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你有社交恐懼癥嗎?

2017-09-07 來(lái)源:青島市精神衛生中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?

   社交恐懼癥有什么心里表現?


  恐懼心理
 
  表現為與人交往時(shí)(尤其是大眾場(chǎng)合下),會(huì )不由自主地感到緊張、害怕,以致手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)論次,嚴重的甚至害怕見(jiàn)人,常稱(chēng)為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現為對異性的恐懼,稱(chēng)為異性恐懼癥。

  自卑心理
 
  表現為在社會(huì )交往中想象成功的體驗少,想象失敗的體驗多,缺乏自信,總認為自己不行,缺乏交往的勇氣和信心。
 
  孤僻心理
 
  有兩種情況,一是孤芳自賞,自命清高,不愿與人為伍;另一種是屬于有某種持殊的怪癖,使別人無(wú)法接納。從而影響了社會(huì )交往。
 
  害羞心理
 
  表現為社會(huì )交往中過(guò)多地約束自己的言行,以致無(wú)法充分地表達自己的思想感情,阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

  如何克服社交恐懼癥?

  做一些克服羞怯的運動(dòng)
 
  將兩腳平穩地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺(jué)。害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。
 
  光明正大看別人
 
  學(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地看著(zhù)別人,并且是專(zhuān)心的。當然,對于一位害羞的人,開(kāi)始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線(xiàn),老盯著(zhù)一件家具或遠處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著(zhù)別人呢?
 
  適當的放松
 
  這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
 
  讓自己有事做
 
  心理學(xué)家認為,雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加,而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播就總是這樣,在做節目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
 
  試著(zhù)看著(zhù)別人眼睛說(shuō)話(huà)
 
  眼睛是人心靈的窗戶(hù),如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí),一直盯著(zhù)別人的眼睛,感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著(zhù)他的眼睛,他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著(zhù)他看,看他會(huì )有怎樣的反應。
 
  接納并信任自己
 
  社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?
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