出現(xiàn)了焦慮癥可以說(shuō)是現(xiàn)代人都會(huì)多多少少感染的一種精神疾病了，焦慮癥的發(fā)生嚴(yán)重的侵害了患者朋友們的健康身體，更是給他們的正常生活帶來(lái)了一定的困擾，為此我們對(duì)于焦慮癥一定要及時(shí)的去治療，那么焦慮癥的心理和運(yùn)動(dòng)療法是什么呢？

　　焦慮癥對(duì)人的身心健康有著極嚴(yán)重的影響。長(zhǎng)期得不到治療將會(huì)滋生其他各種身心疾病，如心胸血管疾病、潰瘍病、糖尿病、各種婦科疾病等；過(guò)度焦慮的孕婦還可能影響胎兒的發(fā)育，患焦慮癥的母親對(duì)子女的行為、智力和人格的發(fā)展等會(huì)造成不良的影響。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，焦慮癥能促使人體的早衰。

　　因此，及早發(fā)現(xiàn)過(guò)度焦慮的苗頭并及時(shí)采取相應(yīng)助調(diào)節(jié)方法，對(duì)預(yù)防焦慮的進(jìn)一步發(fā)展十分重要。如果懷疑自己有焦慮癥傾向，則應(yīng)及時(shí)到心理咨詢機(jī)構(gòu)或精神科進(jìn)行診斷和治療。得了焦慮癥并不可伯，其頂后良好，新發(fā)病例中的75％有望在半年至一年內(nèi)痊愈。預(yù)后好壞主要取決于患者與醫(yī)生的配合程度。

　　焦慮癥的矯正，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行必要的藥物治療外，主要是進(jìn)行心理和運(yùn)動(dòng)療法：

　　（1）了解焦慮癥的有關(guān)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)疾病的性質(zhì)，消除神秘感和迷信色彩，消除對(duì)疾病的恐懼心理，樹(shù)立治愈疾病的信心。

　　（2）日常生活中不過(guò)分注意疾病，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做自己力所能及的事，盡量少在家里休息，積極投身到學(xué)習(xí)、工作中去，參加正常的娛樂(lè)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)。

　　（3）正確認(rèn)識(shí)自己，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待周?chē)挛铮鰪?qiáng)自信心和成功意識(shí)。

　　（4）長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而不能放松的患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取放松療法、音樂(lè)治療、生物反饋治療等，使緊張的心情和繃緊的肌肉松弛下來(lái)。

　　（5）在藥物和心理治療具有一定療效后，及早參加適量運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肌力量，使心率減慢而減少緊張感，這不但可緩解和治療焦慮癥狀，也是根治焦慮癥的良好方法。

　　如果焦慮的情緒得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)就會(huì)形成焦慮癥，焦慮癥會(huì)對(duì)患者的身心健康造成比較嚴(yán)重的影響，下面為大家介紹一下焦慮癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、活動(dòng)你的下顎和四肢

　　當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

　　3、保持樂(lè)觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　4、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　5、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　7、放聲大喊

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　8、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　上面為大家介紹的就是焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家情緒焦慮的時(shí)候要學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，甚至可以在沒(méi)有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。