五招輕松自我調節焦慮癥

2017-09-08 來(lái)源：西安雁塔甘露醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　如今社會(huì )發(fā)展的越來(lái)越迅速了，所以人們在生活、工作等壓力越來(lái)越大，許多人因此患上了心理疾病。精神焦慮癥就是其中一種。那么，精神焦慮癥的自救怎么做?精神焦慮癥的癥狀有哪些?一起來(lái)看看吧。

　　精神焦慮癥的自救

　　焦慮癥又叫焦慮性神經(jīng)癥，這是神經(jīng)類(lèi)疾病種最為常見(jiàn)的一種，是以人體焦慮情緒為主要的癥狀。患者表現會(huì )有無(wú)名的緊張擔憂(yōu)，坐立不安等癥狀。那么，精神焦慮癥如何自救好呢?

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

　　所以在這種情況下，要進(jìn)行自我反省，把潛意識中引發(fā)痛苦的事情傾訴出來(lái)。必要的時(shí)候最好發(fā)泄出來(lái)，一般發(fā)泄后癥狀就會(huì )消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

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