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對付焦慮抑郁共病可試用一下方法自我調整

2017-08-19 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,自我懺悔,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
  一、嘗試自我松弛

  通過(guò)反復練習冥想、禪定、瑜伽,能夠控制焦慮抑郁。把自己的焦慮抑郁當成一份禮物,它會(huì )讓你更富有同情心,更善解人意和更有精神。可以說(shuō),“有一個(gè)焦慮抑郁的家伙。他迫使你看到內在的自我,并聽(tīng)到內心的答案。現在它已經(jīng)成為生活的一部分。”即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮抑郁。此時(shí)便算終止。

  二、學(xué)會(huì )自我反省

  有些焦慮抑郁是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮抑郁,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,自我懺悔,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我轉移

  焦慮抑郁患者總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我轉移法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),念宗教經(jīng)典,找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

 

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