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焦慮性失眠是惡性循環(huán),怎么解決?

摘要:偶爾出現(xiàn)難以入睡,可是不知不覺就睡著了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的焦慮感,不安的心理。
  近期有網(wǎng)友提問:

  “至從一次通宵之后開始覺得自己會(huì)失眠,然后越是感覺睡不著就越擔(dān)心,越擔(dān)心越睡不著……我該怎么解決?”

  這是失眠和焦慮、恐懼的惡性循環(huán),相互影響,時(shí)間長(zhǎng)了就變成慢性失眠。

  失眠成為焦慮的原因

  偶爾出現(xiàn)難以入睡,可是不知不覺就睡著了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的焦慮感,不安的心理。

  從躺在床上開始,這種不安就在腦海中浮現(xiàn),“今晚不會(huì)又睡不著吧”,“千萬(wàn)不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。

  這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。

  消除不安心理的一些建議

  從小時(shí)候開始,在學(xué)校就被反復(fù)教導(dǎo)“反省過去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過多考慮這些的話,不安的心理就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。

  “如果我那樣做就好了...”

  “今晚失眠的話,明天肯定沒精力工作,就會(huì)出錯(cuò)...”

  這會(huì)把心中的不明確感轉(zhuǎn)變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過去了的事情我們是無法改變的,未來要發(fā)生什么也無法預(yù)料。不要執(zhí)著于過去,心中要有一把標(biāo)尺,學(xué)會(huì)拿捏得當(dāng)。

  出現(xiàn)不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì)分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對(duì)抗各種應(yīng)激反應(yīng)。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著。

  這時(shí)要做的不是強(qiáng)迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來了再回到床上。

 ?。ㄖ灰^15分鐘睡不著,就會(huì)起床看書,直到出現(xiàn)困倦感、朦朦朧朧的感覺,非常困后倒床就能睡著)

  以上是對(duì)“睡前焦慮”的一些看法。對(duì)于“慢性失眠”,并不是做些咨詢、吃點(diǎn)藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。

 

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