高考腳步不斷臨近，在最后的沖刺階段，廣大學(xué)子需要什么樣的狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平?其實(shí)高考“沖刺”類(lèi)似于長(cháng)跑的“沖刺”，大多有跑步經(jīng)驗的朋友知道，長(cháng)跑的最后沖刺階段，依賴(lài)的不是速度，而是自信和穩定才能讓自己堅持到終點(diǎn)并取得成績(jì)，高考階段的“沖刺”亦是如此。自信就如同不管你現在成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，看到自己的長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)良好的自我暗示，驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài);穩定則需要考生淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力找到自己熟悉的生活、學(xué)習節奏，清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)和可以增長(cháng)的空間，扎扎實(shí)實(shí)地潛心每一步迎接高考。如何在高考的考場(chǎng)上發(fā)揮自己的最好水平，考入理想的大學(xué)，當然，這與自己多年辛苦學(xué)習積累有很大關(guān)系，但是也有很多人因為心理素質(zhì)和后勤保障等等出現問(wèn)題，影響了考試。

　　一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們的壓力主要來(lái)自于三個(gè)方面：一是擔心自己考不好，達不到父母的期望;二是夸大認知，過(guò)度解讀高考的重要性，將其等同于“高考不成功便成仁”，無(wú)形中營(yíng)造緊張氣氛，自我增壓;三是長(cháng)期的緊張作息，超強度的聽(tīng)課做題，睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。

　　建議廣大學(xué)子可以從以下四個(gè)方面著(zhù)手，減輕壓力。

　　1、自我解壓

　　臨考前的預期目標不應該是某個(gè)名牌大學(xué)，而是在參照自己的現有水平后，對自己每個(gè)學(xué)科有針對性的保持或是提升的目標。要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部，高考不是結束而是又一個(gè)新的開(kāi)始，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。把復習與考試看成一種挑戰激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會(huì )以積極的心態(tài)迎接。

　　2、自我對話(huà)

　　通過(guò)和自己進(jìn)行蘇格克拉底對話(huà)的方式，以呈現自己對高考存在的不完全、不正確觀(guān)念，進(jìn)而化解心中的擔憂(yōu)。比如，擔心自己沒(méi)有能力考好的同學(xué)，不妨這樣問(wèn)自己：這種擔心有必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向認真學(xué)習，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮，考試完全可以展現我的能力，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：沒(méi)有，并且百害無(wú)一利，它會(huì )帶垮人的斗志，轉移人的注意。再問(wèn)：我該怎么辦?自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。

　　3、自我放松

　　當人心情平穩的時(shí)候，身體往往是放松的。反之，當一個(gè)人身體放松時(shí)，心情也是平穩的。所以為了緩解考前焦慮的情緒，完全可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現，比如深呼吸放松法、身體漸近性放松法等。這些方式雖然很簡(jiǎn)單，但是常常能起到一定的作用。舉例說(shuō)明深呼吸放松的做法：在安靜的環(huán)境，選擇一個(gè)舒服的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢的深深的吸氣，吸到足夠多時(shí)(腹部鼓起)，屏住呼吸3秒，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出(腹部平扁)，同時(shí)自己要配合呼吸的節奏給予自己一些積極的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己“我現在很放松很舒服”，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣和體會(huì )。重復做這樣的呼吸20組，每天兩組。

　　4、自我調頻

　　人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學(xué)習任務(wù)，大腦自身的保護機制便會(huì )產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運轉的效率了!最近一項研究也支持了這一說(shuō)法，整天坐著(zhù)不動(dòng)也會(huì )增加焦慮。長(cháng)時(shí)間

　　坐著(zhù)不動(dòng)復習會(huì )導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會(huì )的脫節。所以適當的時(shí)候要讓自己放松一下，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )跑跑步，做一些日常是自己愉悅的事情。

　　焦慮是會(huì )傳染的，父母的心態(tài)同樣重要。

　　當發(fā)現孩子對高考存在焦慮緊張時(shí)，家長(cháng)不要亂了陣腳，要明白并向孩子表達適當的焦慮是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復習，就不必刻意調節。考試前后的情緒，也不必刻意追求放松，考試的情緒問(wèn)題，想多了反倒不好。

　　當孩子都會(huì )問(wèn)父母，“如果我考不好怎么辦?”有的家長(cháng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好!有的家長(cháng)說(shuō)，考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著(zhù)辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長(cháng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕后果，則會(huì )干擾孩子對學(xué)習的專(zhuān)注。這個(gè)時(shí)候最好認真的、誠實(shí)的與孩子共同面對這個(gè)問(wèn)題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力!”只有這樣，將來(lái)才不會(huì )后悔、自責。

　　當孩子考前出現失眠、易醒等睡眠障礙時(shí)，不要不停地數落晚上睡不好第二天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。而是告訴孩子：沒(méi)關(guān)系，不影響做題!人是有應激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。切記睡眠是不能帶著(zhù)睡眠壓力的，而且睡眠的時(shí)間并不是越長(cháng)越好。

　　當你看到孩子好像在磨洋工或是學(xué)習效率低時(shí)，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩定的學(xué)習心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(cháng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱，也許他翻著(zhù)書(shū)卻在發(fā)呆……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

　　考試期間的飲食最基本的要求是衛生安全，不能因為吃了不潔凈或不安全的食物導致胃腸炎，腹痛腹瀉，甚至住院治療影響考生的考試。

　　其次是避免進(jìn)食可能導致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。考生的膳食建議跟平時(shí)的飲食習慣大致相同，不宜額外進(jìn)食平時(shí)未接觸過(guò)的食物，避免引起胃腸道不適。考試期間宜選擇易消化的食物，少吃過(guò)于粗糙的食物和粘滯性強的食物。高脂食物在胃內的排空排空速度較慢，容易引起消化不良，不宜進(jìn)食油煎油炸的食物，建議選擇低脂清淡的膳食。

　　另外，考試期間的飲食應能提供充足的碳水化合物和B族維生素，選擇血糖反應小的食物以利于保持穩定的血糖水平，從而保證大腦細胞腦力活動(dòng)所需的能量。

　　海魚(yú)，雞蛋，動(dòng)物心臟和肝臟、大豆、花生、萵苣、花菜等富含維生素B6(核桃，瓜子，南瓜)、鈣、膽堿的食物有助于穩定神經(jīng)系統緩解焦慮緊張情緒，可適當選用。