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焦慮性失眠的特點(diǎn)和解決方法

2017-09-02 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮患者的情緒癥狀主要表現為焦慮或者憂(yōu)慮、抑郁,感覺(jué)自己大難臨頭了整天提心吊膽,經(jīng)常因為小事煩惱,煩躁不安、心神不定、無(wú)故緊張等。

  現在人們生活的環(huán)境是越來(lái)越吵了,工作的壓力是越來(lái)越大,很多人晚上睡眠質(zhì)量都得不到保證。很多人因為自己經(jīng)常有焦慮情緒失眠了,那么焦慮性失眠有哪些特點(diǎn)呢?怎樣解決?這是很多人都十分想知道的!

  焦慮性失眠有哪些特點(diǎn)

  心理與睡眠專(zhuān)家指出,焦慮性失眠是臨床上見(jiàn)的比較多的一種類(lèi)型的失眠,它的原因大都數都是精神緊張、生氣,或者是工作和思想壓力太大,工作環(huán)境發(fā)生巨大改變等。

  焦慮性失眠的特點(diǎn):

  1、躺在床上超過(guò)30分鐘還是沒(méi)有睡著(zhù);

  2、每天夜里老是無(wú)緣無(wú)故地醒來(lái),醒來(lái)的次數超過(guò)兩三次,甚至更多;

  3、每天天還沒(méi)亮就醒了,我們把它稱(chēng)為早醒;

  4、每天晚上都做噩夢(mèng),而且是很多噩夢(mèng),這些噩夢(mèng)跟電視劇里面的情節是一樣的。

  焦慮患者的情緒癥狀主要表現為焦慮或者憂(yōu)慮、抑郁,感覺(jué)自己大難臨頭了整天提心吊膽,經(jīng)常因為小事煩惱,煩躁不安、心神不定、無(wú)故緊張等。焦慮的同時(shí)會(huì )伴有失眠,大多數焦慮性失眠患者晚上越想睡覺(jué)越睡不著(zhù),越是著(zhù)急越睡不下,心情會(huì )更煩躁,加重焦慮、緊張,形成惡性循環(huán)。

  身心放松是有效解決焦慮性失眠的方法:

  放松情緒法:

  失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂(yōu)慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂(yōu)慮,會(huì )產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現實(shí)至關(guān)重要,同時(shí)要認識到失眠時(shí),只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無(wú)大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(cháng)壽就是證明。

  逆向導眠法:

  對思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者,可采取逆向導眠法。就寢后,不是去準備入睡,而是舒坦地躺著(zhù),想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí),不但不去控制雜念,反而接著(zhù)“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長(cháng)越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠。 

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