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心理研究:想要擺脫壞心情?早點(diǎn)睡就好!

2017-09-05 來源:石家莊心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究還表明睡眠間斷也會(huì)助長反復(fù)性負(fù)面想法。因負(fù)面思想的影響而面臨心理危機(jī)的人們可以通過補(bǔ)充睡眠來改善自己的狀況。

  那些睡眠不足或者睡得很晚的人經(jīng)常會(huì)被負(fù)面思想所主導(dǎo),而長期保證正常睡眠的人情況則會(huì)好很多。

  據(jù)說一旦惱人的悲觀想法開始在腦中徘徊,人就會(huì)不斷產(chǎn)生負(fù)面思想,即使試圖加以控制也無能為力。更有甚者會(huì)過度擔(dān)心未來,沉浸在過去中,不堪自擾。通常苦于泛焦慮癥、重點(diǎn)抑郁癥、后創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥和社會(huì)焦慮癥折磨的人群尤其容易產(chǎn)生負(fù)面想法,難以入睡。

  之前的研究表明睡眠問題和持續(xù)的負(fù)面思想有密切聯(lián)系,尤其是對(duì)于睡眠不足的人而言。來進(jìn)一步研究糾纏不去的負(fù)面思想和實(shí)際入睡時(shí)間之間是否存在聯(lián)系。

  他們讓100位賓厄姆頓大學(xué)的青年學(xué)生完成了一系列問卷和兩個(gè)計(jì)算機(jī)操作任務(wù)。過程中,他們定量分析了決定反復(fù)性負(fù)面情緒大小的三個(gè)指標(biāo)——學(xué)生的焦慮程度、糾結(jié)程度和困擾程度,并且還采訪了學(xué)生們,問他們是偏作息規(guī)律的日間活動(dòng)型,還是偏白天睡覺晚上工作的夜貓子型。

  研究發(fā)現(xiàn),通常睡眠不足或者睡得很晚的人更容易產(chǎn)生反復(fù)性負(fù)面情緒,自稱夜貓子的學(xué)生們也是如此。

  “你如果苦惱自己有負(fù)面情緒,就要保證自己在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間獲得足夠的睡眠,這是一種便捷的、容易實(shí)現(xiàn)的調(diào)節(jié)自己的方法。”

  研究還表明睡眠間斷也會(huì)助長反復(fù)性負(fù)面想法。因負(fù)面思想的影響而面臨心理危機(jī)的人們可以通過補(bǔ)充睡眠來改善自己的狀況。

  “如果研究能進(jìn)一步說明控制睡眠時(shí)間和反復(fù)性負(fù)面思想有關(guān),可能有一天我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)治療個(gè)人心理失調(diào)問題的新大陸。”

  “關(guān)于降低睡眠時(shí)相和精神病的關(guān)系的研究已經(jīng)證明了,在治療中關(guān)注睡眠狀況有助于減輕精神紊亂癥狀。”

  這項(xiàng)研究只是一系列關(guān)于睡眠行為和精神健康的關(guān)系研究中的一部分。鑒于越來越多的跡象證明睡眠與精神病有關(guān)。

 

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