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憤怒來(lái)了怎么辦?

2017-09-08 來(lái)源:青島市精神衛生中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:憤怒的背后是受到了傷害,那么找個(gè)信賴(lài)的人去傾訴,并獲得對方的共鳴和理解是很有必要的。當對方以“怎么可以發(fā)生這樣的事?真是太令人生氣了”來(lái)共情于你,你就會(huì )立即覺(jué)得怒氣盡消,內心舒暢了很多。

   提到憤怒,大家很可能會(huì )搖搖頭,唯恐避之而無(wú)不及。確實(shí),面對他人對自己的憤怒,是最讓人頭痛的事情。

  如果你一直感到抑郁,這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒,它就會(huì )轉向內在,而導致抑郁和焦慮。如果要走出抑郁,就必須要學(xué)會(huì )如何有覺(jué)知地、負責地表達自己的憤怒。
 
  你有沒(méi)有過(guò)類(lèi)似的早晨:明明定好了鬧鐘,而鬧鐘卻沒(méi)有響;急忙忙去刷牙發(fā)現牙膏已經(jīng)被擠空;想打個(gè)車(chē),剛剛攔下就被人沖過(guò)來(lái)?yè)屃讼龋毁I(mǎi)了個(gè)早點(diǎn),打開(kāi)一看,里面竟包了一根頭發(fā);餓著(zhù)肚子去上班,卻因為遲到一分鐘,就當眾挨了老板一頓罵……
 
  好一個(gè)混亂的早晨!你該不該憤怒?
 
  憤怒這個(gè)情緒屬于我們七情里面的一種,人人皆有之。在大部分人眼中,憤怒的負性作用比較大,它集沖動(dòng)、莽撞、破壞力于一身,是個(gè)人人都想敬而遠之的情緒。
 
  然而,這是對憤怒的誤讀。情緒并沒(méi)有好壞之分,憤怒也一樣。我們需要做的不是無(wú)視或者打壓他,而是通過(guò)合理的途徑去讓它與身心達到內在的平衡。
 
  有人說(shuō)玻璃心的人敏感脆弱,一惹就哭,而氣球心的人脾氣急躁,一碰就爆。那么究竟哪些人更容易憤怒?
 
  1.壓抑說(shuō)
 
  很多易怒的人通常是不會(huì )表達情緒的人,他們就和孩子似的,被誤解被中傷以后,不知道怎樣去與人溝通來(lái)表達自己的內心感受,只能壓抑在心里,但壓抑久了之后,內心的怒火反而如彈簧一樣力量猛增,大有火山爆發(fā)之勢。
 
  2.環(huán)境影響說(shuō)
 
  環(huán)境的影響是很大的,尤其是生命初期的時(shí)候,家庭里如果有個(gè)脾氣暴躁的人,孩子變成暴躁的可能性就很大。這其中有主動(dòng)學(xué)習的成分,也是潛意識被逐漸內化的結果。
 
  3.童年的愛(ài)位得到滿(mǎn)足
 
  童年影響人的終身,童年里那些被父母忽略或者被父母一直否定的人,他對待外界的態(tài)度,有三種:討好,攻擊,逃避。
 
  討好源于想要獲得關(guān)系,又害怕遭到早年父母那樣的拒絕,因此只能去討好。
 
  攻擊,是因為內心渴望愛(ài)和接納的那部分始終得不到滿(mǎn)足,轉而用攻擊來(lái)表達憤怒。
 
  逃避,是因為過(guò)去和父母建立親密關(guān)系失敗,而失去信心進(jìn)而逃避一切親密關(guān)系。
 
  4.一些容易被觸怒的特殊節點(diǎn)
 
  除卻以上特殊的成因,普通人也會(huì )有被觸怒的時(shí)候,比如你的業(yè)績(jì)是部門(mén)最突出的,結果升職的卻總是另有他人。或者你真心實(shí)意的對一個(gè)人好,那人卻在背地里評價(jià)你如何虛情假意等等。
 
  那么,憤怒來(lái)了怎么辦?
 
  應對憤怒,我們有以下建議:
 
  1、識別憤怒
 
  憤怒其實(shí)和悲傷一樣容易識別。令你青筋暴出,呼吸急促,想要破壞和嘶吼的情緒,就是憤怒了。最典型的案例就是孫悟空棒打白骨精之后被唐僧誤解而要趕出師門(mén)之后,那抓耳撓腮面紅耳赤的樣子。
 
  2、表達憤怒
 
  當我們識別出憤怒之后,就要表達憤怒。表達既是讓當事的其他人明白我已經(jīng)受到了某種因他而起的傷害,也是自己對自己的一種暗示,提醒自己憤怒了。
 
  3、從憤怒的現場(chǎng)轉移
 
  憤怒的情況下,從至怒現場(chǎng)走開(kāi),既轉換了空間,又爭取到了情緒緩沖的時(shí)間,對緩解憤怒非常有效。去陽(yáng)臺吹吹風(fēng),去洗手間照照鏡子,都有可能避免盛怒之下的非理性行為。
 
  4、合理宣泄
 
  當我們在盛怒之下找不到那個(gè)讓我們憤怒的當事人,抑或這個(gè)當事人是我們的客戶(hù)或者老板,或者只是不再能相見(jiàn)的路人時(shí),我們的憤怒該如何處理?當然不能以壓抑了之,那只會(huì )造成更大的內部傷害。
 
  憤怒是一個(gè)非常激烈的情緒,我們不妨也以同樣激烈的行動(dòng)去沖散他。比如某個(gè)老人年輕時(shí)候就特別脾氣暴躁,這極大的影響了他的工作和感情生活,他因此后悔不已。后來(lái)他找到了一個(gè)控制憤怒最好的辦法,就是跑步。每當他想要發(fā)火的時(shí)候,他就繞自家房屋跑一圈,直到身體筋疲力竭,他的怒氣也正好煙消云散了。
 
  5、新鮮事物轉移憤怒
 
  買(mǎi)束鮮花,或者換個(gè)發(fā)型,通過(guò)一些新鮮事物或者自身的小改變來(lái)轉換心情,化解憤怒的情緒。
 
  6、傾訴
 
  憤怒的背后是受到了傷害,那么找個(gè)信賴(lài)的人去傾訴,并獲得對方的共鳴和理解是很有必要的。當對方以“怎么可以發(fā)生這樣的事?真是太令人生氣了”來(lái)共情于你,你就會(huì )立即覺(jué)得怒氣盡消,內心舒暢了很多。
 
  7、升華
 
  就是將憤怒化為前進(jìn)的動(dòng)力,超越過(guò)去,成為更好的自己。別說(shuō)這是不可能做到的,牛頓就是其中的最典型案例。
 
  據說(shuō)牛頓小時(shí)候并非天才型孩子,而是資質(zhì)平平,毫無(wú)過(guò)人之處,不僅如此,他還經(jīng)常因為成績(jì)不好而被人譏諷嘲弄。某一次他又因落后的成績(jì)而被同學(xué)集體嘲笑,甚至攻擊。他當場(chǎng)特別憤怒,但卻沒(méi)有表現出來(lái),而是將這個(gè)憤怒轉化為動(dòng)力,從此下定決心刻苦學(xué)習,最終獲得了偉大的成就。
 
  看來(lái),當我們正確看待憤怒時(shí),憤怒是可以成為促進(jìn)我們成功的生產(chǎn)力的。
 
  我們常常希望控制憤怒、改變憤怒,但控制的前提,是了解。以上多種建議,建議仔細閱讀,總有一款適合于你。
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