什么是考試焦慮癥？

　　隨著(zhù)考試的臨近，有些童鞋感覺(jué)到自己看不下去書(shū)，甚至說(shuō)看筆記、看講義也回憶不起來(lái)做題需要的知識點(diǎn)，做題的效率也是時(shí)好時(shí)壞。這種考試前的焦慮是一種常見(jiàn)情緒反應，但如果太過(guò)于緊張，帶這種情緒進(jìn)考場(chǎng)，那么就不利于好成績(jì)的取得。

　　考前焦慮癥這是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實(shí)情況很不相稱(chēng)。而對考試正當的情緒反應應該是：對完成任務(wù)充滿(mǎn)信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

　　考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過(guò)大而造成的，因此首先應該學(xué)會(huì )合理發(fā)泄，調節自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去野外散散步，打打沙包（心理咨詢(xún)中心的宣泄室可是好久沒(méi)有人預約了哦），找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

　　心理學(xué)上有一個(gè)著(zhù)名的耶克斯-多得森定律和咱們的考試息息相關(guān)，是兩位心理學(xué)大佬耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）經(jīng)實(shí)驗研究歸納出的法則，用來(lái)解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績(jì)三者之間的關(guān)系。

　　動(dòng)機水平與工作效率之間的關(guān)系不是一種線(xiàn)性關(guān)系，而是倒U形曲線(xiàn)，中等強度的動(dòng)機水平最有利于任務(wù)的完成。就是說(shuō)，要想成績(jì)好，吊兒郎當不學(xué)習是不行的，同時(shí)，老祖宗倡導的“頭懸梁錐刺股”的死磕方式也是行不通的。正常吃喝，正常作息，適當的壓力加上一顆平常心，取得的成績(jì)也許不是滿(mǎn)分，但一定是自己能力的最大發(fā)揮。

　　另外，動(dòng)機水平的最佳水平不是固定的，依據任務(wù)的不同性質(zhì)會(huì )有所改變。在完成簡(jiǎn)單的任務(wù)中，動(dòng)機水平高，效率可以達到最佳水平；在完成難度適中的任務(wù)中，中等的動(dòng)機水平效率最高；在完成復雜和困難的任務(wù)中，偏低動(dòng)機水平下的工作效率反而最佳。看來(lái)，碰見(jiàn)骨灰級難度的課程考試，抱著(zhù)“能過(guò)就過(guò)，掛科重考”的心態(tài)反而容易飄過(guò)。

　　總之，考試僅僅就是個(gè)考試，科學(xué)證明，把它看得太重是拿不到好成績(jì)的呦。