緒。適當的焦慮對人是一種保護作用，有其積極的一面，它能提前預警我們做出相應的措施，以應對不好的事情發(fā)生。

　　當我們?yōu)樽约旱某煽?jì)擔心的時(shí)候，我們就會(huì )刻苦學(xué)習;當我們意識到自己落后于他人而不安時(shí)，我們就會(huì )通過(guò)勤奮工作等來(lái)提高自己。

　　然而，嚴重的焦慮情緒會(huì )影響到我們的工作、學(xué)習、睡眠、社交、旅行等，甚至會(huì )影響到家庭生活、兩性關(guān)系。焦慮癥已經(jīng)成為了我們的時(shí)代病。當焦慮過(guò)度的時(shí)候，就會(huì )有副作用了。下面看看什么是焦慮過(guò)度?

　　過(guò)分尋找危險的蛛絲馬跡

　　過(guò)度焦慮的人，對未來(lái)持一種悲觀(guān)的態(tài)度。為了證明自己悲觀(guān)態(tài)度的正確性，他會(huì )在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據。一些在他人看來(lái)無(wú)關(guān)緊要的東西，他卻認為這就是危險的信號。比如，當他覺(jué)得別人有敵意時(shí)，他就會(huì )關(guān)注別人的一言一行，別人打個(gè)噴嚏，他會(huì )覺(jué)得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。

　　從心理學(xué)上講，這叫選擇性注意。有利于證明他觀(guān)點(diǎn)的東西都被他注意到了，不利于證明他觀(guān)點(diǎn)的東西就被他忽略了。

　　將蛛絲馬跡災難化、擴大化

　　過(guò)度焦慮的人一旦發(fā)現了危險的蛛絲馬跡，就會(huì )自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人，通常是不會(huì )用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手)，一旦不小心碰到，他就會(huì )立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

　　試圖控制局勢

　　為了避免災難化、擴大化，過(guò)度焦慮的人就會(huì )想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手后，就會(huì )立刻去洗手，甚至反復地洗。認為別人有敵意的人，一旦發(fā)現有苗頭，他會(huì )率先攻擊別人，先下手為強，以避免對方繼續攻擊自己，同時(shí)防止其他人效仿。

　　規避或者逃跑

　　這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無(wú)法控制局勢時(shí)，就會(huì )采取預防措施：事先規避、遠離，甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規避的表現特征。

　　每個(gè)人都有緊張或焦慮的時(shí)候，但有些人焦慮到影響生活，比如出現下面一些癥狀，就需要注意了。

　　1、過(guò)度擔心：廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔憂(yōu)超過(guò)4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　2、睡眠問(wèn)題：難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。

　　3、非理性的恐懼：恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(cháng)期心懷恐懼，卻沒(méi)有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

　　4、肌肉緊張：雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的。可通過(guò)定期運動(dòng)來(lái)減壓。

　　5、慢性消化不良：胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì )通過(guò)軀體癥狀表現出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　6、怯場(chǎng)：有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì )關(guān)系，工作或學(xué)業(yè)受挫。

　　7、驚恐發(fā)作：表現為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

　　8、重溫傷害：一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng )傷后應激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現象，比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫(huà)面。

　　9、反復傾訴：有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

　　10、自我懷疑：有些人會(huì )圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話(huà)能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

　　焦慮癥的真相到底是什么

　　誤解一：焦慮癥就是精神病

　　真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數情況下也不會(huì )有幻聽(tīng)、妄想等情況。

　　誤解二：焦慮癥主要是個(gè)人性格問(wèn)題

　　真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長(cháng)期處于沉重壓力之下、個(gè)人的思維模式和生活習慣也有重要影響。因此，無(wú)需刻意扭轉性格，“有的放矢”才是關(guān)鍵。

　　誤解三：無(wú)論焦慮癥多嚴重，都可以克服。

　　真相：如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實(shí)對緩解有積極作用，但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥，還需要專(zhuān)業(yè)、系統的方法才能成功，如專(zhuān)業(yè)自助書(shū)籍、心理咨詢(xún)，較嚴重的更需藥物及治療幫助。

　　誤解四：只要服用藥物，就可以治愈焦慮癥

　　真相：藥物確實(shí)對焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個(gè)人適應不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關(guān)鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢(xún)是相輔相成的。

　　誤解五：患上焦慮癥的人是因為生活太緊張

　　真相：沒(méi)錯，很多焦慮癥的朋友平時(shí)都不懂得放松自己，所以放松心情、過(guò)均衡的生活，確實(shí)對緩解焦慮有一定作用。但是，焦慮癥并非單純是生活過(guò)度緊張的問(wèn)題，有些焦慮情緒背后的生理因素才是治病關(guān)鍵。

　　提示：焦慮癥患者有必要及時(shí)到正規醫療機構檢查，接受專(zhuān)業(yè)醫生的診斷治療，才能得到標本兼治。