在這個(gè)社會(huì )里，焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài)，還有這個(gè)詞。一天不聽(tīng)到個(gè)幾遍都不算是過(guò)了一天。

　　網(wǎng)上搜索會(huì )出來(lái)大片大片的回答，無(wú)非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗，實(shí)際操作值幾乎為0，我們不是自制力超強的大牛，也不是特別沒(méi)用的那類(lèi)人，常常會(huì )拖延，但也沒(méi)因此出過(guò)大問(wèn)題，出了問(wèn)題容易焦慮，進(jìn)而影響工作本身，大家只想了解一個(gè)普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適，有哪些切實(shí)可行的方法。

　　在說(shuō)處理之前，我們想先來(lái)談?wù)劦降资裁词墙箲]。

　　高危預警

　　社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，每天的各種活動(dòng)：走路、購物、社會(huì )活動(dòng)甚至打電話(huà)都是對他們很大的挑戰。

　　然而你不知道的是焦慮從表面看，是一種彌散性的擔心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個(gè)叫做“壓力”的好兄弟結伴同行。

　　其實(shí)每個(gè)人的具體表現不太一樣：

　　有的人，在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動(dòng)力。越是一大堆任務(wù)壓著(zhù)，越?jīng)]有辦法開(kāi)始行動(dòng)著(zhù)手做；越?jīng)]有辦法做，就越焦慮。

　　有的人焦慮時(shí)容易過(guò)度行動(dòng)變成工作狂，不眠不休，給自己增加工作量，遠遠超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對抗。

　　有的人，焦慮時(shí)容易產(chǎn)生一些行為上的應對，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過(guò)度飲食、流連網(wǎng)絡(luò )等等。頹而廢之。

　　有的人在焦慮的時(shí)候人際關(guān)系上會(huì )產(chǎn)生困難，因為整個(gè)人都不好了，對身邊人的態(tài)度也出現不穩定和一些負面的反饋與表達，讓人難以相處。

　　大部分人在過(guò)度焦慮的時(shí)候，或多或少都會(huì )出現軀體反應：頭痛，睡眠紊亂（難以入睡、多夢(mèng)、驚覺(jué)、早醒等），消化系統紊亂（腹瀉、便秘等），生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

　　大部分人在過(guò)度焦慮的時(shí)候，或多或少都伴隨有情緒反應：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

　　如果你不小心發(fā)現自己有了上面的情況，

　　那么你就只能接著(zhù)往下看了。

　　社交焦慮循環(huán)圈

　　焦慮來(lái)自哪里？

　　人的很多不良心理情緒都來(lái)自于對抗。有一些是我們可以意識到的對抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著(zhù)腦袋要求逼迫自己去做；或者是心已經(jīng)飛去遠方旅行了，人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分，是我們意識不到的對抗，也就是潛意識說(shuō)。

　　被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺(jué)得到的自己的意識、思想、觀(guān)念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個(gè)部分隱藏著(zhù)許多我們過(guò)往的回憶、經(jīng)歷體驗、需要和渴望。這一部分的“我”因為各種各樣的原因在成長(cháng)的過(guò)程中被壓抑下去，但同時(shí)，又會(huì )以不同的表現方式在生活中悄悄冒頭。

　　比方說(shuō)一個(gè)普通人，在面對過(guò)度的工作壓力時(shí)非常的焦慮。表面上看，是因為工作太多了，任務(wù)有時(shí)限，完成有困難；但深究下去，也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對于老板（權威的代表）的期待和畏懼；比如對于自己的表現的過(guò)高期待和過(guò)高標準；表）的期待和畏懼；比如對于自己的表現的過(guò)高期待和過(guò)高標準；沒(méi)有人幫助自己；比如在整個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的無(wú)力感、無(wú)助感、自我嫌棄、疲憊等等。

　　想要處理自己的焦慮情緒，就要先了解它，知道它在向你表達什么，它在傳達著(zhù)怎樣的信號。對待情緒，大禹治水是再好不過(guò)的例子——圍堵永遠不如疏導。一味的壓制或者是否認情緒，只會(huì )讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的，情緒和水一樣，雖然泛濫的時(shí)候可怕，但它們都有存在的積極意義，也不可缺少。

　　我們能做些什么?

　　有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過(guò)分地緊張、害羞。一百年前，人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱(chēng)作"膽小鬼"多半會(huì )被認為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認為是正常的事情，父母不會(huì )為此過(guò)度擔心。其實(shí)，用現在的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，過(guò)份的害羞和膽小的確是一種病，不能簡(jiǎn)單地看成性格上的弱點(diǎn)。

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒(méi)關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現在更重要的了。

　　4、說(shuō)出自己的緊張情緒，把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。

　　有些事情，

　　不是你想解決就能解決的

　　就好像世界這么大，

　　你是不能隨便就能去看看的。

　　①積極的自我暗示

　　我們要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿(mǎn)自信的資本。如多看些有意義的書(shū)，多做幾次旅行，勤奮一些，將過(guò)多的精力投入到工作中去等等。

　　②多和朋友、親人交流。

　　積極的語(yǔ)言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會(huì )學(xué)到很多意想不到的知識。

　　③患者要樹(shù)立強大的自信心

　　培養自己強大的內心世界。內心世界的強大是我們戰勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對自己說(shuō)：我是最棒的，我是無(wú)人可超越的。

　　④治療焦慮癥要有充分的自信心

　　不要總是羨慕別人，總覺(jué)得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。

　　⑤要相信自己，要走出去看看世界

　　治療焦慮癥不僅要相信自己，還要多參加社會(huì )實(shí)踐，用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài)，生活就會(huì )露出可愛(ài)的笑容。

　　⑥及時(shí)就醫，不要諱疾忌醫

　　社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，如果出現頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時(shí)，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時(shí)就診。

　　如果一個(gè)人常年都是處于焦慮狀態(tài)，身體癥狀和情緒癥狀明顯，甚至影響到工作生活人際關(guān)系，那么最根本的解決方法還是要找到安全可靠的精神心理專(zhuān)科醫院接受好的治療！