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 當我們感到焦慮時(shí),可以通過(guò)哪些方式來(lái)幫助自己走出這困擾呢?

2017-08-20 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮性神經(jīng)癥患者,總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
  1、嘗試自我松弛

  即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  2、學(xué)會(huì )自我反省

  有些焦慮患者由于對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意識中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  3、采取自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者,總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  4、為自己增強信心

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,焦慮癥患者必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  隨著(zhù)社會(huì )的壓力逐漸增大,焦慮癥的發(fā)病率越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病,但是大家對于患者要理解和鼓勵,要積極的面對病癥才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕,因為誰(shuí)都可能與其相遇,可怕的是我們長(cháng)期處于這樣的一種狀態(tài)當中卻無(wú)法自拔,當你感到焦慮時(shí),不妨嘗試以上方式,如果無(wú)法自己走出困境,請尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰勝它,關(guān)愛(ài)自己的心理健康,從現在開(kāi)始!

 

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