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如何判斷自己是否過(guò)度焦慮呢

2017-09-09 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度焦慮的人,對未來(lái)持一種悲觀(guān)的態(tài)度。為了證明自己悲觀(guān)態(tài)度的正確性,他會(huì )在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據。

  如何判斷自己是否過(guò)度焦慮呢?石家莊長(cháng)江心理醫院的專(zhuān)家就為大家講解下:

  1.過(guò)分地尋找著(zhù)危險的蛛絲馬跡

  過(guò)度焦慮的人,對未來(lái)持一種悲觀(guān)的態(tài)度。為了證明自己悲觀(guān)態(tài)度的正確性,他會(huì )在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據。一些在他人看來(lái)無(wú)關(guān)緊要的東西,他卻認為這就是危險的信號。比如,當他覺(jué)得別人有敵意時(shí),他就會(huì )關(guān)注別人的一言一行,別人打個(gè)噴嚏,他會(huì )覺(jué)得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀(guān)點(diǎn)的東西都被他注意到了,不利于證明他觀(guān)點(diǎn)的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災難化、擴大化

  過(guò)度焦慮的人一旦發(fā)現了危險的蛛絲馬跡,就會(huì )自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會(huì )用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會(huì )立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3.試圖控制局勢

  為了避免災難化、擴大化,過(guò)度焦慮的人就會(huì )想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會(huì )立刻去洗手,甚至反復地洗。認為別人有敵意的人,一旦發(fā)現有苗頭,他會(huì )率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續攻擊自己,同時(shí)防止其他人效仿。

  4.規避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無(wú)法控制局勢時(shí),就會(huì )采取預防措施:事先規避、遠離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規避的表現特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴重呢?需要你好好的評估一下。

  如何自身調節焦慮癥

  1.認清焦慮的本質(zhì),打破焦慮管理的誤區。當你感到焦慮時(shí)告訴自己要放松,不要緊張,深呼吸可能并沒(méi)有作用,甚至進(jìn)一步加劇焦慮,這其實(shí)是進(jìn)一步肯定了擔心的事實(shí),即覺(jué)得自己不行,會(huì )越來(lái)越焦慮,影響實(shí)際表現。

  2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

  3.先從更深的角度思考問(wèn)題,焦慮會(huì )讓你只注意到眼前的威脅,無(wú)法從更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你還會(huì )不會(huì )在意眼前的這個(gè)問(wèn)題。

  4.系統性學(xué)習知識,提升個(gè)人軟實(shí)力。恐懼、焦慮大多數來(lái)自于未知,因為個(gè)體知識的缺乏,個(gè)體沒(méi)有解決問(wèn)題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導致不自信和憂(yōu)慮。

  5.合理評估威脅,篩除胡思亂想的焦慮。面對一些重要的事情,很多人都會(huì )過(guò)度焦慮,想到各種威脅并放大各個(gè)威脅的效力,而事情真正到來(lái)時(shí)我們憂(yōu)慮的事可能一件都沒(méi)發(fā)生。

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