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焦慮癥的四大自我治療方法

2017-09-02 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同

  第一,焦慮癥是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

  第二,焦慮癥是指向未來(lái),似乎某些威脅即將來(lái)臨,但是患者自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險;

  第三,焦慮癥持續時(shí)間很長(cháng),如不進(jìn)行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數年遷延難愈。

  最后,焦慮癥除了呈現持續性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外,同時(shí)伴多種軀體癥狀。

  自我治療的方法:

  一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  二、不要感情用事,對事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來(lái)修身養性。面對任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng),理性的分析事情,不斷訓練自己,那么就能正確的認識自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準確地把握各自的分寸,就不會(huì )陷入莫名其妙的不悅之中。

  三、其實(shí)有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開(kāi)感染源就可以了,與此同時(shí)我們也應該融入到有生機活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì )自然而然的變得愉快開(kāi)心,即便有什么不良情緒也會(huì )慢慢的消失于無(wú)形之中。

  四、當你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí),你可以用心去傾聽(tīng)音樂(lè ),音樂(lè )是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛(ài),憧憬以后生活的日子里,陽(yáng)光明媚,風(fēng)景宜人。

  總之,焦慮癥的自我治療在整個(gè)治療中起著(zhù)決定性作用,焦慮癥要想真正康復少不了患者自己的努力。 

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